Stress påvirker hjertet negativt. En sund kost, en rimelig livsstil, undgåelse af skadelig afhængighed er kun den ene, den mere "fysiske" side af at tage sig af hjertet. Men for ikke at blive syg er god mental tilstand lige så vigtig. Find ud af, hvordan du undgår stress.
Hjertet er ikke kun en muskel, der pumper blod. Der var tidligere en grund til, at han blev anset for at være følelsen af kneb, fordi frygt, vrede og vrede samt glæde og lykke påvirker hans arbejde. "Jeg har et knust hjerte" eller "mit hjerte smerter, når jeg ser på det" er ikke kun en metafor, men et udtryk for fysisk lidelse. Derfor kan vi bidrage til vores hjerte ved at tage os af mental velvære.
Minimer virkningerne af stress
Stress - en vigtig funktion i livet: det forårsager en øget udskillelse af adrenalin- og binyrebarkhormoner, som mobiliserer kroppen til at handle i farlige situationer. De tvinger kredsløbssystemet til at arbejde meget intensivt, hvilket resulterer i f.eks. hurtig hjerterytme og stigning i blodtryk.
Læs også: HYPERTENSION - symptomer, årsager, behandling, diæt
Hyppig aktivering af denne mekanisme er uundgåelig, fordi stress ikke kun er forårsaget af livstruende situationer, men også ved at stoppe i trafik eller skændes med chefen. Kronisk stress skyldes for eksempel frygt for at miste et job eller pårørende.
Den konstante bombardement af kroppen med stresshormoner efter mange år hæver blodtrykket, niveauet af dårligt kolesterol og fremskynder hvilepulsen. Hvis stress ikke kan undgås fuldstændigt, skal du lære at lindre spændinger klogt.
Den nemmeste måde er gennem fysisk aktivitet, hvor stresshormoner nedbrydes. På arbejde har du ikke altid råd til et løb eller en række squats, men selv spænding og afslapning af dine muskler eller klemning af en gummikugle kan hjælpe. Det fungerer også at tælle til ti og langsom, dyb vejrtrækning på samme tid - på denne måde stopper vi tankernes løb, og vi kan se på os selv udefra, analysere hvad der sker, finde en løsning på problemet eller komme til den konklusion, at der faktisk ikke sker noget farligt .
En anden god måde er at "tale dig selv ud" - i stedet for at undertrykke og akkumulere vrede eller nervøsitet er det værd at fortælle en betroet person, hvad der skete med os - det bringer lettelse og distancerer os fra det problem, der fik os til at blive ked af det.
Meditation er også effektiv - hvis den tages regelmæssigt, slapper den af, normaliserer hjerterytmen og sænker blodtrykket. Det er værd at tilmelde sig yogakurser, der er skræddersyet til folk, der ønsker at bekæmpe hverdagens stress.
Læs også: Yoga for seniorer - hvad er fordelene ved yogakurser for ældre?
Pas på gode relationer
Stress har ikke absolut magt over os, hvis vi føler os trygge dagligt. Og intet bygger en følelse af sikkerhed så meget som en gruppe af nære og venlige mennesker. Det behøver ikke at være meget talrige, det er vigtigt, at du har en god forståelse, fælles sager, mødes regelmæssigt eller taler i telefon.
Det er godt at have venlige forbindelser med naboer og i det mindste korrekte - med kolleger fra arbejde. Dette kræver selvfølgelig en vis indsats - venskaber skal plejes, og det er nemmest at vinde venlighed hos dem omkring dig, hvis du er venlig over for andre.
Læs også: POSITIVT TÆNKNING har stor magt - brug dens magt
At åbne op for en anden person betaler sig imidlertid virkelig, fordi vores positive følelser vender tilbage til os i form af miljøets sympati, og dette hjælper med at opbygge en livsoptimistisk holdning og minimerer de skadelige virkninger af stress.
Fang din afstand, vær optimistisk
Hvis vi kan ændre noget, lad os prøve at gøre det, og hvis ikke - lad det gå og lad os ikke sove natten over. Det er heller ikke værd at være nervøs på forhånd. Det vides, at ikke alt lykkes i livet, men hvorfor bekymre sig om fiasko, der endnu ikke er kommet.
Eller måske ordner alt sig? Lad os lære at planlægge, organisere prioriteter - så bliver det lettere for os at få kontrol over vores liv og ikke blive forstyrret af bare en lille ting.
Lad os gøre det, så vi kan sige til os selv: Jeg gjorde alt, hvad jeg kunne. Hvis noget ikke fungerer - hårdt, tænker jeg på det i morgen. Afstand til de problemer, vi støder på, giver os mulighed for at løse dem lettere og leve mere fredeligt, hvilket tjener hjertet.
Bliv forelsket og værdsæt følelsen
Kærlighed er en af de mest positive følelser, og den er forbundet med hjertet af en grund. Et vellykket forhold i hver fase er godt for god hjertesygdom og helbred generelt - ikke kun fordi vi i et lykkeligt kærlighedsforhold udskiller lykkehormonerne - endorfiner, men også fordi vi bryr os om hinanden, når vi elsker.
Læs også: Kærlighedens kemi: hvad sker der i kroppen, når man bliver forelsket?
Det er især vigtigt på det tidspunkt, hvor "frost på hovedet ikke længere er, det er ikke godt for helbredet". Det er bevist, at partnere, der er i vellykkede forhold, lider mindre af hypertension og lever længere end singler, mens de forbliver i et giftigt forhold, skader partnernes helbred meget mere end at være single, fordi negative følelser forbundet med følelsen af afvisning skaber stress, der er skadeligt for hjertet. Det er værd at tilføje, at lykkelige par viser ømhed oftere hver dag og har sex indtil en alderdom. Og sex er ikke kun en stor fornøjelse og udtryk for kærlighed, men også en fremragende træning for hjerte og kredsløb.
Læs også: Modent sex - hvad skal man gøre for at have god sex i alderdommen
Find mening
Betydningen af mening er den drivende kraft, der driver os til livet. Vi finder dem i kærlighed, på arbejdspladsen, i bevidstheden om, at vi er nødvendige, i den lidenskab, vi hengiver os til. Hvis du mister din følelse af mening, kan det medføre depression, og depression øger din risiko for hjertesygdomme.
Læs også: Hjertesygdomme. Hvilke hjertesygdomme kan begynde at plage dig, når du bliver ældre?
Så hvis vi føler, at vi mister terræn - er det værd at tænke over, hvem vi er vigtige for, hvem vi muligvis har brug for, hvad vi gerne vil gøre i vores liv. At træffe en beslutning om at bygge et hus, genoprette forbindelse til en gammel ven og tage en hund fra et læ kan hjælpe med at give mening. Den tilfredshed, vi vil føle, vil da være den bedste kilde til dybe følelser.
Læs også:
7 myter om venskab
Adoption af hund: 5 regler for håndtering af et kæledyr i de første dage derhjemme
"Zdrowie" månedligt
