Er dette en god diæt?

Min vægt er 111 kg i 1,84 højde. Jeg er 23 år gammel. I øjeblikket er min diæt ikke morgenmad eller stadig vand, så en normal frokost (noget kød, kartofler, salat) og en masse stille vand, til middag spiser jeg cottage cheese 3% fedt, ca. 150 g. Jeg cykler cirka 70 minutter regelmæssigt hver dag. Når det kommer til diæt, har jeg aldrig haft problemer med mit velbefindende, fordi jeg må indrømme, at sådan mad er en ganske lille mængde kalorier, men det påvirker mig ikke specielt, jeg føler mig ikke træt osv. Kan denne diæt være god for mig og hvor hurtigt jeg vil tabe mig med denne kombination. Mit mål er 84 kg. For 2 år siden kæmpede jeg også med vægten, jeg vejede 107 og tabte mig til 85 kg, men desværre blev jeg fed over vinteren, åh denne dejlige jojoeffekt :) nu skal jeg købe et løbebånd og løbe regelmæssigt hver dag, også om vinteren. Jeg har tabt mig i ca. 2 uger, og indtil videre er virkningerne lave. Jeg kan ikke finde den mængde kalorier, jeg skal brænde på internettet.

Hej
Du kan finde meget på Internettet, men ikke den mængde kalorier, du skal forbrænde. Til dette har du brug for en bariater eller diætist. Nøjagtige målinger giver dig mulighed for at estimere mængden af ​​kalorier, du har brug for, bestemme basal og over basal metabolisme og også bestemme, hvor meget du skal spise for at tabe dig.
Efter min mening er din diæt dårlig. Du spiser ikke morgenmad og spiser mest kalorier i et måltid. Dette får dig til at sænke dit stofskifte og fortsætte med at akkumulere kalorier. Du vil bemærke forskellen, hvis du deler dine frokostkalorier ned i 3 portioner. Jeg overtaler ikke dig til at gøre det, fordi det er ikke-fysiologisk og ikke særlig rationelt. For at tabe sig skal du spise 4-5 måltider. Deres brændværdi skal være ca. 1500 kcal.
Her er et eksempel på en menu:

• Første morgenmad 5-6 teskefulde havre- eller hvedeflager, kogt i mælk (et halvt glas mælk indeholdende 1,5% fedt) eller vand og blandet med en teskefuld tranebær eller rosiner (naturligt)
• Morgenmad til arbejde 2 skiver fuldkornsbrød (spredt tyndt med smør) med 4 skiver mørbrad.
• Dags snack: kiwi, mandarin, naturlig yoghurt (150 g). eller salat med melon, tomater og ost; drikke mineralvand eller grøn te.
  Salat med melon, tomater og gedeost: Terninger 1/4 melon, tilsæt den hakkede tomat, knus gedeostens ost ca. 30 g. Bland, hæld olivenolie over (1 spsk), drys eddike efter smag, krydre med salt og peber .
• Middag 2 fiskekødboller (ca. 150 g) uden sauce serveret med 2 små bagt kartofler (drysset med frisk dild) og varme rødbeder (krydret med lidt smør). Middagstilskud: bouillon eller mineralvand.
• Eftermiddagste En kop frugtyoghurt (150 g) blandet med frugt (1/2 kop jordbær), svampekage
• Middag I Skive fuldkornsbrød (smurt med smør), blødkogt æg og tomat i skiver (drysset med purløg)
  Middag II ca. 250 kcal blomkålspik, et glas flergrøntsagssaft eller mineralvand, grøntsager: paprika, blomkål, løg, en spiseskefuld balsamico eller anden eddike, 2 spsk hvedeklid, blomme syltetøj, salt, peber efter smag, en solid skive skinke, ca. 50 g (mager) tilberedning: tærte løg og en bælg rød peber, gryderet i olivenolie, tilsæt et glas hakket blomkål, en spiseskefuld vineddike, en knivspids chili og 2 spiseskefulde blomme syltetøj, krydre med salt og peber, drys med 2 spsk hvedeklid; spis med et stykke magert kød (ca. 30-50 g)

Forskellen er kolossal mellem din menu. Denne menu lærer dig nye spisevaner, forhindrer jojo-effekten og holder dit stofskifte højt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.