Kost kan påvirke snorken. Der er en gruppe produkter, der påvirker sværhedsgraden af lidelser. Snorken bliver mere alvorlig, for eksempel efter at have drukket alkohol. Hvilke andre fødevarer kan gøre snorken værre?
Kost påvirker sværhedsgraden af snorken, selvom det bestemt ikke er den vigtigste udløser. Korrekt diæt er en sekundær faktor i snorken, hvilket dog ikke betyder, at det ikke er af nogen betydning. Kropsvægt er stærkt korreleret med dette problem.
Overvægtige og overvægtige mennesker snorker oftere end slanke mennesker. Dette skyldes det overskydende fedt omkring halsen, som komprimerer halsen, indsnævrer dens lumen og forhindrer luftstrømmen. Den grundlæggende kostanbefaling til snorken er at opretholde en sund kropsvægt.
Snorken bliver værre som følge af at drikke alkohol. Alkoholiske drikkevarer hjælper med at slappe af kroppens muskler, inklusive halsens muskler. Derfor rådes folk, der kæmper med snorken dagligt, til at undgå alkohol om aftenen.
Fødevarer, der øger snorken, kan opdeles i to grupper af produkter: forårsager og forværrer kronisk betændelse i kroppen og forårsager øget sekretion af slim i luftvejene. Både betændelse og overskydende slim er faktorer, der forårsager snorken.
Videnskabelig forskning viser, at koncentrationen af markører for kronisk systemisk betændelse er væsentlig højere hos snorere end hos dem, der ikke har snorken. Fødevareallergener og intolerante produkter er også meget vigtige, da de kan forårsage betændelse, overskydende slim og andre åndedrætsbesvær.
Kost og snorken. Snorken produkter
- Mejeri
Mejeriprodukter er meget velkendte for at øge udskillelsen af slim i de øvre luftveje. Imidlertid er overskydende slim eller dens for høje tæthed faktorer, der gør det vanskeligt at trække vejret frit og forårsage snorken.
Desuden er mælkeproteiner meget almindelige fødevareallergener og lactose i mejeriprodukter - en almindelig ingrediens, der forårsager madintolerancer.
LÆS OGSÅ: LAKTOSE Intolerance - Årsager, symptomer og behandling
- Hvede
Hvede er et almindeligt allergen. Det beskyldes også for at øge slimudskillelsen.
- Sukker
Rent sukker og slik er diætkomponenter med en meget bevist negativ effekt på kroppen. En af de primære handlinger af sukker er at inducere og forværre kronisk betændelse i vævene.
Bortset fra sukker indeholder slik oftest stærkt inflammatoriske transfedtstoffer fra hydrogenerede vegetabilske olier og avancerede AGE-slutprodukter produceret under bagning.
En diæt, der kan lindre snorken, er en antiinflammatorisk diæt baseret på grøntsager og fedtet havfisk.
- Forarbejdet rødt kød
Røde kødprodukter såsom pålæg, pølser, pølser og konserves er kendt for at være inflammatoriske. Denne effekt skyldes i vid udstrækning fødevaretilsætningsstoffer (nitritter) og stoffer, der genereres under varmebehandling (AGE, avancerede glycering-slutprodukter).
- Allergener
Fødevareallergener fører til øget betændelse. De kan forårsage øget slimudskillelse og hævelse af væv i de øvre luftveje. Fødevareallergi og intolerance er meget individuel, men de mest almindelige allergener inkluderer: mælk og mejeriprodukter, æg, nødder, jordnødder, fisk, skaldyr, hvede og sojabønner.
LÆS OGSÅ:
- Nemme måder at snorke på
- Snorken - Celonbehandling er effektiv i kampen mod snorken
- FREDLIG SOV - hvordan man hurtigt falder i søvn og sikrer en god nats søvn?
Kost og snorken - hvad man ikke skal spise? Kontraindicerede produkter
For at eliminere snorken ved hjælp af en diæt er det værd at udelukke produkter, der påvirker sværhedsgraden af lidelser. Dette betyder ikke at fjerne alle fødevarer fra listen nedenfor, men at reducere dem på lang sigt.
Nøglen til eliminering af kostvaner er at observere din egen krop. Alle kan reagere forskelligt på mad, så det er værd at ekskludere individuelle produkter og observere ændringer. Hvede og nødder vil ikke være et problem for alle. Nogle reagerer mere på mejeriprodukter, andre mindre.
Produkter, der er værd at se på, når du har problemer med snorken:
- mælk
- gule oste
- hytteost
- mozzarella, feta, blå ost, forarbejdet ost
- creme fraiche
- pulveriseret fløde, pulveriseret mælk
- yoghurt, kefir, kærnemælk
- flødeis
- brød, pasta, beskyld
- sukker
- kager, vafler, slik, hårdt slik, chokolade, konfekture, donuts, boller
- kage cremer
- søde drinks
- pølser, frankfurter, pålæg, dåse mad
- æg
- jordnødder og nødder
- alkoholholdige drikkevarer
Anbefalet artikel:
Antiinflammatorisk diæt: regler og liste over antiinflammatoriske produkter. Godt at videAlle snorker nogle gange. Problemet begynder, når snorken ledsager os hver aften. Det er ikke kun en gener, der gør søvn vanskelig for partneren (og nogle gange vores egen), men også forårsager sundhedsmæssige problemer. Snorken er relateret til afslapning af musklerne i halsen under søvn og tilbagetrækning af tungen, hvilket er helt normalt.
Luftstrøm får disse muskler til at bevæge sig, især når du trækker vejret ud. Jo smallere halsen bliver, jo højere bliver snorken. Snorken forværres i den dybe søvnfase. Hvad er årsagerne hertil?
- søvnapnø syndrom
- åndedrætsbesvær gennem næsen, fx på grund af næseseptumets kurve, næseborets struktur, polypper, forstørret næseslimhinde
- luftvejsallergier
- betændelse i næse og hals
- overvægtig
- alderdom
- drikker alkohol
- rygning
- nogle beroligende stoffer
- sover på ryggen
Kilder:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Læs flere artikler af denne forfatter
