Hvad er fibromyalgi?
Fibromyalgi, også kaldet kronisk træthedssyndrom, er en sygdom, der er kendetegnet ved diffus, kronisk og flere muskelsmerter, samt af en følelse af træthed og søvnforstyrrelser uregelmæssigt i behandlingen, og hvis årsag er ukendt.
Fibromyalgi blev anerkendt som en sygdom af Verdenssundhedsorganisationen i 1992.
Fibromyalgi påvirker mellem 1% og 3% af befolkningen, især kvinder (80% af tilfældene) og især dem mellem 30 og 50 år.
Hvad er symptomerne på fibromyalgi?
Det største symptom på fibromyalgi er diffus muskelsmerter, efterfulgt af vanskeligheder med at falde i søvn og opretholde søvn og følelsen af træthed.Verdensfibromyalgi-dagen, der blev fejret i maj 2009, fremhævede den vanskelighed, som patienter, der lider af fibromyalgi, lever dagligt.
Hvordan man sover bedre, når man lider af fibromyalgi
Nogle enkle tip hjælper mennesker med fibromyalgi, der sover med søvnen bedre søvn.Først vedtager regelmæssige tidsplaner, fordi de vil hjælpe dig med at falde i søvn. Faktisk, når du rejser dig og går i seng hver dag på samme tid, selv i weekenderne, giver du mulighed for at have den samme rytme af vågenhed og søvn.
For det andet skal opvågningen være dynamisk . Intens let, strækøvelser eller en god morgenmad aktiverer din krop.
Lig i stedet, når du føler de første symptomer på søvn, som gab, svære øjenlåg og øjne, der lukker, når din krop fortæller dig, at det er tid til at gå i dvale.
For det tredje, træne fysisk træning dagligt i løbet af dagen, fordi det favoriserer søvn . Tværtimod anbefales det ikke at udøve fysisk træning om natten, især inden du går i dvale.
At have et gunstigt miljø for søvn er vigtigt for fibromyalgi-patienter. For at opnå dette anbefales det at ordentligt ventilere rummet og opretholde en temperatur på cirka 18 ° C.
At være med lysene slukket i rummet favoriserer dyb søvn, da søvnhormonet, melatonin, udskilles i mørke.
Pas også på dit strøelse, og skift det regelmæssigt.
Glem ikke, at sengen skal være et rum, der udelukkende er reserveret til søvn, undtagen til seksuel aktivitet.
Hvordan koffein, tobak og alkohol påvirker fibromyalgi-patienter
Det er vigtigt, at du undgår indtagelse af stimulanter efter 15 timer, da kaffe, te, soda og C-vitamin forsinker søvnen og forårsager vågner om natten.Du må heller ikke indtage alkohol eller ryge tobak om eftermiddagen, fordi nikotin forsinker søvn, øger vågner om natten og gør søvn lettere.
På den anden side favoriserer alkohol søvninstabilitet og hyppige vågner om natten. Derudover er det en faktor, der forværrer natlige åndedrætsproblemer, såsom apnø eller snorken.
Hvad man skal spise før sengetid, når man lider af kronisk træthedssyndrom
Så at en tung fordøjelse ikke forstyrrer søvnkvaliteten, anbefales det at spise lette fødevarer mindst to timer før sengetid.Tag fødevarer baseret på langsomme kulhydrater (kartofler, ris, brød, pasta), fordi de tillader en bedre regulering af bidragene hele natten og derfor favoriserer søvn.
Mejeriprodukter anbefales også stærkt om natten.
Den vigtigste ting er at undgå stegt mad og fedt og ikke springe middagen over for at undgå at være sulten om natten.
Sådan forbedres søvnkvaliteten hos fibromyalgi-patienter med afslapningsteknikker
For at forbedre kvaliteten og forlænge søvn- og hviletiden anbefales det at udføre rolige og afslappede aktiviteter i weekenderne.Undgå derfor intellektuelt arbejde før sengetid og også lys eller computerspil, fordi de gør det vanskeligt at falde i søvn.
Af denne grund er det vigtigt, at du booker en periode med ro og afslapning mindst 30 minutter før sengetid.
Faktisk, at etablere et ordentligt soveritual giver dig mulighed for at sove fredeligt og naturligt.
Hvordan man kan lindre smerten ved kronisk træthedssyndrom med fysiske øvelser
En patient, der lider af fibromyalgi, skal være på farten så længe som muligt.Daglig fysisk eller sportsaktivitet er en af de vigtigste foranstaltninger i behandlingen af sygdommen og anbefales stærkt.
Hvilke fysiske øvelser hjælper med at lindre smerten hos fibromyalgi-patienter
Mennesker, der er berørt af fibromyalgi, er nødt til at udføre fysisk træning, fordi de ofte oplever et fald i deres muskelstyrke, ledsaget af amyotrofi og acceleration af hjerterytmen.Fysisk aktivitet eller sportsaktivitet bør kun påbegyndes, når patienten har bestået en hjerteundersøgelse, der generelt inkluderer en stresstest.
Det anbefales globale dynamiske øvelser som at gå på løbebånd eller løbebånd. Når patienten af helbredsmæssige årsager ikke kan udføre denne type aktivitet, kan andre øvelser, der er begrænset til visse muskelgrupper, ordineres.
Sådan bekæmpes stress, en af de vigtigste årsager til fibromyalgi
Bekæmpelse af stress er vigtigt for fibromyalgi-patienter, og til dette kan det være meget fordelagtigt at anvende en række afslapningsteknikker, da de reducerer stress.At tage et varmt vandbad om natten hjælper også med at slappe af, mens du anvender varme komprimerer eller massage på smertefulde steder lindrer smerten.
Sådan behandles fibromyalgi med yoga
Stress kan bekæmpes med tyve minutters yogasessioner om dagen, ifølge resultaterne af en amerikansk undersøgelse foretaget af forskere ved Harvard Medical School.
Faktisk opdagede Dr. Bensons team, at yogateknikker handlede direkte på udtrykket af stressrelateret ubehag. Undersøgelsen involverede 58 personer, hvoraf nogle ikke kun praktiserede yoga, men også tai-chi, mens resten aldrig havde gjort det.
Resultaterne afslørede, at mennesker, der praktiserede en meditations- eller afslapningsteknik dagligt, aktiverede deres stressrelaterede gener. Ifølge forfatterne af undersøgelsen gjorde disse teknikker det muligt for hjernen at blive trænet på en sådan måde, at når de blev konfronteret med en angsttilstand, reagerede den omvendt på hjernen hos mennesker, der ikke laver yoga. De, der længe har praktiseret disse teknikker, er således i stand til at kontrollere 2.200 forskellige gener.
Kort sagt, tyve minutter af afslapning eller meditation om dagen vil være tilstrækkelig til at bekæmpe stress og stressrelaterede sygdomme.
Pixabay.
