Calcium - vigtigt for mor og baby

Under graviditeten øges efterspørgslen efter calcium hurtigt. Den voksende baby i din mave har brug for meget af dette element, hovedsageligt til udvikling af knogler og tandknopper. Hvis din diæt ikke indeholder nok calcium, vil du føle det først, men dit barn vil også være i fare for at blive negativt påvirket. Hovedpine, muskelspasmer og tandforfald vises. Derfor er det så vigtigt at supplere calciummangler.

Calcium er først og fremmest et væsentligt element til korrekt udvikling af babyben og tænder (deres knopper dannes fra den 4. uge i det prænatale liv), men også for muskler, hjerte og nervesystem. Naturen har sikret barnet, hvis det løber tør for mors kost. Over en periode opfylder babyen sine behov på bekostning af din krop og trækker calcium fra den (den "skylles" fra dine knogler og transporteres til din babys krop). Som et resultat, når du er gravid, kan du opleve generel svaghed, smertefulde muskelkramper i fødder og kalve og hovedpine. Karies skrider langsomt frem. Knogleafkalkning sker også - de bliver bløde og kan let brydes. Selvom problemerne ikke opstår med det samme, øges risikoen for fremtidig knogleskørhed.

Calcium er et uvurderligt element

Hvis calciummanglen varer i lang tid, vil babyen i sidste ende lide, såvel født svagere end sine jævnaldrende, tilbøjelig til rakitis (en sygdom, der truer med at forstyrre vækst og permanent knogledeformation) og kan have forskellige fødselsdefekter.Hans tænder vil blive forsinket, og i fremtiden vil han være en yderst hyppig besøgende på tandlægen. Tro ikke på myterne om, at nogle mennesker bare har svage tænder! Deres tilstand gennem hele livet afhænger primært ikke af deres gener, men af ​​den gravide moders diæt, og når hun ammer. Og selvfølgelig fra det, vi spiser gennem barndommen og ungdommen. Calcium er et uvurderligt element for en mors fremtidige helbred. Det er bevist, at det ikke kun sænker blodtrykket, men også reducerer risikoen for en livstruende komplikation - graviditetsforgiftning (eclampsia). Det regulerer også blodkoagulation, så det forhindrer blødning under graviditeten. Du skal muligvis tage det i tabletter. Det sker dog altid under tilsyn af en læge. Det skal huskes, at absorptionsprocesserne er som et system med tilsluttede fartøjer. Når du bruger øgede doser calcium fra lægemidler, kan absorptionen af ​​jern, zink og magnesium falde, og disse mineraler er også nødvendige af dig og din baby. Derfor vil den behandlende læge hjælpe dig med at bestemme den optimale diæt og muligvis ordinere andre lægemidler for at minimere risikoen for disse mangler. Du kan dog sikkert tage receptfri multivitamintilskud med mineraler til gravide kvinder, især når din graviditet er begivenhedsfri. De indeholder calcium i mængder, der kun supplerer kosten, men deres dosis bør konsulteres med en gynækolog.

Hvis du er allergisk over for mælkeprotein, så glem alt om mælk og mejeriprodukter. Derudover er der ikke plads til calciumrige nødder, mandler eller sesam i din kost, fordi de er stærke allergener. Heldigvis kan du finde calcium i for eksempel broccoli eller grønkål, hvilket ikke er meget populært hos os. Din læge kan anbefale, at du tager calciumtilskud til gravide kvinder.
Selvom du ikke er allergisk, skal du ikke blive vild med allergifremkaldende produkter, fordi mange videnskabelige rapporter tyder på, at overskuddet af allergener i den fremtidige mors kost fremmer allergi hos spædbarnet. Og komælksproteiner er de vigtigste fødevareallergener i udviklingsalderen. Betalactoglobulin og kasein indeholdt i mælk er ansvarlige for symptomerne på overfølsomhed hos mennesker, der er tilbøjelige til fødevareallergi. Så jeg tror, ​​det er bedre at være sikker end ked af det og forhindre risiciene ved at begrænse mejeriforbruget under graviditeten. Et glas mælk (eller endnu bedre yoghurt eller kefir) vil bestemt ikke skade, men det er værd at prøve at gøre kosten så varieret som muligt.

Mælk og mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium

Calcium er nemmest at levere ved at indtage mælk og dets produkter. Et glas mælk dækker i 1/4 af det daglige behov for dette element under graviditet, og det calcium, der er indeholdt i det, absorberes let. Men hvis du ikke kan lide mælk, skal du ikke tvinge dig selv og udskifte den med naturlig yoghurt, kefir eller kærnemælk. De er lige så sunde, og derudover indeholder de nyttige, immunstimulerende probiotika. Du kan også spise hytteost og ost. Surmælksprodukter er også en ideel løsning for kvinder, der lider af laktoseintolerance, sukkeret i mælken. Det bør ikke forveksles med den ekstremt sjældne komælksproteinallergi, der normalt vokser i en alder af tre. Laktoseintolerance er et problem primært hos voksne. Det manifesterer sig som tarmfornemmelser (flatulens, diarré, forstoppelse, gurglende mave). Selvom det ikke forårsager alvorlige komplikationer, er det besværligt, så det er bedre at opgive sød mælk. Andre rige kilder til calcium inkluderer mørkegrønne grøntsager, figner, nødder og sojabønner. Det er dog bedre at være forsigtig med soja, når du er gravid - indtages i overskud, det kan skade din baby på grund af det høje indhold af plantehormoner - fytoøstrogener.

Vigtig

Efterspørgslen efter calcium øges under graviditeten

En voksen kvinde skal give kroppen ca. 900 mg calcium hver dag. Når du forventer din baby, og når du ammer din baby, stiger dit calciumbehov til 1.200 mg pr. Dag. Dette betyder dog ikke, at alt det leverede element vil blive brugt af kroppen. Faktisk, i tarmen, hvis alle processerne går godt, vil 30-40 procent af det blive absorberet. calcium, og det er nok. Men for at dette kan ske, er der behov for vitamin D. Det bestemmer den korrekte absorption af dette element. Om sommeren, når der er rigeligt med sollys, og hvis du ikke glemmer vandreture i den friske luft, er der normalt ingen problemer med en mangel på dette vitamin. Kroppen kan producere det selv under påvirkning af ultraviolet stråling. At være i direkte sollys er dog ikke sundt under graviditet. Derfor er det værd at sikre, at kosten ikke mangler rige kilder til D-vitamin: fede havfisk (fx makrel, sardin), æggeblommer, kød (især lever), mælk og dets produkter. Korrekt absorption og behandling af calcium afhænger også af fysisk aktivitet. Overdreven træning anbefales ikke under graviditet. Imidlertid er de anbefalede former for motion - gåture, blid gymnastik (såsom yoga eller svømning) - virkelig rent helbred.