Jeg var frygtelig overvægtig. Hvilken slags diæt kunne jeg bruge til at lindre min syge rygsøjle og ben? Jeg afviste de slik, jeg spiste før sengetid, samt nudler og kartofler.
Prøv at følge nedenstående anbefalinger:
1. Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider - 1. morgenmad, frokost og middag og 2 snacks - 2. morgenmad og eftermiddagste, som du kan vælge frivilligt fra den forberedte liste. Dette er vigtigt, for når du spiser regelmæssigt i små portioner, normaliserer du dit stofskifte og lagrer ikke kropsfedt
2. Det er vigtigt, at måltiderne fordeles korrekt i tide - helst hver 3. time, ikke sjældnere end 5, og at det sidste sker senest 3 timer inden sengetid.
3. Kontroller spiseprocessen, spekulerer på, hvorfor du når ud til et produkt, er du virkelig sulten? Hvis du observerer bestemte situationer, hvor du har en uimodståelig fristelse til at nå frem til noget, skal du nedskrive de omstændigheder, hvorunder det var, og lade mig vide. Vi prøver at ordne noget.
4. Mad er ikke kun relateret til tilfredsstillende sult og ernæringsfunktionen. Mad er dit sædvanlige svar på visse ubevidste eller ufaglært anerkendte følelsesmæssige tilstande eller behov. Prøv at lære at skelne mellem fysiologisk sult og andre behov, fx vilje til at tale, tørst, behov for at forbedre humør, dræbe kedsomhed, refleks, der ikke understøttes af sult osv.
5. Undgå produkter som: kager med flødeskum, kager, fondant, isdesserter, shortcrust og butterdej, boller, donuts og vafler med flødeskum og saucer, "kegler" og andet slik. Alle fastfoodretter - pizzaer, gryderetter, burgere, hotdogs, kyllinger i dej, pommes frites osv. Saltede jordnødder osv., chips, popcorn, sukker-sødede drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer (fx cola, sprite, 7- up, appelsin), chokoladestop og cremer Stegte, panerede og dybkogte måltider Svinekød, lam, gås, and og eventuelt slagteaffald, -pates, dåse kød og fisk, pølseaffald, pølser, pølser, bacon. Mayonnaise, fløde, hårde margariner. Fedt mælk. , fed gul og hytteost, modne oste, bleg og konfekturebrød.
6. spis omkring 1200 kcal og gå hurtigt, mindst 30 minutter dagligt.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
