Nogle mennesker er effektivt motiverede til at studere af den stress, der er forbundet med eksamen. Det får dem til at få vinger og besvare de sværeste spørgsmål. Andre tværtimod - når det rammer nul time, føler de frygt, de er totalt forvirrede og - på trods af at de forberedte sig godt til eksamen - pletter de.
Selv hvis du allerede har din skolekarriere bag dig, vil behovet for at teste dine egne færdigheder sandsynligvis opstå mere end én gang. For eksempel under en sprogeksamen, forretningspræsentation eller ansøgning om en attraktiv jobstilling. I sådanne situationer er det nemmest at bemærke, hvordan positiv stress bliver negativ. Ved at observere vores egne reflekser lærer vi også om vores individuelle adfærd i fare. Der er mennesker, der sætter sig ned for at studere dagen før eksamen, andre har brug for komforten et par dage. Hver af os har også forskellige måder at tilegne sig viden på, huske og optage materiale.
Læs også: Tænkekost og god hukommelse: hvad skal man spise for at forbedre hjernefunktionen Elevs diæt - hvad man skal spise for at forbedre hukommelse og indlæringshastighed Kan du kontrollere stress?
Hvordan fungerer stress?
I den første fase, dvs. mobiliseringstidspunktet, forbedres hukommelse og koncentration. Vi lærer hurtigere, vores kreative evner øges, og vi er bedre til at løse problemer. Dette er det bedste tidspunkt at bestå dine eksamener. Så kommer den forstyrrede fase: vi føler os kaos og tomme i hovedet, vores effektivitet falder, vores handlinger er ikke så præcise, og sandsynligheden for fejl øges. Hvis spændingen ikke aflades, når den sit højdepunkt. Dette er ødelæggelsesfasen: vi ophører med at kontrollere vores handlinger. Hukommelse, tænkning og opmærksomhedsforstyrrelser vises. Almindelig adfærd inkluderer aggression, angst og trang til at løbe væk.
Hvordan overvinder man stress?
De negative virkninger af stress
Først og fremmest er disse hukommelses- og opmærksomhedsforstyrrelser, tab af rationel tænkning og sammenhæng af fakta, sceneskræk, panikanfald, fysiologiske reaktioner (tør hals, øget puls, rysten i hænderne) og følgelig at handle langt under ens egne evner. Det sker, at undersøgelsesstress bliver til en fobi. For at forhindre dette i at ske, er det værd at lære om de psykologiske teknikker til at lære og huske samt afslapning og koncentration.
VigtigForskere har fundet ud af, at antallet af hvide blodlegemer falder under påvirkning af undersøgelsesstress, og dermed falder kroppens immunitet, og vi får lettere infektioner.
Stress blokerer hukommelsen
Under stress blokeres neurotransmittere (kemiske budbringere i hjernen), der er ansvarlige for hukommelsen. Derfor mindes information ofte kun om os efter at have forladt eksamenslokalet, dvs. når stresset aftager. Hvis vi lærer enkle afslapningsteknikker, reducerer vi risikoen for sådanne lidelser. Afslapning øger også hjernens elektriske potentiale. Takket være dette er hukommelsesspor mere holdbare, hvilket betyder, at vi lærer kortere og mere effektivt. Musklerne slapper af, inklusive øjenmusklerne. Som et resultat er det mindre træt, når man læser.
Stress gør det lettere at huske
På University of Ohio blev studerende screenet to dage før den vanskelige eksamen. Det viste sig, at de under stress var mindre i stand til at løse komplekse problemer, men de var bedre til at huske information. Konklusion: Når du planlægger dine studier, skal du indstille komplicerede opgaver en uge før eksamen og efterlade "hukommelsen" til slutningen.
Stress er smitsom
Så lad os ikke introducere frygt, spændinger, minde os selv eller en elsket igen og igen om de ventende eksamener. Hvis nogen har arbejdet systematisk, vil han helt sikkert være i stand til at håndtere det. Lad os vække troen på vores egen styrke og færdigheder, lad os rose hver præstation, uanset hvor lille.
Dette vil være nyttigt for dig
Prøv at tæmme stress
Find ud af den virkelige årsag til din ked af det. Er du bange for eksamensnævnet? Du er uheldig og får de sværeste spørgsmål? At vide, at du er bange for noget uden for din kontrol, reducerer stress.
Gå til eksamen for noget uigenkaldeligt og prøv at forestille dig det: du kommer ind i klasseværelset, læser spørgsmålene, føler den voksende spænding. Det er ikke en behagelig træning, men gentages flere gange, det fungerer som en immunisering. Og det hjælper, når du står over for den rigtige eksamen.
Prøv at distancere dig fra den situation, der understreger dig - forestil dig dagen efter eksamen, hvad du skal lave dengang, hvor skal du hen.
Lav en liste over emner, som du har mestret godt - dette giver dig mulighed for at indse så meget som du allerede kan.
Pas på din tilstand, fordi du har brug for det meget: Begræns stimulanser, spis en masse grøntsager, gryn, frugt og mejeriprodukter - de indeholder ingredienser, der styrker nervesystemet. Du kan også indtage præparater med vitaminer og mineraler.
månedligt "Zdrowie"
