Jeg er 16 år og vejer 76 kg med en højde på 166 cm. Jeg vil gerne tabe mig meget ... Men jeg ved ikke hvad jeg skal spise og i hvilke mængder!
Du kan tabe ca. 6 kg inden september. Alt ovenfor vil være til din fordel, og jojo-effekten bliver meget lettere. Start med at indstille 5 regelmæssige måltider hele dagen. Spis den sidste 3 timer før sengetid. Dine portioner skal være små og passe på dessertplader. Ekskluder alle slik i ferieperioden. Du har råd til at gøre mindre undtagelser, såsom is, hvis du træner yderligere den næste dag, såsom at cykle i 50 minutter uden at stoppe. Jeg vil gerne have, at grøntsager, frugt, fisk og magert kød dominerer i din sommerdiet. Spis kun brød to gange om dagen (maks. 3 skiver om dagen), og tilsæt fuldkornsprodukter og fuldkornspasta til din middag. Drik 2-3 glas stille vand mellem måltiderne. Du skal træne mindst 5 gange om ugen. Tænk over, hvilken form for fysisk aktivitet der er bedst for dig, og lad os gøre det!
$config[ads_text1] not found
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
