Snacking mellem måltiderne, snacking om aftenen, om natten. Snacking ud af kedsomhed eller for at opmuntre dig selv. Og så ser du i spejlet, og du er ked af, at din talje og hofter er steget igen. Og du lover dig selv, at du ikke vil snack mere, men det er ikke let at skille sig fra vanen med at forsyne kroppen med tomme kalorier ... Lær effektive måder at snacke på.
Hvorfor er det værd at kende effektive måder at snacke på? For det meste selvfølgelig for at holde linjen. Denne snacking mellem måltiderne er primært årsagen til vægtøgning. Når alt kommer til alt spiser du ofte det, der er fedt eller sødt. Hvad du spiser mellem måltiderne (chips, chips, barer, slik) giver ikke nogen væsentlig næringsværdi for kroppen, så de er kun tomme kalorier, opbevares og forarbejdes til fedtceller. Normalt er snacking forbundet med det faktum, at du sidder i lange timer (ved dit skrivebord, foran tv'et foran computeren), og ifølge den seneste forskning ser det ud til, at når du bevæger dig lidt, begynder din krop at opbevare fedt, fordi det er et signal om, at det ... han får ikke noget at spise. Vores forfædre bevægede sig meget mere for at få mad, og derfor blev bevægelse forbundet med hjernecentrene med at give kroppen kalorier. Og tiden for stilhed var tiden for faste. Vi afveg ikke så langt i evolutionen fra vores forfædre, og vores hjerne, på trods af den skiftende situation, fungerer stadig som det plejede at være.
Måder at snacke: tænk på, hvad du spiser, og hvor
Regel en. Spis ikke foran computeren. Hverken på arbejde, så det var "hurtigere" eller hjemme "for sjov", fordi du sidder på Facebook eller spiller. Spis heller ikke en sandwich, hotdog eller hamburger i en fart på gaden. Hvis du ikke koncentrerer dig om, hvad du spiser, registrerer din hjerne ikke din mæthed. Han er interesseret i noget andet - arbejde eller underholdning. Ikke underligt, at du et øjeblik efter at have spist et sådant måltid vil have en lille snack.
Måder at snacke på: spis langsomt
Denne langsomme tygning er en garanti for, at mæthedsignalet når hjernen. Hvis du vil vænne dig til at snacke og nippe mellem måltiderne, skal du vælge produkter, der kræver knusning, bidning og langsom tygning. Så jeg kan ikke være for blød. Snarere ikke kogte grøntsager, men salat eller salat. I stedet for kartofler - gryn eller al dente pasta.
Måder at snacke på: spis mere rigelige måltider 3 gange om dagen
Brug naturligvis sund fornuft, men du kan sikkert øge delen med friske grøntsager og frugter. Især da de indeholder meget fiber, hvilket fremskynder stofskiftet. Spis tre måltider om dagen regelmæssigt. Middag senest kl 20. Fjern alle fede og søde madvarer.
Tips til snacking: Fjern sukker
Når du spiser slik, falder du ind i en ond cirkel. At spise sukker giver appetit på ... sukker. Så er det svært at komme ud af denne onde cirkel. Det er overflødigt at sige, at sukker er ekstremt usundt, forårsager diabetes, fremskynder kræft og hjertesygdomme. Gem cookies, søde desserter og sød din te og kaffe til specielle lejligheder, og giv den op hver dag.
Og hvis du ikke kan tage det mere ...
Snacking bliver ofte et ritual. Kan du forestille dig at se en film med din familie uden en pakke med dine yndlingschips? Knuser du altid, når du snakker med din ven på Skype? Hvis du absolut skal - tørret frugt vil være meget sundere og mindre brændende, især æbler, blommer, abrikoser og rosiner (undgå dadler - de har meget sukker), tilsæt et par hasselnødder, mandler, naturlige, ikke ristede med salt, ud over fornøjelsen supplerer du også behovet for vitaminer og mikroelementer.
Drik stille vand
Kulsyreholdigt vand øger appetitten til slik! Og ved at drikke små portioner naturligt mineralvand hele dagen, fylder du din mave. Så har du mindre lyst til snacking. Og selvfølgelig sport!
Læs også: Vægt og spisevaner - hvordan påvirker spisning om natten vægtøgningen? Den mindst effektive og usunde kost. Rangordning af de værste vægttabskostvaner Hvorfor spiser vi stress? Opdag mekanismen bag overvægt og fedme ...
-porada-eksperta.jpg)
