Nakkesmerter forårsager skrivebordssiddende, træk, stress eller sover i en upassende position. En følelse af stivhed og smerter i nakken begrænser dit hoved til at bevæge sig frit. I stedet for at holde det i en position for at undgå lidelse, skal du bruge enkle foranstaltninger, der vil lette dit ubehag og slappe af dine nakkemuskler.
De mest almindelige årsager til nakkesmerter er muskelspændinger og overbelastning af rygsøjlen. De er forårsaget af for eksempel at arbejde med en computer, sove på en bunke puder eller langvarig stress (det forårsager ufrivillig stramning af musklerne i nakke og hoved). At sidde i et udkast kan også skyldes. Strømmen af kølig luft irriterer nerveender i huden, kendt som rødder. Dette udløser en kædereaktion, der fører til en smertefuld muskelkontraktur.
Hør om enkle midler mod smerter i nakke og nakke. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tipFor at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Nakkesmerter og forkert kropsholdning
Når hovedet er for højt (skærmen er for højt), snoet (skærmen er ved siden af skrivebordet), sænket (bærbar computer i skødet), belastes halsmusklerne for meget, og livmoderhalsen er overbelastet. Vær derfor ikke overrasket over, at du efter flere timers arbejde har nakkesmerter og nogle gange i skuldre og hoved. Konsekvensen af forkert placering foran computeren kan være muskelsammentrækninger (kun professionel rehabilitering kan eliminere dem) og degenerative ændringer i ryghvirvler og skiver, som lægger pres på nerverødderne og forårsager kronisk smerte.
Læs også: Sover du dig? Disse øvelser vil rette enhver ryg!
Læs også: Øvelser til livmoderhalsen. Hvilke øvelser vil hjælpe, når rygsøjlen gør ondt ... 8 enkle øvelser mod nakkesmerter Neuralgi eller neuralgi - smerte uden årsagØvelser for at styrke musklerne i nakken
Stillhed gør ondt i rygsøjlen. Derfor, mens du arbejder med computeren, skal du med jævne mellemrum dreje dit hoved - en gang til højre, en gang til venstre. Lav øvelser, der strækker og styrker musklerne i nakke og skulderbælte 2-3 gange om ugen og gentager hver øvelse flere gange. Nogle af dem er inkluderet nedenfor.
- Vip hovedet tilbage, fremad, til højre og venstre skulder, og få mest muligt ud af venstre og højre rotation.
- Læg din venstre hånd rundt om hovedet bagfra, læg din højre hånd på den og tryk den et øjeblik, og tvang dit hoved til at bøje til venstre; gentag ved at ændre siden.
- Placer din højre hånd på dit højre tempel, vip hovedet mod højre, modstå det med din hånd. Tryk derefter dit hoved mod venstre, fremad, bagud og blokerer dets bevægelse med din hånd.
Læs også: Sæt med nakkesmerter
Ortopædisk pude til nakke- og nakkesmerter
Bunken med puder under hovedet giver ikke nakken en pause under søvn, da det øger spændingen i nakke- og skuldermusklerne. Derfor skal du sove på en, ret flad pude. Det er bedst at få dig en ortopædisk med en hul til hovedet og en bule til halsen. Det sikrer den fysiologiske position i livmoderhalsen og hjælper med at slappe af spændte muskler. Undgå at sove på maven med hovedet skråt til siden. Denne position overbelaster ryghvirvlerne og øger muskeltonen.
Massér skuldrene
Massage fungerer bedst, når det udføres af en professionel, men hvis symptomerne ikke er alvorlige, kan du også slappe af i de spændte muskler i nakke og ryg. Ælt dem med fingrene som ved æltning af en dej. For at få en bedre effekt skal du bruge rosmarin og merianolier til massage (tilsæt 2 dråber til en teskefuld madolie).
Bemærk: rygsøjlen masseres ikke, kun de omgivende muskler!
I tilfælde af muskelspændingssmerter giver varme kompresser lindring. For eksempel kan du lægge et håndklæde fugtet i varmt vand på bagsiden af nakken eller en varmt vandflaske eller hælde et varmt brusebad over bagsiden af nakken. På den anden side er kolde kompresser ønskelige i tilfælde af kvæstelser, for eksempel når nakkesmerter og begrænsede hovedbevægelser dukkede op, efter at bilen var bremset kraftigt. Sæt straks f.eks. En frossen mad indpakket i en klud eller en særlig kold komprimering (du kan købe den på et apotek) på det ømme sted og rapportere til ortopæden.
Ved kroniske smerter i nakken, opvarmende stoffer og smertestillende midler
Hvis din nakke gør ondt på grund af muskelspænding, skal du bruge pletter og opvarmningssalver. Varme har en afslappende effekt. Hvis din lidelse skyldes degeneration af cervikal rygsøjle, vil du finde lindring fra receptfri orale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller geler og salver med smertestillende og antiinflammatoriske virkninger. Det er værd at nå ud til spredning først, fordi de kun arbejder inden for smerteområdet.
månedligt "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- Hvordan man ikke overbelaster rygsøjlen og leddene.
- Hvordan hjælper du dig selv, når din ryg eller led gør ondt?
- Hvad skal man gøre for at holde leddene i god stand.
- Hvordan aflaster rygsøjlen og leddene, når vi arbejder i mange timer når vi sidder eller står?
- Sådan rejser du komfortabelt.
- Hvordan man vælger en madras.
