Der er mange modstridende teorier omkring vægttab. Er det sandt, at hvis du vil slippe af med overvægt, skal du fjerne fedt fra din kost, og du kan overspise efter eget valg? Garanterer hver øvelse vægttab? Hvad er sandhed, og hvad er myte? Sørg for at læse.
Vægttab: antallet af måltider betyder ikke noget
Ikke sandt. Mens det, du spiser, er vigtigt, er antallet af måltider og deres hyppighed lige så vigtigt for vægttab. Hvis du spiser 3 gange om dagen, er det mere sandsynligt, at du tager på i vægt, end hvis du deler det i 4-5 portioner. Ved en reduceret frekvens lagrer kroppen energi. Hvis du vænner ham til 5 måltider spist på samme tid, har han ikke en tendens til at blive opbevaret "bare i tilfælde", han bruger regelmæssigt næringsstoffer. Takket være regelmæssigheden vil de blive brugt bedre. For eksempel forårsager springning af morgenmad akkumulering af energireserver, dvs. fedtvæv.
Læs også: SLIMMING AND SHAPING TRÆNINGER Måder at miste OVERWEIGHT (bedste træning) Kalorieberegner
Mister vægt: Middagen skal spises kl. 18.00
Ikke nødvendigvis. De, der går i seng tidligt, skal spise deres sidste måltid på dette tidspunkt. Sagen er, det skal tage 2,5-3 timer fra middag til sengetid. Dette er den nødvendige tid for kroppen at fordøje måltidet. Dit stofskifte sænkes under søvn. Det er vigtigt, at middagen er let fordøjelig - den kan være en portion protein (f.eks. Fisk) og grøntsager. Understreger fordøjelsessystemet tvinger bugspytkirtlen til at producere flere enzymer og leveren til at producere galde.
Vægttab: stress er let afhængig af slik
Sandhed. Under stress stiger blodtrykket, og hjertet fungerer hurtigere som et resultat af øget produktion af adrenalin og noradrenalin. På samme tid falder niveauet af serotonin - det hormon, der er ansvarligt for godt humør. Leveren begynder at frigive mere og mere glukose i blodet, og bugspytkirtlen for at nedbryde det øger produktionen af insulin. Når blodsukkeret falder, når du efter slik for at genopfylde det. Det er sukker, der tilfredsstiller sulten hurtigst, og som også giver en følelse af tilfredshed. Desværre er der et overskud af glukose i blodet igen, så bugspytkirtlen begynder at producere mere insulin ... osv. Når sådanne situationer ofte opstår, er det let at blive afhængig af slik.
Vægttab - kontroller om du ikke laver disse 5 fejl
Vægttab: Bevægelse garanterer vægttab
Ikke nødvendigvis. Kort og intens træning forbedrer din tilstand, men dine fedtreserver forbliver intakte! Under sådanne øvelser forbrænder du hovedsageligt kulhydrater. Derfor vil du efter træning supplere dem. Der kræves længere indsats for at tabe fedt. Forbrænding af fedt begynder efter en 30-minutters moderat anstrengende træning: din vejrtrækning er hurtig (men stabil), din krop er varm (men der kommer ikke sved af dig).
Vægttab: Når du vil tabe dig, skal du hellere undgå protein
Ikke sandt. Dette er en almindelig fejltagelse! Protein er vigtigt i kosten. Du skal spise mere protein, som er byggestenen til musklerne. Det skal inkluderes i hvert måltid. Præcis 0,8 g protein pr. Dag til 1 kg kropsvægt.
Vægttab: alt fedt er dødeligt for figuren
Ikke sandt. Mangel på fedt kan have alvorlige helbredseffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer).Man skal kun skelne mellem gode fedtstoffer (olier, havfisk, nødder) og dårlige fedtstoffer (indeholdt i animalske produkter undtagen fisk).
Slankende: frugt kan spises efter ønske, fordi den ikke opfedner
Ikke sandt. Frugt er en god kilde til vitaminer og fibre, men også sukker. Når du spiser meget frugt, stiger din bugspytkirtels insulinniveauer til fordøjelse af sukker ligesom det gør, når du spiser slik. Når det går ned, har du lyst til at spise igen. Hvis du vil tabe dig, skal du undgå frugt med meget kalorieindhold (bananer, druer, avocado). Som en sideskål og som en snack mellem hovedmåltiderne er bær, æbler og vandmelon bedst. Vær forsigtig med færdige juicer, de er normalt ekstra sødede!
At tabe sig: hvis du synder, er det bare chokolade
Sandhed. På to betingelser: det er et lille stykke, og chokoladen er bitter. Husk, at hver enkelt er ekstremt kalorisk - en traditionel tablet er over 500 kcal. Bitter chokolade, helst mindst 70 procent. kakao har mindre fedt end fx mælk og et lavere glykæmisk indeks. Dette betyder, at spisning af dette stykke ikke vil stimulere bugspytkirtlen til at øge insulinproduktionen - så der vil ikke være endnu et sultangreb. Så hvis du ikke kan modstå, spis et stykke mørk chokolade. Men undgå absolut barer, fyldt, mælk og hvid chokolade.
Slankende: urter vil hjælpe
Afhænger af hvilken. Nogle urter, der er annonceret for vægttab, bidrager ikke til vægttab på nogen måde. dette gælder for udrensningen eller den kaukasiske moroznik.
månedligt "Zdrowie"
