Skiftearbejde og mængden af ​​kalorier for en kvinde. Hvad skal man erstatte kylling med?

Jeg er 37 år og vejer 68 kg og min højde er 160 cm. Jeg arbejder tre skift, ikke for hårdt, men jeg står. Hvor mange kalorier skal jeg spise dagligt? Hvad man skal erstatte kyllingebryst med, fordi jeg er træt af det.

Du skal spise ca. 2000 kcal, 15% protein: 300 kcal = 75 g, 55% kulhydrat: 1100 kcal = 275 g, 30% fedt: 600 kcal = 67 g for at opretholde vægten og 1700 kcal 15% protein: 255 kcal = 64 g, 55% kulhydrater: 935 kcal = 234 g, 30% fedt: 510 kcal = 57 g til reduktion. Kylling kan erstattes med kalkun, kanin, kalvekød, oksemørbrad eller magert oksekødselementer. To eller tre gange om ugen med fisk og to gange om ugen med bælg (linser, kikærter, bønner).

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Agnieszka Ślusarska

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl