Jeg vejer 69 kg. Sådan taber du dig

Jeg er 17 år, højde 171 og vejer 69 kg. Jeg har en æbleformet figur. Maven og lårene er de værste. Jeg vil virkelig tabe mig disse steder, men jeg ved ikke, hvor jeg skal starte. Hvad skal man spise og hvad man ikke skal spise? Hvilke øvelser skal man gøre? Jeg beder om råd

Hej! Din kropsvægt i højden er god. BMI er 24. Derfor foreslår jeg kun et par ernæringsmæssige ændringer og træning i stedet for at slankekure 5 gange om ugen. Kost forårsager sult og meget ofte, i 95% af tilfældene, stiger den igen. I stedet for at følge en diæt skal du følge disse regler: Jeg spiser mindre portioner end før, spiser mit sidste måltid 3 timer før sengetid, spiser ikke mellem måltiderne og holder animalsk fedt på et minimum.

Når det kommer til træning, er svømning bedst for mave og lår. Hvis du kan købe et pas og gå til swimmingpoolen 3 gange om ugen i 30-45 minutter, er det en åbenbaring. Derudover anbefaler jeg øvelser af Ewa Chodakowska på de andre to dage, med pladen derhjemme.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på