Søvn er lige så vigtig for vores krop som ilt, vand og mad. Vi kunne ikke leve uden dem. I mellemtiden har så mange som en tredjedel af os problemer med at falde i søvn og sove godt igennem natten. Er det søvnløshed?
Alle har en søvnløs nat nogle gange, men det er ikke noget drama. Men hvis vi har 3-4 hvide nætter om ugen i mindst tre på hinanden følgende uger - er dette allerede kronisk søvnløshed, hvilket kræver specialistkonsultation og behandling.
Læs også: SOVEPROBLEMER - urter til sengetid vil hjælpeSøvnløshed - årsager
Forskere, der studerer søvnforstyrrelser, har sorteret vores natproblemer. De delte dem i ydre og iboende. Førstnævnte er for eksempel en ubehagelig seng, for høj temperatur i soveværelset, støj eller et neon, der flimrer uden for vinduet.
På den anden side er indre søvnløshed primært neurose, depression - selv periodiske relaterede til årstiderne, men også sygdomme som: hyperthyroidisme, reumatiske sygdomme, diabetes, kroniske smerter, kræft eller søvnapnø. Enhver form for søvnløshed er farligt for dit helbred.
Hvis vi sover dårligt, har vi det dårligere i løbet af dagen, vi er mindre aktive, rastløse, og det er svært for os at koncentrere os om studier eller arbejde. Hukommelsen forværres, og immuniteten falder. Derfor er du nødt til at få en god nats søvn. Hvis hjemmemedicin ikke hjælper, kan du bruge farmaceutiske præparater.
Naturlægemidler
Lægemidler, der indeholder ekstrakter af baldrian og humle, viser sig at være effektive i tilfælde af søvnløshed. Disse urter har en beroligende virkning og slapper dig blidt af. De udvider den aktive søvnfase. De bekæmper symptomerne på søvnløshed, forbedrer søvnkvaliteten. Forskning har vist, at præparater baseret på disse urter ikke gør dig svimmel eller vanedannende. De kan dog ikke bruges før 12 år og af patienter med akut nyresvigt eller leverdysfunktion. Efter at have taget dem, skal du ikke køre.
Passionsblomst kan også være nyttigt ved søvnløshed. Det hjælper ikke kun med søvnforstyrrelser, men også med overdreven nervøs ophidselse.
Syntetiske stoffer
Blandt de syntetiske lægemidler at vælge imellem er dem, der indeholder melatonin. Det er et syntetisk hormon (produceret i kroppen af pinealkirtlen). Det virker ved at regulere søvnens timer og vågenhed og regulere det biologiske ur. Det anbefales til folk, der arbejder skift og ofte skifter tidszoner.
Præparater, der indeholder melatonin, bør ikke bruges efter at have drukket alkohol, under graviditet og amning med hormonelle lidelser, lever- og nyresygdomme og svækket immunsystem. Efter at have taget det, skal du ikke køre bil. Advarsel! Andre syntetiske stoffer - selv dem, der indeholder små doser af aktive stoffer - er kun tilgængelige på recept.
Hjemmelavede måder
Eksperter siger, at søvnløshed ikke hjælper ved at tælle væddere eller ved at drikke varm mælk, inden de går i seng. Men de har fundet ud af, at kirsebærsaft fungerer som sovemiddel for mange mennesker, fordi det øger melatoninniveauet i kroppen.
At drikke et glas juice (30 ml ren juice skal fortyndes med mineralvand) inden du går i seng, forkorter søvntiden med ca. 17 minutter og forlænger søvnen med over en halv time.
Kirsebærsaft gør søvn også dybere, mere effektiv og bringer ægte afslapning i kroppen. Derudover skal du også huske ikke at gå i seng med fuld mave.
En let aftensmad skal spises 2-3 timer i forvejen, helst rig på kulhydrater (pasta, bananer), fordi de har en beroligende virkning og gør det lettere at falde i søvn.
månedligt "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
