Kalenderalderen behøver ikke at gå hånd i hånd med den biologiske alder. I alderdommen kan du stadig føle dig ung, holde din ungdommelige krop, fysiske og intellektuelle kondition indtil alderdommen. Kom i gang så hurtigt som muligt! Træn din hukommelse og koncentration, hold dig i form og kontroller stress.
Uanset om du bliver hurtigere eller langsommere, afhænger i høj grad af, hvordan du har passet dig selv hidtil. Hvis du vil være ung i lang tid, er du nødt til at undgå faktorer, der fremskynder aldringsprocessen, mens du bringer liv til det, der forsinker aldring. Det vigtigste er fysisk aktivitet i kombination med en sund livsstil. Se på dine vaner for at vide, hvilke der skal ændres. Jo hurtigere du gør det, jo mere sandsynligt er det, at du holder din vitalitet, fitness og ungdommelige udseende i mange år.
Fysisk aktivitet forsinker aldring
Undersøgelser med centenarians indikerer, at mennesker, der har været fysisk aktive gennem hele deres liv, normalt lever til alderdommen. Ved hvert trin gentager lægerne, at vi ikke bevæger os nok, og hele kroppen lider under det. Du skal bevæge dig for at forhindre mange lidelser, der fremskynder aldring, og for at hjælpe med at helbrede sygdomme, når de opstår.
Så længe du har det godt, kan du øve, hvilken sport du vil. Du har en hel række øvelser at vælge imellem: gymnastik, cykling, jogging, rulleskøjteløb, svømning. Hver systematisk indsats aktiverer tidligere lidt brugte muskler. Takket være dette bliver de fleksible og stærke. De sikrer korrekt kropsholdning og glatte bevægelser. Som et resultat af at brænde subkutant fedt og øge mængden af proteiner inde i muskelcellerne, mister vi unødvendige kilo og forbedrer kroppens "skulptur".
Bevægelse stimulerer produktionen af enzymer og fremskynder fordøjelsen betydeligt. Styrker knogler, hjerte og lunger. Udendørs aktivitet anbefales især. Kroppen får derefter mere ilt og bruger det bedre. Fysisk indsats får os til at trække vejret hurtigere. Ved hver indånding udvides lungerne og trækker sig mere og mere sammen, når du udånder. Som et resultat får vi mere ilt, og vi udånder mere og mere kuldioxid. Lungerne med mere blodforsyning stimulerer hele kredsløbssystemet. Kroppen assimilerer bedre fødevarer og uddriver metabolisk affald hurtigere og renser vævene. Og dette forbedrer effektiviteten af alle organer.
Selvkontrol og et stressfrit liv forsinker aldring
Det er bevist, at mennesker, der lever under kronisk stress, bliver syge oftere og eldes hurtigere. Under indflydelse af cortisol og adrenalin (i kronisk stress produceres de næsten kontinuerligt), nogle har maveproblemer, andre har en accelereret puls, lider af hjerte-kar-sygdomme, søvnløshed og hukommelsesforringelse. Overdreven androgene hormoner forårsager ofte hårtab, alopecia areata og hudproblemer hos kvinder.
For at stress kan stoppe med at være vores fjende, skal det bringes under kontrol. Så meget som muligt skal du reducere bekymringsområdet i dit liv og ændre din adfærd. Lær at tænke positivt og tro, at brug af andres hjælp ikke er en grund til at skamme sig. Stress må ikke lade sig akkumulere. Efter en hård dag kan du tage et afslappende bad eller tage en massage. Nogle mennesker slapper af med musik, andre med bøger eller aerobic. Det er vigtigt at finde tid til nydelse hver dag. Folk, der er muntre, tilfredse med sig selv og deres liv, ser yngre ud og bevarer deres vitalitet i længere tid.
Læs også: Hvad gør en person lykkelig? FUNKTIONEL FØDEVARER, dvs. fødevarer, der positivt påvirker ... Hjernetræning, dvs. øvelser til et godt MINNEAfslappende søvn forsinker tegn på aldring
Når vi sover, regenererer vores indre organer, vores væv er fri for toksiner og unødvendige metaboliske komponenter. Den organisme, der regenererer, reparerer skaderne på celler forårsaget af intens fysisk og intellektuelt arbejde. Under søvn øges frigivelsen af stoffer (anabolske hormoner), der stimulerer vævsfornyelse.
Forskere har fundet ud af, at nerveceller kun repareres, når vi sover. Vores hudtilstand forbedres om natten - det sker hovedsageligt mellem midnat og kl. 6, når vi sover mest. Søvn styrker forbindelserne mellem nerveceller (neuroner), hvilket er godt for læring og hukommelse.
Kroppens søvnbehov er en individuel sag. Unge og i centrum af livet har brug for et gennemsnit på 7-8 timers nathvile for fuldt ud at regenerere deres fysiske og mentale styrke. Det bedste tidspunkt at sove for os bestemmes af vores interne biologiske ur. Det slår i den samme dag-nat-rytme for alle, men nogle mennesker kan godt lide at gå i seng tidligt og stå op tidligt, mens andre nyder natten og derefter falder i søvn. Pointen er ikke at sove længe, men at sove på din egen rytme. Et par timers hård søvn regenererer kroppen bedre end 10 let søvn.
Hukommelse og koncentrationsøvelser forsinker aldringsprocessen
Fremragende hukommelse og evnen til at forbinde fakta er resultatet af træning. Prøv derfor at øve det så ofte som muligt. Løs gåder, krydsord, lær ord, husk telefonnumre, vittigheder. Nogle elementer huskes med følelsen af at høre, andre visuelt.
Brug din visuelle hukommelse til at prøve at bruge den såkaldte hukommelsesskærm. Forestil dig skærmen med ordet på. Hvis du vil huske dem, vil du automatisk "se" dem på din skærm. Kør en fantasi, giv ting, du vil huske, en ny betydning.
Monotoni er ikke til hukommelse. Derfor, jo mere interessant dit liv er, møder du nye steder, mennesker, udvikler dine interesser og læser mere, jo mere effektiv er det. Fjenden af intellektuelle evner er stagnation og kedsomhed.
månedligt "Zdrowie"
