Irritation og træthed forhindrer dig i at nyde de stadig varmere dage og den vækkende natur? Bare rolig, det er bare forårssolhverv. Det passerer hurtigt og kan forhindres. Hvad kan du gøre for at nyde foråret i god form?
De første uger af foråret er en vanskelig tid for kroppen. Hyppige trykudsving på denne tid af året, bevægelsen af atmosfæriske fronter samt overgange mellem vindstille, solrige højtryksvejr og overskyede og regnfulde lavtrykstilstande har en direkte indvirkning på sundhed og velvære. Før du vænner dig til et varmere klima, som vil tage 2-3 uger, skal din krop ikke kun håndtere faldet i immunitet, men også med en mangel på vitaminer og mineraler, der skyldes en dårligere vinterdiet.
I begyndelsen af foråret ændres den måde, kredsløbssystemet fungerer på, puls, hvor ofte du trækker vejret og niveauet af hormoner - alt det, der påvirker dit humør. De kan blive generet ikke kun af hyppig hovedpine og muskelsmerter, hjerte-kar-problemer og blodtryksstigninger. En ikke meget varieret vinterdiet, især lavt kaliumindhold, resulterer nu i svækkelse af refleks og muskler, mens magnesiummangler manifesteres i irritation, mindre modstandsdygtighed over for stress og smertefulde kramper i benene. Til gengæld, for pludselige anfald af træthed, er jernmangel skyld og for hårtab - zink.
VigtigNår kroppen bliver ældre, øges reaktionerne på vejrforandringer. Mennesker, der lider af koronararteriesygdom, arteriel hypertension, aterosklerotiske læsioner og i centralnervesystemet, føler det hårdest, mens folk med en høj dosis aggression har det mindst.
Læs også: Spring Solstice: Symptomer på Spring Solstice Spring Solstice. Hvilken diæt hjælper dig med at overleve forårssolhverv? Øvelser med flasker for at styrke hele kroppenFøler du forårssolhverv? Hvil og sov mere!
Hvis det lykkes dig at skære et par dage ud til din ferie nu - helst brugt aktivt, udendørs - vil det være lettere at overvinde forårssolhverv. Hvis dette ikke er muligt - fortryd ikke søvn. Du har brug for det mindst otte timer om dagen.
Sørg for at bremse tempoet i dit liv. Undgå ekstra arbejde, ikke kompensere for akkumuleret efterslæb. Så er der en chance for, at du minimerer stress og spændinger og beskytter din krop mod fjedertræthed.
Prøv at bruge hver solskinstime - ikke kun nervesystemet er hårdt ramt af manglen på lys. Du kan erstatte naturligt lys med kunstigt lys, selvom fordelene vil være mindre. På medicinske og kosmetiske kontorer kan virkningerne af forårstræthed lindres med den såkaldte bestråling. polariseret lys (dets bølger bevæger sig i parallelle planer, og lampen producerer ikke UV-stråler), hvilket styrker immunforsvaret eller forbedrer stemningen med en lysstofrør (udsender lys svarende til dagslys).
Gør det nødvendigvisHvordan styrkes kroppens immunitet om foråret?
- Giv op stimulanter. Alkohol, cigaretter og kaffe ødelægger vitaminer og mikroelementer, som er antioxidanter (de neutraliserer frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet).
- Vær hård. På denne måde forbedrer du termoreguleringsmekanismerne, takket være hvilke du lettere kan forsvare dig mod infektioner (fx til kalvenes højde, fylde badekarret med koldt vand og vade det i et par minutter (start med 3 og udvid hver dag sessionen med 1,5 minutter til slut med 15 minutter). ).
- Gå i saunaen. Med sved fjerner du skadelige toksiner fra kroppen, og ved at øge kropstemperaturen støtter du den naturlige ødelæggelse af bakterier og vira.
- Pas på passende tøj. Både afkøling og overophedning har en negativ indvirkning på reduktionen af modstand. Det er bedst at bære den såkaldte løg.
- Bevæge sig. Bevægelse i luften er den bedste måde at styrke og iltet kroppen på. Det hjælper også med at tabe sig og slippe af med toksiner. Læger foreslår, at vi skal træne mindst 3 gange om ugen i 30-60 minutter.
Forebyggelse af forårssolhverv - er det værd at tage vitamintilskud?
Multivitaminpræparater skal styrke os, give os styrke, beskytte os mod stress og forlænge vores ungdom. Kan de virkelig erstatte naturlige næringsstoffer? Hvis du spiser ordentligt, er der ingen grund til at tage dem. De sundeste er vitaminer og mineraler, der findes i mad, hvor kroppen drager fordel af mere end deres kemiske ækvivalenter.
Dette skyldes, at du ud over mad også leverer andre forbindelser, der ikke er i pillerne. Nogle forlænger holdbarheden af vitaminer, andre letter optagelsen af næringsstoffer og forbedrer endda deres virkning. For eksempel forlænger flavonoider indeholdt i citrus levetiden for frie radikaler - vitaminer: C, A og E. Så hvis du tager et multivitamin, er det ikke det samme som at spise en appelsin. Vigtigere er, at en ordentlig diæt er meget sikrere end piller. Syntetiske vitaminer kan overdoseres, hvilket er umuligt med naturlige forbindelser. Dette gælder især vitamin A, E, D og K, som opløses i fedt og ikke i vand. Hvis du sluger dem på tom mave, kan de ophobes i kroppen og være skadelige.
Det er dog værd at overveje tilskud, når niveauet af vitaminer og mikroelementer i kroppen pludselig falder, eller efterspørgslen efter dem stiger kraftigt. Men vær forsigtig! At tage vitamin- og mineralpræparater alene kan være farligt. Dette gælder især gravide og ammende kvinder, børn og syge. Så før du når frem til et præparat, er det bedre at konsultere en læge.
Vigtig
