Stop med at ryge - hvordan slippe af med afhængighed?

Det er let at holde op med at ryge. Jeg har gjort det tusind gange, plejede Mark Twain at sige. Tricket er at kaste, ikke kaste. Og dette er sværere ... Heldigvis er der mange metoder, der kan hjælpe folk, der er afhængige af at ryge, til effektivt at bryde nikotinafhængighed.

Det første skridt til at slippe af med afhængighed er at skabe en resultatopgørelse. For eksempel: hvis du holder op med at ryge, reducerer du risikoen for at få et hjerteanfald og slagtilfælde. Efter 5 år fra den sidste "røg" vil denne risiko være sammenlignelig med risikoen hos mennesker, der aldrig har røget. Du vil forbedre din fysiske tilstand, du vil glemme, hvad der hoster om morgenen, den såkaldte rygerhoste, du vil lide mindre ofte i luftvejsinfektioner. Du vil reducere risikoen for at udvikle kræft. Hvis du ikke er overbevist om sådanne "banale" argumenter, skal du huske, at udseendet af din hud og hår vil blive bedre.Du sparer også en masse penge, og din chef - tilbageholdende med at tage en cigaret - vil se bedre på dig. Maden smager bedre for dig, du bliver mere attraktiv for det modsatte køn. Selvfølgelig er der også ulemper: du kan få lidt vægt, du vil have svært ved de første dage eller uger med afholdenhed. Men hvis du gør din P&L flittigt, vil du helt sikkert opdage, at det at give op med at ryge vil medføre flere fordele.

Læs også: Ved du, hvor meget rygning koster dig? Vi beregnede omkostningerne ved afhængighed

Forskellige rygestopskoler

Indtil videre er eksperter enige om, at det er bedst at forberede sig metodisk til den "store dag". For nylig er forskere fra University College London imidlertid kommet til den konklusion, at de, der spontant bryder afhængighed, har større chance for succes. Resultaterne af forskningen præsenteret i British Medical Journal viser, at den bedste dag er at sige "Jeg ryger ikke fra i dag". Kan du ikke? Slap af, verdenen er ikke kun for hårde fyre. Eksperter råder dig til nøje at analysere dine vaner i starten:

• tæl hvor meget du rent faktisk ryger om dagen
• det tager to til tre uger at analysere, hvornår og hvorfor du har brug for cigaretter
• Når du først har besluttet dig, skal du vælge den dag, du vil stoppe med at ryge, og markere det i kalenderen. Undgå de særlige lejligheder, hvor det kan være svært for dig at stoppe. Nytårsaftensfesten og øjeblikket med midnatsslag er i modsætning til udseendet ikke det bedste øjeblik
• prøv at overbevise nogen tæt på dig om at stoppe med at ryge på samme tid.

Der er en række måder, der kan hjælpe dig. Hvis du ikke kan beslutte dig selv, skal du bede din læge eller apoteket om råd. Rygning er ikke bare en vane, det er noget meget mere alvorligt: ​​afhængighed, nikotinsyge. Fjenden er magtfuld og må ikke tages let. Selvom du mister det første slag, skal du ikke give op. Bortskaf askebægre, uåbnede cigaretpakker, tændstikker og tændere dagen før du holder op med at ryge. Nogle mennesker placerer et fartøj fyldt med gamle cigaretstumper et synligt sted, hvilket får den ubehagelige lugt til at afskrække dem fra at tænde dem, når de fristes. Andre vil glemme cigaretter: luft dem, vask tøj. Det er op til dig at beslutte, hvad der vil være bedre for dig.

Sådan holder du op med at ryge

• der er over 4.000 forskellige stoffer i tobaksrøg, hvoraf mange er giftige, mutagene (skadeligt DNA), taratogene (ødelægger fosteret), kræftfremkaldende (forårsager udvikling af tumorer)
• der er 9 millioner rygere i Polen. 40% af de voksne ryger. mænd og 25 procent. Kvinder. Næsten det samme antal gravide polske kvinder ryger cigaretter
• årligt i landet fødes 20 tusind til verden børn fra de såkaldte post-nikotinsyndrom: lav fødselsvægt, tendens til infektion og endda psykomotorisk forsinkelse
• 70 procent af rygere ønsker at holde op med at ryge, næsten halvdelen af ​​dem har gjort sådanne forsøg, og kun 2-3 procent. rygere klarer det

Support er vigtig, når man holder op med at ryge

Fortæl dine venner, familie og kolleger, at du holder op med at ryge. Bed dem om at støtte dig i dette; de røg ikke i din tilstedeværelse og tilbød ikke dig nogen cigaretter. Vær forberedt på de sværeste tider, hvor det er kort med en cigaret, f.eks. Efter et måltid, under et telefonopkald eller en kop kaffe. Har erstatningsprodukter ved hånden, såsom et glas æblejuice, tyggegummi eller skæg. Skift dine vaner. I de første par dage efter afslutningen skal du undgå din yndlings kiosk. undgå steder og situationer, som du forbinder med cigaretter. Undgå også steder, der tilskynder til rygning. På restauranter, prøv at sidde i den ikke-ryger sektion. Prøv at fylde tiden med ikke at tænke på at ryge. Mød med dine venner, undgå dem, der ryger, og pas på alle de forhold, der hidtil har været "brak". Træn mere, det hjælper dig med at slappe af, føle dig bedre og forbedre moral. Brug trapper i stedet for en elevator. Svøm eller løb. Tilmeld dig klasser i gymnastiksalen. Koncentrer dig om hver dag, og på denne måde undgår du at undre dig over, hvordan du vil klare dig uden at ryge i hele dit liv. Husk, at du engang, selvom det var længe siden, ikke ryger, og så savnede du det ikke.