Det er ikke nødvendigt at vide, at der er noget som mandagsyndrom eller mandagsblues syndrom for at opleve frygt for mandag og starten på en ny uge. Denne frygt kan forekomme i begyndelsen af søndag morgen, fordi det viser sig, at med hvert øjeblik og hver time adskiller os mindre og mindre tid fra at gå på arbejde.
Der er mange måder at få din mandagsangst til at mindskes eller gå væk, men for at gøre det skal du forstå, hvad der forårsager Monday Blues. Inden du lærer at kende de foreslåede løsninger, skal du prøve at analysere din livsstil. Måske får de forhold, du lever under, dig til at lide af mandagssyndrom.
Hvad forårsager mandagssyndrom? Ugens tidsplan
Hvis du har lyst til heltene fra den berømte film "Venter på lørdag", der har ventet længe på weekenden og investeret i den de vigtigste 48 timer i ugen, kan du have et problem. Det betyder ikke noget, hvor mange ændringer du foretager i din søndagskalender. Forestil dig, at alle dine aktiviteter er lige så vigtige som mad. Prøv at se, hvad der giver dig energi, hvad der får dig til at handle. På den anden side skal du prøve at observere, hvad der reducerer din styrke. Hvis du pludselig finder ud af, at de ting, der fodrer dig, kun kommer op i weekenden, er det helt normalt at være bekymret for mandag. Hvis du bemærker dette, så prøv at finde mere tid hver uge til aktiviteter, der giver dig energi og driver dig til at leve.
Hvad forårsager mandagssyndrom? Dit job
Arbejdsverdenen i dag er anderledes, end den plejede at være. Kravene stiger, jobusikkerhed er fortsat en af de dominerende frygt. Vi kan muligvis ikke lide det job, vi udfører, eller vi har en dårlig leder. Hvert af disse elementer kan være en lille gnist på vej til udbrændthed.Hvis du er splittet mellem at betale et lån og sidde fast i et job, du ikke kan lide, hjælper selv de bedste ideer til at arrangere søndag dig måske ikke mod mandags syndrom. Her vil ændringer på et dybere niveau være nødvendige.
Hvad forårsager mandagssyndrom? Din tilgang til livet
Mandagssyndrom er som en slange i et bambusrør. Du kan kun bevæge dig fremad. Nøglen til at føle sig bedre kan acceptere, hvordan du har det nu, og ikke forsøge at afskære dig fra dine følelser og tanker. Du kan muligvis ikke lide mandag, og du har ret til at føle dig værre den dag, men jo mere du tænker over det og prøver at undgå det, jo mere ubehag vil være. Uanset hvordan dit økosystem er organiseret, er der et par tricks, du kan prøve, der kan hjælpe dig med at forberede dig til den kommende mandag.
Læs også: 6 alvorlige grunde til at sætte et tv i soveværelset Musikterapi - lydene der helbreder ARBEJDSKONTROL: hvordan man håndterer en tyranneboss?Sådan slipper du af mandagssyndromet: planlæg en lørdag aften
Hvis der er aktiviteter relateret til mandagens forberedelse til arbejde, skal du overveje, om du kan gøre dem på søndag. Det er måske ikke rart, men det vil helt sikkert være mindre stressende end at gøre det mandag morgen.
Sådan slipper du af mandagssyndromet: pas på en god søvn
Hvis du ikke kan lide mandag, og du er bange for tanken om at gå på arbejde, kan det være naturligt at ønske at udvide søndagen og udsætte at gå i seng. Desværre kan lidt eller ingen søvn kun forværre et deprimeret humør, så sørg for at gå i seng tidligere på søndag.
Sådan slipper du af mandagssyndromet: spis morgenmad
Uanset om du kan lide at spise før du går på arbejde eller ej, skal du sørge for at have et velafbalanceret måltid den dag. Din hjerne er et af de organer, der bruger mest energi. Hvis du tager dig af det fra de tidlige morgentimer, hjælper du dig selv med at opretholde bedre koncentration og understøtte dit stofskifte.
Sådan slipper du af mandagssyndromet: en blid start
Ikke alle job har råd til det, men hvis det er muligt, skal du bruge den første time til en blid start. Ligesom et fly skal finde landingsbanen, har du brug for tid til at køre din motor på fuld gas.
Sådan slipper du af mandagssyndromet: ånde pause
En person er lige så rolig som vejrtrækningen. Stress forårsager hurtig og lav vejrtrækning. Hvis du vil roe dig ned og slappe af, kan du prøve en lille øvelse, der kan hjælpe dig med dette.
Du kan lukke øjnene et øjeblik eller bare se på et hvilket som helst punkt i rummet, du er i. Koncentrer dig om luften, der går ind og ud af næsespidsen. Prøv at føle dit bryst bevæge sig i takt med din vejrtrækning. Hvis der opstår tanker, så lad dem bare komme og gå. Prøv at se, hvilke følelser og fornemmelser der opstår i din krop. Du kan bruge et minut til denne praksis eller så meget tid som muligt på et givet tidspunkt. På et neurologisk niveau kan det kun være opmærksom på din åndedræt og dine kropsfornemmelser at reducere din stress.
Dette er blot et par måder ud af det brede arsenal af foranstaltninger til bekæmpelse af mandagssyndromet og ikke stræber efter at udtømme emnet. Over for søndagsangst er den bedste allierede bevidsthed om dine egne behov. Hvis du kan identificere, hvad der fungerer for dig, vil du uden tvivl være i stand til at tilføje dine egne løsninger til listen ovenfor.
Dette vil være nyttigt for digJakub Babij - Mindfulness-lærer, Gestaltpsykoterapeut under certificering. Som en del af "Zmiennicy" -projektet arbejder han med virksomheder og NGO-sektoren og implementerer stressreduktionsprogrammer baseret på Mindfulness. En fan af yoga og hav. Han bor og arbejder i Warszawa.
