Forårssolhverv er forbundet med et fald i humør og et fald i kroppens immunitet. Derfor er det godt at fokusere på sport og motion i denne periode. Øget træningsmængde vil forbedre den generelle tilstand, og takket være den øgede sekretion af serotonin vil det have en positiv effekt på stemningen. Hvis du tilføjer elementer af kropshærdning til det, vil du let overleve forårssolhverv.
Forårssolhverv fjerner viljen til at leve, men det er værd at nedbryde og starte sport. Motion vil forbedre dit humør med serotonin, som også frigives gennem træning. Derfor, selvom du ikke kan lide at bevæge dig, så prøv at tvinge dig selv, og efter et par dage vil du føle at du nyder bevægelsen. Og efter et dusin eller deromkring - at du er fuld af energi igen og ... lidt lettere. Men det er ikke alt!
Spring Solstice: Fordele ved motion
Hvis du træner i luften, vil du iltede kroppen, forbedre blodgennemstrømningen gennem huden, leddene, knoglerne og de indre organer, hvilket gør dem bedre ernærede, og kroppen fjerner toksiner lettere. Også øvelser derhjemme eller i en fitnessklub giver dig en række fordele. I vintermånederne øges tendensen til at tage på, så træning hjælper dig med at tabe de ekstra pund og komme i form til sommeren. Desuden påvirker enhver form for motion den øgede sekretion af endorfiner, dvs. lykkehormoner. Takket være indsatsen undgår du irritabilitet og depression, og du vil være mindre tilbøjelig til humørsvingninger.
Forårsolhverv: hvor ofte træner man?
Professionelle anbefaler at du træner i henhold til 3x30x130-reglen, hvilket betyder at du skal bevæge dig 3 gange om ugen i 30 minutter med en sådan intensitet, at din puls når 130 slag i minuttet. Dette er den optimale træningsdosis for enhver sund person, der gerne vil have deres krop i god form.
Men hvis du vil tabe dig, skal du arbejde lidt længere, fordi kropsfedt brænder ned ca. 20 minutter efter træningens start. Derfor, jo mere tid du bruger på at træne, jo flere kalorier forbrænder du. Start med 30 minutter 3-4 gange om ugen og øg din træning gradvist med 5 minutter hver anden uge.
Forårsolhverv: hvilke øvelser skal man vælge?
Du har ingen idé om, hvad du kunne gøre? Se efter den type træning, der giver dig mest fornøjelse. Det kan være både gåture, cykling eller rulleskøjteløb. Husk dog, at sport på hjul kræver passende forhold - temperaturen skal være positiv, og overfladen skal være tør og saltfri. At køre på våde veje med slaps og salt er ikke kun farligt, det nedbryder også dit udstyr hurtigere.
Hvis vejret stadig er uklar, skal du vælge aktiviteter, der kan praktiseres indendørs. Svømning er et godt valg, da det ikke kun forbedrer cirkulationen og styrker musklerne i hele kroppen, men også styrker kroppen.
Forårsolhverv: vælg øvelser til dig selv
Følgende øvelser har stor indflydelse på kredsløbssystemets funktion, forbedrer effektiviteten, forbrænder kalorier og giver en masse positiv energi. Vælg dem, hvis du er træt, søvnig eller ønsker at slanke din figur på daglig basis. Det er værd at gøre dem i en større gruppe, for eksempel med venner - så forbedrer de dit humør endnu mere effektivt.
- Stavgang - de første træningssessioner udføres bedst under opsyn af en træner eller en person, der kender det (det er vigtigt at holde polerne ordentligt og springe ordentligt af jorden). Vi anbefaler at gå med stænger, især til personer, der har problemer med knæleddet (degeneration), fordi belastningen på disse dele af kroppen under en sådan træning er meget lavere end i tilfælde af at gå eller løbe (forskning viser, at belastningen på knæene reduceres med ca. 5 kg);
- jogging eller løb - start træningen ca. 2 timer efter sidste måltid. Du kan starte med at gå, så løbe og derefter løbe op. Hvis du føler dig træt, skal du begynde at gå igen;
- svømning - det er en sport, der vil blive ønsket selv af de største modstandere af bevægelse. Du skal bare tvinge dig selv til at forlade huset - så er swimmingpoolen meget pænere. Tror du, at du ikke finder tid til det? Køb et abonnement for hele måneden, og prøv at svømme enten umiddelbart før arbejde (swimmingpools er åbne selv fra kl. 6) eller efter det;
- inline skating - når du først har mestret det grundlæggende, bliver inline skating ren fornøjelse. Takket være det kan du forbedre din tilstand, styrke dine benmuskler og tabe en masse vægt (en halv times kørsel er 350 kcal mindre!). Det er også en sport, der fremmer udviklingen af sociale kontakter - i mange byer arrangeres der masser af natskøjteløb, hvor du kan møde mennesker i alle aldre: fra unge, gennem familier med børn til seniorer;
- cykling - dette er en type træning, der giver dig mange fordele, men som ikke kræver en stor indsats. En times afslappet kørsel giver dig mulighed for at brænde op til 500 kcal! Derudover har det en positiv effekt på kroppen: det sænker niveauet af dårligt kolesterol, normaliserer blodsukkeret, iltes, og takket være kørsel i smuk natur slapper det af og forbedrer stemningen. For at turen skal være effektiv og sikker, skal cyklen være i god teknisk stand, så når du starter træningen om foråret, skal du foretage en grundig inspektion af den;
- udendørs motionscentre - begyndelsen af foråret er et godt tidspunkt at gøre et traditionelt motionscenter til et udendørs. De fleste af disse faciliteter er udstyret med udstyr, der giver dig mulighed for at træne næsten hele kroppen. Desuden iltes motion i frisk luft bedre og tilføjer mere energi end træning i lukkede rum. Ideelt set skal du nå det udendørs gym ved at løbe eller løbe og derefter fortsætte din træning ved hjælp af det tilgængelige udstyr;
- zumba - hvordan man kan overvinde forårets blues? Gå zumba! Gruppetræning med varme latinske rytmer vil vække dig fra vintersløvhed. Inden du tilmelder dig en fitnessklub, kan du prøve selvtræning med en enkel merenguerutine for begyndere.
Vælg afslappende øvelser for stress
Alle gennemgår forårssolhverv forskelligt. Nogle mennesker lider af hovedpine, muskelsmerter og mindre stressmodstand end træthed. For at berolige dine nerver og slappe af din krop skal du regelmæssigt træne beroligende træning. Det kombinerer fordelene ved yoga og åndedrætsøvelser. Afslapper perfekt, iltes, hjælper med at slippe af med akkumulerede spændinger i lænd, skuldre, nakke og nakke.
Hærdning er også en metode til forårssolhverv
Forårssolhverv er forbundet med generel svaghed og nedsat immunitet, hvilket gør dig mere modtagelig for infektioner. Derfor er det værd at implementere et mini-hærdningsprogram:
- temperaturændring derhjemme - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;
- daglige skiftende brusere - varme og kølige;
- besøg i saunaen - under indflydelse af temperaturændringer udvides blodkarrene og trækker sig sammen, forbedrer blodgennemstrømningen, og huden udskiller sved og uddriver toksiner med den. Derudover tvinger denne skiftende afkøling (f.eks. Brusebad) og opvarmning (i saunaen) kroppen til at reagere defensivt og producerer således antistoffer, der øger immuniteten;
- vade i koldt vand - fyld et badekar eller stort bassin med koldt vand til midten af dine kalve. Bær i det et par minutter om dagen - start med 3 minutter, og øg derefter denne tid hver dag med 1,5 minutter, indtil du når 15 minutter;
- svømning i koldt og varmt vand - når du er i swimmingpoolen, efter at have forladt sportsbassinet med koldt vand, skal du gå til et varmere børns reservoir. Slap af i et par minutter, og gå derefter tilbage til sportsbassinet. Du kan gøre dette 2-3 gange ved at afslutte træningen med en koldtvands svømmetur.
