Syn og rygsøjle - hvad skal man gøre for at arbejde ved computeren ikke skader dit helbred

Se flere fotos Øjenøvelse / Palmpalme 4

Du sidder komfortabelt og banker på tasterne med fingrene. Men hvis du tilbringer mindst otte timer om dagen ved computeren, kan din ryg, hænder og syn muligvis ikke adlyde dig over tid. Hvad skal man så gøre? Hvordan beskyttes rygsøjlen og hænderne mod smerter og øjnene mod synsproblemer?

Læs også: Ryg: boldøvelser for at slappe af rygmusklerne

Mange timers arbejde ved computeren er mange menneskers hverdag. Når den drives af elektricitet, genererer computeren et elektromagnetisk felt (et lignende findes også for eksempel ved højspændingsledninger). Imidlertid er dens intensitet i computeren så ubetydelig, at det er svært at tale om skadelighed. Det virker endda ... afslappende (det er grunden til, at vores katte og hunde er ivrige efter at sætte sig ned ved arbejdscomputere). Hvis vi vil være yderst forsigtige, kan vi flytte computeren væk fra skrivebordet, så langt kabellængden tillader det. Intensiteten af ​​det elektromagnetiske felt falder med afstanden. Skærme udsender bortset fra marken også resterende mængder røntgenstråler. Heldigvis har de, der produceres i dag, ordet "lav stråling" på kappen, hvilket betyder, at der er så få røntgenbilleder, at du kan glemme dem.

Dårlige arbejdsvaner

Computerarbejde og øjenproblemer

Efter flere års arbejde på computeren begynder vi at klage over øjenproblemer. De brænder, vand, klør, gør ondt. Der er også hovedpine. Synsstyrken forringes. Ikke underligt - kroppen gør oprør mod overforbrug, når vi stirrer på den glødende skærm i timevis.Computerskærmen, der er lavet af glas, reflekterer lyset, der falder på det ligesom et spejl. Under længere arbejde trækker disse refleksioner, der overlapper billedet fra skærmen, synet. Den bedste løsning er at sætte et passende filter på skærmen. Gode ​​filtre undertrykker refleksioner fra dybden af ​​rummet, selvom du ser på skærmen i en 45 graders vinkel. Særligt anbefales de såkaldte filtre. cirkulær polarisering (produceret af f.eks. Polaroid). De dæmpes desuden og forbedrer billedets kontrast flere gange. Så vi ser meget klarere, skarpere. "Briller", der arbejder ved computeren, kan bede optikeren om at vælge briller med et antireflekterende lag. Det forhindrer også refleksioner fra dybden i rummet, men denne gang fra glassets indre overflade (genstande, der står bag os, reflekterer ikke). Det er også værd at huske på den korrekte placering af skærmen: foran os, ikke til siden, og så skærmen er lidt under synsgrænsen. Toppen af ​​computerbordet skal være oplyst med en lampe med en uigennemsigtig skærm. lyset skinner derefter op og ned og ikke ind i øjnene. Hvis bordet er ca. 1 kvadratmeter, er det bedst at belyse det med en 100-watt pære. Lampen skal placeres, så lyset ikke reflekteres på tastaturet. Ellers vil vi opleve det såkaldte oplysning (og det handler ikke om en kreativ inspiration). Ideelt set skal bordpladen være temmelig lys og mat. Det rum, vi arbejder i, har brug for mindre belysning end skrivebordet. En hundrede pærer er nok for hver 10 kvadratmeter plads.

På trods af at disse regler følges, bliver øjnene på computeren alligevel trætte. For at forhindre dette, skal du for eksempel tage en kort pause hver time og lave et par øvelser - du lærer detaljerne i fotogalleriet.

Vigtig

• I henhold til bestemmelserne i arbejdsloven skal de rum, hvor folk arbejder med computere, være tilstrækkeligt høje (helst 3 meter) med dagslys og elektricitet. Luftfugtigheden skal være mindst 40% ved en temperatur på 18 grader C. Hver medarbejder skal have mindst 2,5 m2 plads, der ikke er dækket af møbler og udstyr.
• Højden på bordet er at muliggøre en behagelig placering af benene under det. Bordpladen skal være mat og ikke for smal, så skærmen er mindst 40 cm fra øjnene.
• Stolen skal være på hjul med justerbar højde, høj ryglæn og de såkaldte armlæn.
• Hvis computerstationerne er placeret hinanden efter hinanden, må afstanden mellem computerens bagside og hovedet på den næste person ikke være mindre end 80 cm (medmindre stedene er adskilt af gardiner eller skillevægge); afstanden mellem computere, der står i en række, skal være 60 cm.
• Tastaturet og skærmen skal være bevægelige, skærmen skal rotere omkring sin akse og indstilles i den rigtige vinkel.

En behagelig stol er en lettelse for leddene

• Ryg og hænder bliver trætte ved computeren. Det er værd at tage sig af et behageligt tastatur og en passende stol.
• Der findes forskellige typer tastaturer i butikkerne. Det er godt at vælge den såkaldte ergonomisk (let bølget i form). Indstillingen af ​​tasterne er mindre trættende for dine fingre, når du skriver, og den ekstra strimmel, der forsigtigt reducerer højden mellem tastaturet og bordet, giver dig mulighed for at undgå smerter i håndledene.
• En god stol er afgørende for komforten i vores rygsøjle. Den bedste er en med justerbar højde. Under arbejdet skal lårene og kalvene danne en ret vinkel, fødderne skal hvile behageligt på gulvet, og stolens sæde må ikke lægge pres på lårene nedenunder. Med justerbar højde kan vi nemt justere sædet til at sidde komfortabelt og være mindst 30 cm fra tastaturet (dette forhindrer dig i at slappe af på arbejdspladsen og nakkesmerter). Albuestøtter er et vigtigt element i computerstolen. Takket være dem undgår vi senere skuldersmerter.
• Hvis den stol, vi vælger, er drejelig, på hjul og har et højt ryglæn - vil det forbedre arbejdskomforten betydeligt. For det første vil vi undgå unødvendige bevægelser, og for det andet vil vi være i stand til at hvile lidt under arbejdet. Ortopædie anbefaler, at alle dem, der arbejder ved computeren, tager 2-3 minutters pauser hver time og strækker sig i stolen. Dette er godt for rygsøjlen.

Øvelser for at slappe af musklerne i rygsøjlen

1. Vejrtrækning

• Sid behageligt i en stol, kryds ikke dine arme eller ben. Løs dit tøj, hvis du er under pres. Luk dine øjne. Placer dine hænder på din mave over navlen.
• Træk vejret dybt gennem næsen, indtil du føler, at mavehåndfladerne løftes op. Hold vejret i 1-2 sekunder.
• Begynd udånding - langsomt men sikkert. Du vil føle din mave falde under dine hænder. Udåndingen skal være fuld og uddrive al luft fra lungerne.

Gentag fire gange. Stop med at træne, hvis du føler dig svimmel.

2. Træk på skuldrene

• Stå med armene ned langs din krop. Træk vejret dybt og løft armene så højt som muligt på samme tid. Hold dem hævet og anspændt, mens du holder vejret. Tæl til fem.
• Udånd hurtigt og sænk dine arme meget kraftigt.

Gentag øvelsen fire gange.

3. Cirkulation af armene

• Stå, hold dit venstre håndled bag ryggen med din højre hånd. Sænk dine arme og slapp dem af uden at give slip på dit håndled.
• Under inhalation skal du meget langsomt bevæge armene fremad og derefter løfte dem op mod dine ører.
• Når du ånder ud, skal du sænke armene bagud, dvs. vende tilbage til startpositionen.

månedligt "Zdrowie"

Se flere fotos Overraskende symptomer på spinal overbelastning 7