Vil du tabe et par kilo? Tør ikke dig selv med en streng diæt. Bare følg ... de 10 bud. Hvert brud er en synd, der kan ses i folder.
Hvad betyder det at spise sundt? Hvad er de rigtige spisevaner, takket være hvilke du kan tabe unødvendige kilo eller opretholde vægten - råd fra Katarzyna Zielińska, diætist og fitness træner.
Vær moderat
Den vigtigste betingelse for at opretholde en slank figur er meget enkel: du må ikke give din krop flere kalorier, end den har brug for.Og disse behov beregnes omhyggeligt: en kvinde i alderen 26-50 kan ikke spise mere end 2.000 kalorier om dagen, når hun er gravid - 300 kalorier mere og 500 kalorier mere, når hun ammer. En dame i overgangsalderen har brug for 200–400 kcal mindre end før. Hvis hun ikke reducerer kalorieværdien, vil hun helt sikkert tage på i vægt.
Spring ikke over måltider
Den daglige tillæg skal opdeles i 5 portioner (morgenmad - 500 kcal, 2. morgenmad - 200 kcal, frokost - 700 kcal, eftermiddagste - 200 kcal, middag - 400 kcal). Hver faste er et signal for kroppen til at gå til nødsystemet - der er ingen kaloriforsyning, så du skal oplagre til svære tider. Lad dig ikke vildlede, at din krop vil nå fat i fedtreserver - de forbliver intakte!
Start hver dag med morgenmad
Dette er det vigtigste måltid - det aktiverer stofskiftet, der sænkes ned om natten. En solid morgenmad giver dig energi i første halvdel af dagen såvel som tilstrækkeligt høje glukoseniveauer. Takket være dette vil du overleve indtil frokosten (denne formodes at være den mest kaloriske), og du vil aldrig blive fristet af opfedende snacks.
Undgå fristelsen mellem måltiderne
En bar, en bolle, en banan - og det er cirka 500 ekstra kalorier. Ved at snacke mellem måltiderne mobiliserer du fordøjelsessystemet til at arbejde konstant, og hvad du spiser opbevares som fedt. Hvis du er nødt til at få fat i et par nødder, en håndfuld græskarfrø eller solsikkefrø. Bare en smule, fordi de er meget kaloriske snacks.
Spis ikke 2-3 timer før sengetid
En overdådig middag (fordi du ikke spiste meget om dagen, og du vil kompensere for det om aftenen) er en stærk synd. Selv inden fordøjelsen er afsluttet (kroppen har brug for 2,5–3 timer) går du i seng. Eventuelle processer under søvn
vitale tegn, herunder stofskifte, nedsættes. Mursten-effekten: tung søvn og ekstra pund.
Få din krop til at bevæge sig
Fysisk aktivitet er den bedste måde at fremskynde dit stofskifte på. Kroppen har brug for kraftig gang, indtil gåture, svømning, fitnessøvelser, cykling, rulleskøjteløb, stavgang. Træning skal vare mere end 30 minutter, for først efter dette tidspunkt begynder kroppen at forbrænde fedt. Der er dog også gode nyheder: Under træning behøver du ikke at svede, din krop skal kun varmes op, og din vejrtrækning skal være lidt hurtigere, men stabil.
Spis alt, men i moderation
Vi har brug for lidt af alt. Så du må ikke fratage kroppen fedt eller kulhydrater.
Men med nogle forbehold. Begræns animalsk fedt, brug vegetabilsk fedt. Hvis du ikke kan undvære kød, skal du udskifte svinekød og oksekød med fjerkræ (uden skind) og fisk. Giv op fløde, smør og gule oste. Om eftermiddagen (fra kl. 16) undgår du simple kulhydrater, vælg komplekse: fuldkornspasta, mørk ris.
Nyd fiberen
Fordøjelseskanalen absorberer den ikke. Så hvorfor spise det? Fiber bremser fordøjelsen og absorptionen af kulhydrater og fedt. Når det svulmer i maven, giver det en følelse af mæthed. Derudover fremskynder det tarmperistaltikken og forhindrer forstoppelse. Det er mest rigeligt i fuldkorn, korn, grøntsager og frugt.
Fejr måltider
Pointen er ikke at sidde fast i timevis ved bordet, men ikke at spise på farten. Under måltidet må du ikke læse eller se tv, fokuser på hvad der er på din tallerken. Nyd det, bid hver bid grundigt, slug den ikke med det samme. Lad bordet være lidt utilfreds, fordi signalet om at tilfredsstille sulten strømmer fra maven til hjernen i cirka 20 minutter.
Drik non-stop
Kroppen er for det meste vand, så du skal konstant genopfylde dine forsyninger. Bemærk: Hvis du er tørstig, er dette ikke det første, men det sidste tegn på, at din krop vil drikke. Drik derfor 2 liter væske om dagen, endnu mere om sommeren. Det er bedst at have en vandflaske lige ved hånden. Undgå sødede drikkevarer (pas på nogle færdige juice - de har meget sukker).
månedligt "Zdrowie"
