1000 kcal diæt er ret streng og bør kun bruges i en uge. Diæten med 1000 kalorier er en måde at hurtigt tabe et par kilo på eller at forberede kroppen på et langsigtet vægttab. En eksemplarisk menu i en 1000 kcal diæt forsøger at opretholde så meget næringsværdi som muligt med så få kalorier som muligt.
Hør, hvad du kan spise på en diæt på 1000 kalorier. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tipFor at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Indholdsfortegnelse:
- 1000 kcal diæt - regler
- 1000 kcal diæt - hvad kan du spise?
- 1000 kcal diæt - kontraindikationer
- 1000 kcal diæten - er den effektiv?
- 1000 kcal diæt - er det sundt?
- 1000 kcal diæt - menu
1000 kcal diæten er en af de mest populære slankekure, hvis menu let kan findes på Internettet og i forskellige magasiner. Diæten med 1000 kalorier vælges ivrigt af folk, der ønsker at tabe sig, dvs. reducere kropsvægten meget, men på kort tid.
Kvinder vælger oftest 1000 kcal diæt.Dets grundlæggende princip er at tælle kalorier og effektiv brug af tabeller eller lommeregnere med fødevarers brændværdi. Kosten antager en så lav energiforsyning med måltider, der vil resultere i den maksimale brug af kalorier, der er lagret i form af subkutant fedt.
Menuen på en 1000 kcal diæt består af 5 måltider, som hver skal give en konstant, strengt defineret mængde energi:
- morgenmad - 250 kcal
- 2. morgenmad - 100 kcal
- frokost - 350 kcal
- eftermiddagste - 100 kcal
- middag - 200 kcal
1000 kcal diæt - regler
Proportionerne af makronæringsstoffer er ikke så vigtige, men de bør ikke adskille sig væsentligt fra anbefalingerne fra den sunde spisepyramide. Med en sådan lavt kalorieindhold er det meget vigtigt at spise meget varierede måltider, undgå at gentage dem og hyppig brug af gruppen af yndlingsprodukter.
Takket være dette reduceres risikoen for at udvikle ernæringsmæssige mangler, selvom den stadig er høj med denne type diæter. De forbrugte produkter skal være så nærende som muligt, mens alle højt forarbejdede fødevarer skal fjernes.
For at mindske følelsen af sult anbefales det at spise måltider med lav energi (lavt kalorieindhold i en stor skål), rig på grøntsager, med kød eller magert mejeriprodukter og fiberrige fuldkorn.
For at gøre det nemmere at overholde den anbefalede kaloristandard, bør du stærkt begrænse fedt tilsat retter, men også naturligt indeholdt i mad (i produkter som kød, æg, mejeriprodukter, nødder, frø) og frugt. Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
Undgå stegte retter, især i brødkrummer. Vi anbefaler dampning og vandlavning, stewing uden fedt og bagning uden fedt. Disse madlavningsteknikker reducerer mængden af kalorier i et måltid.
1000 kcal diæt er en vanskelig diæt at følge, fordi folk, der bruger den, konstant føler sig sultne. Derudover kræver det at tælle kalorier, hvilket i første omgang er kedeligt og vanskeligt. Derudover gør nødvendigheden af at diversificere måltiderne deres tilberedning tidskrævende.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere
1000 kcal diæt - anbefalede og kontraindicerede produkter
| Anbefalede produkter | Kontraindicerede produkter |
|
|
| alle grøntsager (undtagen kontraindiceret) |
|
| Frugt i små mængder (alle undtagen kontraindiceret) |
|
|
|
|
|
I små mængder
|
|
| Vand - mindst 2 liter om dagen |
|
|
1000 kcal diæt - kontraindikationer
1000 kcal diæt kan i princippet kun bruges af kvinder, der ikke er fysisk aktive. For mænd er det alt for mangelfuld i energi og næringsstoffer. Af samme grund kan de ikke bruge det:
- kvinder, der planlægger undfangelse
- gravide og ammende kvinder
- børn og unge under deres vækst og ungdomsår
1000 kcal diæt er strengt forbudt for mennesker med hormonelle problemer, især hypothyroidisme. Videnskabelig forskning har vist, at en sådan drastisk reduktion i kalorieindtag forårsager et fald i produktionen af den aktive form af skjoldbruskkirtelhormonet T3, som er ansvarlig for stofskiftehastigheden, og en stigning i koncentrationen af dets inaktive form af rT3 i kroppen.
1000 kcal diæten - er den effektiv?
En 1000 kcal diæt hjælper ubestrideligt dig med at tabe dig. Et så stort kalorieunderskud betyder, at energireserver, der er lagret i form af fedtvæv, er opbrugt. På en 1000 kcal diæt kan du tabe ca. 1 - 1,5 kg fedt om en uge.
Der er tidspunkter, hvor du taber mere vægt, men det er forbundet med et tab af vand og muskelmasse. For mennesker, der mister 1,5 kg kropsfedt om ugen, vil yderligere begrænsning af diætens kalorieindhold ikke medføre den forventede effekt, fordi et sådant fald i fedtmasse ifølge forskere er en fysiologisk barriere for kroppen.
Du skal huske, at vægttab så hurtigt anbefales ikke for alle og kan være usundt. At tabe sig på en 1000 kcal diæt forårsager et fald i stofskiftehastigheden og tab af muskelmasse, hvilket betyder, at kroppen bruger mindre kalorier til alle livsprocesser og daglige aktiviteter.
En af de større undersøgelser af mænd i halvfastende (giver halvdelen af kalorierne krævet af kroppen) og samtidig fysisk aktivitet viste, at der inden for 6 måneder er et gennemsnitligt tab på 10 kg muskelmasse og et fald i basal metabolisk hastighed med 36,3%.
I undersøgelser af virkningen af diæt med lavt kalorieindhold på kroppen nævnes oftest et fald i PPM på 20%. Efter afslutningen af en diæt på 1000 kcal er det meget sandsynligt, at du vender tilbage til din tidligere vægt, hvis du genoptager dine gamle spisevaner.
I en undersøgelse var det gennemsnitlige vægttab i studiegruppen 6 kg i løbet af 21 dage. Efter yderligere 14 dage med "normal" spisning blev der observeret en gennemsnitlig vægtforøgelse på 5 kg. En meget bedre strategi for langsigtet vægttab efter vægttab er bevidst og gradvist at ændre dine spisevaner.
En diæt på 1000 kcal kan være en effektiv måde at tabe sig hurtigt, men du skal tage højde for konsekvenserne af dens langvarige brug - tab af muskelmasse, langsom metabolisme og risikoen for at gå op i vægt efter afslutningen af kosten.
1000 kcal diæt kan kun bruges sikkert som en introduktion til vægttab, fx i løbet af den første uge. Det kan også bruges i en kalorirotation, fx en gang om ugen, mens diæten andre dage giver flere kalorier.
1000 kcal diæt - er det sundt?
1000 kcal-dietten er klassificeret som en mangelmæssig diæt, hvilket betyder, at når den bruges på lang sigt, fører den til en mangel på næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler, hos de fleste mennesker.
Det er vanskeligt at estimere, hvilken slags mangel disse vil være, og hvilke problemer de vil føre til. En sådan diæt med lavt kalorieindhold ændrer udskillelsen af hormoner, herunder skjoldbruskkirtler, kortisol, leptin og ghrelin.
Normalt fører en 1000 kcal diæt til yo-yo-effekten, tab af muskelmasse og et fald i grundlæggende stofskifte, dvs. en afmatning i stofskiftet. Denne proces er reversibel, men efter drastisk vægttab kræver det en velgennemtænkt ernæringsplan med en positiv kaloriebalance og en passende opdeling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Samtidig er det vigtigt at træne for at få muskelmasse. Baseret på forskningen kan det konkluderes, at det er meget lettere at bremse stofskiftet end at bringe det tilbage til det optimale niveau for PPM.
På den anden side er periodisk sult noget normalt for vores forfædre, og kun det sidste århundrede er tiden for ubegrænset og let adgang til mad. Forskning viser, at mennesker, der tager halvfaste, er sundere i mange henseender: de lever længere, har det bedre og får mindre kræft.
Også meget vigtigt er de seneste års opdagelser, som tydeligt viser, at kalorier med lavt kalorieindhold fører til regression af type 2-diabetes og hjælper med behandlingen af denne sygdom, hvilket er meget almindeligt i udviklede samfund.
Sammenfattende kan 1000 kcal diæt bruges, men ikke længere end en uge, og til sundhedsmæssige formål snarere end slankende. Type 2-diabetes bør konsultere en læge, før du følger en diæt med lavt kalorieindhold.
1000 kcal diæt - menu
Dag 1
- 240 kcal morgenmad
Sandwiches lavet af 2 skiver fuldkorns rugbrød (80 g) + 4 skiver kalkun mørbrad (40 g) + salat + en halv tomat
- 2. morgenmad 100 kcal
Grapefrugt ca. 250 g
- middag 360 kcal
Torsk bagt i folie med dild og citron 250 g, brun ris 30 g (vægt før madlavning), et glas surkål + 5 g olie
- eftermiddagste 100 kcal
3 rå gulerødder ca. 150 g, 200 ml frisk rødbedsaft
- Middag 190 kcal
Let hytteost 200 g + tomat
Dag 2
- morgenmad 230 kcal
2 blødkogte æg, salat med en håndfuld salat, 1/4 peber, 5 g olivenolie, 10 g ristede græskarfrø
- 2. morgenmad 80 kcal
2 kiwifrugter ca. 150 g
- frokost 370 kcal
Grillet kyllingebryst 200 g, boghvede 30 g (vægt før madlavning), 2 håndfulde blandet salat + 5 g olivenolie
- 105 kcal te
Kefir 0% lys 300 ml
- 215 kcal middag
Blomkålsuppe med dild fra kun grøntsager 500 ml + 15 g ristede græskarfrø
Dag 3
- 250 kcal morgenmad
3 dybe spiseskefulde havregryn (45 g), kogt i vand + et halvt revet æble (ca. 70 g) + 10 g solsikkefrø
- 2. morgenmad 100 kcal
Naturlig yoghurt 0% fedt 250 g
- frokost 340 kcal
400 g vegetabilsk behandling af courgette, peberfrugter og tomater med svinekød, stegt i grøntsager (150 g), terninger
- te 120 kcal
Et stykke fuldkorns rugbrød (40 g) + en skive kalkun mørbrad (10 g) + salat + en skive tomat
- middag 200 kcal
2 håndfulde blandet salat + tomat + en halv peber + 10 g olivenolie + 60 g kogt kyllingebryst + urter
Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det
Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen på behandling med overvægt eller fedme. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Hvordan undgår man jojo-effekten? Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan man undgår detVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
Kilder:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/column/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-vægt-tab-sikker-be-sundt.html
