Er du overvægtig eller allerede overvægtig? Har du en slankende diæt? Eller måske vil du bare spise sundt og ikke gå op i vægt? Oplev 25 produkter, der fremskynder stofskiftet og hjælper med at reducere kropsfedt.
Dr. Ewa Dąbrowskas diæt, del 1: lyt til reglerne for grøntsags- og frugtdiet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tipFor at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Den bedste reduktionsdiæt, dvs. slankekur, er en, der er skræddersyet til din krop og livsstil. En sådan diæt indeholder produkter, der i den rigtige mængde vil sikre et sikkert, konstant og regelmæssigt vægttab. Men hvis du ikke har nået din diætist endnu, kan du i dag introducere produkter til din menu, der er kendt for at hjælpe dig med at tabe sig.
Dr. Ewa Dąbrowskas diæt, del 2: lyt til, hvor længe kostens stadier varer, og hvad du kan spise. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
1. Amaranth. Amaranth frø flager er et af de rigeste ernæringsmæssige produkter. De indeholder ca. 17% protein med unik biologisk værdi for vegetabilske proteiner. De er rige på lysin, methionin og tryptophan, hvoraf kornproteiner er meget mindre. Den biologiske værdi af amaranthprotein er ca. 75%, hvilket overstiger den biologiske værdi af mælk (73%), byg (62%), hvede (56%) eller majs (44%). Fedtet indeholdt i amarantflager (ca. 8%) er rig på essentielle fedtsyrer og tocotrienoler, dvs. vitamin E-derivater. Amaranth-frøflager er også rige på jern, calcium og magnesium.
Læs også:
Protein: rolle i kroppen, efterspørgsel
Jern og sundhed. Hvilken rolle spiller jern i kroppen?
Magnesium styrker musklerne og beroliger nerverne.
Calcium: symptomer på mangel og overskud.
2. Vandmelon. Så meget som 90 procent massen af denne frugt er vand! Men vandmelon indeholder også en stor mængde lycopen (antioxidant) og vitamin A og C. Vandmelon spist før et måltid fylder effektivt maven og forhindrer således overspisning med andre kaloriefødevarer.
3. Sprødt brød. Ifølge videnskabelig forskning har folk, der undgår hvedemelprodukter og beriger deres kost med fuldkornsprodukter, en lavere tendens til at akkumulere fedt i maven og inde i den. Dette kaldes visceralt fedt, meget stressende hjerte og kredsløb. Så udskift hvidt brød, hvid pasta og forarbejdede morgenmadsprodukter med deres fuldkornsmodstykker. Fuldkornede, sprøde stykker brød er et godt alternativ til f.eks. Kiks.
4. Magert kød. Bedst til en reduktionsdiæt er fjerkræ uden hud eller magert oksekød. Disse kød indeholder meget protein, hvilket fremskynder stofskiftet. Og takket være en lille mængde fedt er de mindre kalorieindhold. En portion på 100 g oksekød af høj kvalitet har kun 4 g uønsket mættet fedt.
5. Kanel. Videnskabelig forskning viser, at kanel kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og dermed kontrollere overdreven appetit. Især hos mennesker med type II-diabetes. Kanel er en god erstatning for sukker i kaffe eller te. Det er en enkel og velsmagende måde at udelukke et ton sukkerkalorier fra dine drinks.
Læs også: Er du overvægtig? Tjek hvordan din læge skal behandle dig Fedme - årsager, behandling og konsekvenser Slankende - hvordan mindsker du appetit og sult?
6. Bønner. Bønnekorn indeholder højt proteinindhold og fiber og lavt fedtindhold. Bønnerne har derfor lavt kalorieindhold og er perfekt mættede. Det kan tilsættes supper, salater eller gnides i pastaer og dyp. Vær opmærksom på hvide bønner, som forbedrer stofskiftet, har vanddrivende og afslappende egenskaber. Takket være det slipper du for meget vand fra kroppen, så du ser slankere ud.
7. Te. Rød te blokerer absorptionen af fedt, som du indtager sammen med din mad, og fremskynder også dit stofskifte. På den anden side fremmer en infusion af grøn te blade fordøjelsen og betyder, at du efter et fuldt og tungt måltid ikke føler, at din mave er fuld.
8. Grapefrugt. Denne frugt har ikke en magisk effekt på stofskiftet, men den vil fylde dig med færre kalorier end andre frugter. I den hvide belægning af grapefrugten, lige under skræl og i membranerne, er der meget fiber i de enkelte partikler. Grapefrugt er effektiv til at undertrykke appetitten og hjælper med at fjerne fedt fra kroppen, der akkumuleres på hofter, balder og ben og forhindrer nyt fedt i at komme ind i cellerne.
9. Pærer og æbler. Brug pærer og æbler i moderation, fordi de indeholder meget sukker. Men de har også meget vand i sig, og deres hud giver fiber, der fylder maven og får tarmene til at fungere hurtigere. Derfor har det et valg af frugt eller juice fremstillet af det, det er bestemt bedre at vælge en frugt.
10. Bær. De indeholder meget vand og fiber, så de fylder dig i lang tid. Bær er søde, men de kan tilfredsstille trangen til en sød godbid til en meget lavere kalorieomkostning end for eksempel kager eller chokolade. Blåbær er også ekstremt rig på antioxidanter!
11. Æg. Videnskabelig forskning har vist, at det at spise en proteinrig morgenmad giver dig mulighed for at tilfredsstille din sult i længere tid og give op eller begrænse størrelsen og kalorierne på en snack inden middagen. Så lad os medtage et æg i din morgenmad. Et æg er kun 75 kcal og så meget som 7 g protein af høj kvalitet. En proteinrig morgenmad fremskynder dit stofskifte mere end et måltid med masser af kulhydrater.
12. Græsk / balkan yoghurt indeholder dobbelt så meget protein som andre yoghurt. Og når der er mere protein, og det fordøjes længere, fylder det dig bedre. Yoghurt med det laveste sukkerindhold er de bedste på en reduktionsdiæt. De forhindrer blodsukkerniveauet i at stikke, stopper sultpine og holder kroppen i en "kalorieforbrændingsmodus" fra fedt.
13. Kaffe. Denne yndlingsdrink fra mange mennesker kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi koffein i det øger stofskiftet. Du kan dog overvinde denne effekt ved at tilføje en stor mængde fløde og sukker til kaffen, da deres brændværdi vil overstige antallet af forbrændte kalorier betydeligt takket være koffein.
14. Quinoa. Du kan også finde den i butikkerne under navnet quinoa. Quinoa er et sydamerikansk korn, der af inkaerne er blevet kaldt "kornmoderen". Sammenlignet med andre korn har quinoa det højeste proteinindhold: 8 g pr. Glas. Quinoa er også høj i fiber og let at forarbejde i køkkenet. Bare kog det, ligesom ris, quinoa har også mere calcium end mælk og er også en god kilde til jern, zink, selen, vitamin E og B-vitaminer.
Læs også:
Zink - styrker immuniteten, forbedrer tilstanden af hud og negle
Selen - egenskaber og kilder i fødevarer
E-vitamin - egenskaber og anvendelse af E-vitamin
B-vitamin - egenskaber og funktioner for B-vitaminer
15. Morgenmadsprodukter til linned. Linfrø er en form for linfrø. Rigden af næringsstoffer indeholdt i linfrø absorberes bedre af kroppen, når kornene forarbejdes til flager. Linned morgenmadsprodukter indeholder sådanne værdifulde stoffer som: fiber, der regulerer fordøjelseskanalen, let fordøjeligt protein rig på essentielle aminosyrer samt lignaner, der neutraliserer frie radikaler og lindrer symptomerne på overgangsalderen. Linnedflager anbefales som en tilføjelse til mysli, havregryn eller majsflager.
16. Skummetmælk. Det giver protein og calcium, men indeholder ikke det fedt, der findes i sødmælk. Mælk forbliver i maven længere end vand, så den mætter længere og holder samtidig kroppen godt hydreret. Forskere antyder, at skummetmælk - som andre magre mejeriprodukter - hjælper med at reducere mavefedt.
17. nødder. De er en fremragende snack rig på protein, fiber og sunde fedtsyrer. De fremmer også vægttab og sænker kolesterolniveauet i blodet.For at de effektivt kan understøtte vægttab, skal du opfylde en betingelse - spis dem i moderate mængder, i små mængder! Læg ikke hele pakken med nødder foran dig, men læg den tilberedte portion i en skål og lad den være der.
Læs også:
Hvilke nødder er de sundeste. Diætoversigt over nødder
18. Hot chili peber. Den indeholder et lugtfrit stof kaldet capsaicin, som undertrykker appetitten og fremskynder let stofskiftet. En krydret skål betyder også, at du normalt spiser mindre af det, så du optager færre kalorier.
Læs også:
Sød og varm peber. Medicinske egenskaber og ernæringsmæssige værdier i paprika
19. Hele kornflager. Det er værd at spise dem ikke kun til morgenmad ved at tilføje varmt vand eller varm skummetmælk til dem. Hele kornflager har meget fiber. Den varme væske, der tilsættes dem, får dig til at spise et sådant måltid langsommere, fylde dig hurtigere med en mindre portion, og fiberen fylder din mave og giver dig en følelse af fylde. Undgå dog sødede korn og påfyldninger, fordi de har flere kalorier. Beslut selv, hvordan du krydder dem: kanel, vanilje eller frugt.
20. Græskarfrø. De er en naturlig kilde til fiber, mineraler og vitaminer og understøtter tarmenes funktion.
21. Popcorn. Fremstillet af fedtfrie majskerner, fx i en mikrobølgeovn til hjemmet, har det mange fordele. Den indeholder få kalorier, meget fiber og er ... fuld af luft. Så du kan spise det med en hel skål uden at risikere at gå op i vægt.
22. Fisk. Det er en af de bedste proteinkilder. Forskning viser også, at fisk mætter bedre end fjerkræ og oksekød. Det meste fiskekød indeholder lavt fedtindhold, og naturligt fede arter indeholder omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for helbredet. Den bedste sundhedsfisk er atlantisk sild, laks og andre marine fisk. sundhed.
23. Salat. Salat alene eller i form af enhver form for salater er en god skål, der går forud for en mere kalorisk skål. For eksempel bruger de franske og schweiziske kvinder dette princip. Salat indeholder meget vand og fiber, så det er et andet produkt, der fylder maven effektivt. Der er hundredvis af opskrifter på salater: med grøntsager, frugt, ost osv., Men husk at vælge de mindst kaloriske tilføjelser til salaten. Vær også opmærksom på saucerne. Undgå kalorier med højt kalorieindhold, f.eks. Med majones. Hvis du er på en reduktionsdiæt, skal du spise salater med vinaigrette eller lidt olivenolie og balsamico.
24. Tørrede blommer. De er rige på fiber og letter fedtforbrænding. Derudover reagerer kroppen meget hurtigt på pektinet i blommer med en følelse af mæthed.
25. Friske grøntsager. Såsom for eksempel gulerødder, selleri, kålrabi. Det er en fremragende, knasende, kaloriefattig snack fuld af vand og fiber. For eksempel har en halv kop skåret selleri kun 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
OD-WAGA Foundation
