1200 kcal diæt - et eksempel på en daglig menu til en 1200 kcal diæt

En kost på 1200 kcal er effektiv og sund. 1200 kcal er den mængde energi, der gør det muligt for en kvinde at fungere godt og tabe sig på samme tid. En mand på diæt har brug for 400 kalorier mere.Her er en eksemplarisk daglig diæt på 1200 kcal udarbejdet af en ekspert fra den månedlige "Zdrowie" - diætist Katarzyna Zielińska.

Indholdsfortegnelse

1. 1200 kcal diæt - regler
2. 1200 kcal diæt - menu
3. 1200 kcal diæt - ekspertudtalelse

Hør hvad du kan spise i en diæt på 1200 kcal. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Eksempelmenuen i den 1200 kcal diæt, der leveres af os, hjælper dig med at finde ud af, hvor rigelige og kaloriske måltider skal være i en slankende diæt. På dette grundlag kan du arrangere din menu, hvor du vil tage højde for dine præferencer. Husk, at mens du taber dig, er det ekstremt vigtigt at være godt hydreret. Hver dag skal du drikke 8 glas ikke-kalorieindhold, helst vand. Der kan også være te og kaffe, men intet sukker.

1200 kcal diæt - regler

• Spis dine måltider med jævne mellemrum hver 3-4 timer. Det sidste måltid skal spises mindst 3 timer før sengetid
• spis ikke mellem måltiderne - men hvis det sker for dig, skal du bare give det op den dag
• drik mindst 2 liter væske om dagen, ikke kun i form af vand, men også rød te eller naturlægemidler

1200 kcal diæt - menu

1) 1200 kcal diæt: første morgenmad

Mælk med müsli og banan:

• Valg af: 3 spsk havregryn eller 4 spsk majsflager
• et glas mælk (et glas kefir eller 1/2 kop frugtyoghurt kan bruges)
• frugt (medium banan eller stor nektarin eller 16 mellemstore druer)

Hæld korn i mælk (varm eller kold - ligesom du kan lide det), kefir eller yoghurt og tilsæt finhakket banan eller anden frugt. Du kan blande alt.

2) 1200 kcal diæt: 2. morgenmad

Hytteost med peber og purløg:

• 4 spiseskefulde cottage cheese
• 1/2 lille rød peber (eller en lille tomat eller 10 radiser) • 2 spsk hakket purløg (eller en spiseskefuld persille eller dild)
• eventuelle krydderier
• 2 skiver knækbrød (eller 2 tynde risskiver eller 1/2 skiver fuldkornsbrød)

Bland cottage cheese med hakket purløg eller andet greener, tilsæt finhakket peber. Sæson efter smag. Hvis du ikke kan lide hytteost, kan du spise et stort hårdkogt æg med brødet eller to skiver mager pølse.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

Se flere fotos af de 5 bedste diæter. Ingen jojo-effekt 5

3) 1200 kcal diæt: frokost

Stegt kyllingebryst sauteret:

• mellemstore kyllingebryst (ca. 150 g) eller 150 g kalvekød eller 190 g torsk
• ske med stegolie
• eventuelle krydderier, inklusive en knivspids salt
• 2 kartofler (eller 4 spiseskefulde kogt brun ris eller 4 teskefulde couscous)

Krydre kødet eller fisken, som du vil, og steg i en spiseskefuld olie på begge sider.

Salat efter eget valg:
3 opskrifter på salater i kosten på 1200 kcal

1200 kcal diæt: eftermiddagste

• en medium orange eller kiwi eller en stor mandarin eller 2 abrikoser eller et glas friske eller frosne bær

1200 kcal diæt: middag

• 2 skiver knækbrød eller 2 tynde risplader eller 1/2 skive mørkt fuldkornsbrød.
• Salat at vælge imellem: 3 salatopskrifter i 1200 kcal diæt

Læs også:

• BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
• Mønstre til den ideelle kropsvægt

Ifølge eksperten Agnieszka Ślusarska, ernæringsekspert

1200 kcal diæt - ekspertudtalelse

I 2,5 måneder har jeg tabt mig med en diæt på 1200 kcal om dagen, indtil videre har jeg tabt 9 kg, og min krop er meget udmattet. Hvordan kommer jeg ud af kosten? Jeg læste meget, at jeg skulle tilføje 100 kcal hver uge, men jeg ved ikke, hvilke produkter og på hvilke tidspunkter.

Agnieszka Ślusarska, diætist: Det skal tage 1-2 til flere måneder at skifte fra en slankende diæt til en diæt uden at begrænse kalorierne. Det hele afhænger af dit samlede energibehov. Husk, at selv efter en ordentlig udført diæt kan du ikke vende tilbage til dine forkerte spisevaner. Inden du forlader kosten, skal du faktisk gradvist øge kalorieindholdet for ikke at inducere hyperalimentationschok i kroppen. Det er bedst at øge kalorieindholdet med 100 kcal / uge. indtil du når din målværdi.

Du kan læse den komplette ekspertrådgivning i artiklen: Hvordan kommer man ud af 1200 kcal diæt?

Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetik

Hver af os drømmer om en slank og formet figur. Imidlertid er ikke alle metoder til at tabe sig gode for vores helbred. Hvordan man klogt og sundt taber sig? Lyt til vores ekspert - psykodietiker og sundhedscoach Elżbieta Lange.

Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodietetik

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

månedligt "Zdrowie"