Hvordan mister man 10 kg ved 50? Jeg ønsker at tabe 10 kg gradvist og uden meget offer. Jeg er allergisk med gastrointestinale problemer i overgangsalderen. Jeg har forhøjet blodtryk, hypothyroidisme, arytmi og et problem med åreknuder, jeg tager hormonplaster.
Med så mange sygdomme skal du gå til en diætist for individuel rådgivning. Du har ikke skrevet, hvad du er allergisk over for, så det er svært for mig at forholde mig til emnet. Hvad er karakteren af gastrointestinale problemer? Måske skriver jeg generelt om, hvordan en ordentlig diæt skal se ud.
En diæt baseret på principperne for sund kost
Kosten skal være baseret på principperne for sund kost og være varieret, så den giver dig mulighed for at imødekomme efterspørgslen efter alle næringsstoffer. Det er vigtigt at huske at spise fem måltider om dagen regelmæssigt (hver 2-3 timer). Vores diæt skal omfatte fuldkornsprodukter, og vi bør indtage mælk og mejeriprodukter hver dag. Vegetabilske fedtstoffer (såsom rapsolie, olivenolie) bør anvendes, og animalsk fedt (smør, svinefedt) bør begrænses. Proteinkilden i vores kost skal være forskellige produkter (kød, fisk, æg, bælgfrugter).Fisk skal spises 2-3 gange om ugen, helst hvis du spiser fed fisk mindst en gang, fx tun, hellefisk, makrel.
Det er vigtigt at spise grøntsager og frugter (grøntsager - 500 g, frugt - 200 g). Kosten bør begrænse slik, fastfood, salt, røget, naturligt salt eller saltede produkter. Du skal også huske at begrænse tilsætningen af salt til retterne, da der allerede er meget salt i selve maden. Mængden af salt, der indtages dagligt (fra produkter), må ikke overstige en teskefuld. Du bør også opgive alkohol. Det er vigtigt at forbruge 2 liter væske, den vigtigste kilde til dem er vand (mindst 1l-1,5l om dagen), den resterende kilde til det kan være te, fx grøn te, og grøntsags- og frugtsaft (uden tilsat sukker), helst friskpresset. Du skal også sørge for at reducere din stress og indarbejde fysisk aktivitet i dit liv, i starten kan det være gåture og, hvis det er muligt, øge din fysiske aktivitet, det vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe unødvendige kilo.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
