Copenhagen Diet - principper, effekter, meninger

Københavns diæt er en diæt, hvis regler er meget strenge, derfor anbefales det ikke at bruge det til alle, der advarer mod mulige konsekvenser. På den anden side understreges effektiviteten af ​​Københavns diæt. Læs om principperne for Københavns diæt, hvilke effekter du kan forvente af dens anvendelse, og om de er værd at ofre.

Indholdsfortegnelse

1. Københavns diætregler
2. Copenhagen Diet - Effekter
3. Københavns diæt - meninger fra diætister
4. Københavns diæt - anbefalinger
5. Københavns diæt - kontraindikationer
6. Københavns diæt - hvordan man overlever?
7. Københavns diæt - fordele
8. Københavns diæt - ulemper

Københavns diæt kaldes også den danske diæt eller på grund af sin forudbestemte varighed den tretten dages diæt. Det antages, at principperne for Københavns diæt blev udviklet i Danmark - i Mayo Clinic eller Government Hospital i København, men hver af disse institutioner benægter enhver involvering i deres oprettelse.

Københavns diæt skal gøre det muligt for folk, der følger den, at opnå hurtige resultater på mindre end to uger - reducere kropsfedt og tabe endda 7-20 kg.

Copenhagen Diet er en ikke-kulhydratfattig diæt med lavt kalorieindhold. Hvis du holder op med at bruge det i mindst en dag eller bryder en af ​​dets regler, skal du stoppe med at bruge det og starte det igen for ikke at skade dit helbred ikke tidligere end efter 3 måneder. Den færdige diæt kan dog kun gentages efter 2 år.

Københavns diætregler

1. Spis ikke mere end 600-800 kcal om dagen

Menuen på Københavns diæt er strengt defineret - det er forbudt at foretage ændringer i den. Afhængigt af den specifikke dag forbruger dieter kun mellem 600 og 800 kilokalorier. Imidlertid er det ikke svært at beregne, fx ved hjælp af regnemaskiner, der er tilgængelige på Internettet, at denne måde ingen voksen person imødekommer sit daglige energibehov, som afhængigt af køn, vægt, alder er omkring 1500-2500 kilokalorier.

Forfatterne af Københavns diæt antog, at for at opnå effekten af ​​at reducere kropsfedt er det nødvendigt at skabe et kalorieunderskud, dvs. en situation, hvor kroppens energibalance er negativ - vi bruger mere energi, end vi bruger fra mad (hvilket er i tråd med princippet om den klassiske reduktionsdiæt). Mens vi er på Københavns diæt, er den energiforsyning, vi leverer til kroppen under brugen, i gennemsnit tre gange mindre end det samlede daglige behov.

Dette er imidlertid hvad dets skabere ønskede: takket være dette bruger kroppen fedtreserver til at generere energi. Husk dog, at vi på en sådan restriktiv diæt også mister glykogen (tilhører komplekse kulhydrater, som slet ikke er inkluderet i Københavns diætmenu!) Og vand. Tab af kilo er derfor ikke kun relateret til fedtreduktion.

Da antagelserne om Københavns diæt ikke er i overensstemmelse med anbefalingerne fra Food and Nutrition Institute1 - menuen indeholder ikke de anbefalede kornprodukter, den rigtige mængde måltider og pausetiden mellem dem (4-5 måltider om dagen hver 3-4 timer) og den nødvendige portion grøntsager og frugt, brug anbefales kun efter konsultation med en læge.

Hertil kommer, at Københavns diæt ikke engang opfylder kravene til diæt med lavt kalorieindhold, formuleret af US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2, hvor det klart fremgår, at de daglige måltider, vi spiser, skal indeholde mindst 800 kilokalorier.

2. Overhold varigheden af ​​kosten og reglerne for tidspunktet for at spise måltider

Københavns dietten varer som nævnt 13 dage - den kan ikke forlænges, fordi den vil føre til en alvorlig mangel på vitaminer og mineraler, og den kan heller ikke forkorte dens varighed, for da får vi ikke de forventede resultater.

Da vi er på Københavns diæt, kan vi kun spise 3 måltider hver dag - morgenmad, frokost og middag. Hvad mere er, vi er nødt til at spise dem på bestemte tidspunkter, en halv times afvigelse fra anbefalingerne er tilladt. Så du skal spise morgenmad mellem kl. 8 og kl. 9, frokost mellem kl. 12 og kl. 14 og middag mellem kl. 16 og 18.

3. Spis dine måltider i henhold til menuen i Københavns diæt

Københavns diæt er baseret på reduktion af fedt og kulhydrater (kulhydrater i menuen er normalt enkle sukkerarter, ikke komplekse kulhydrater, med et lavt glykæmisk indeks), og dens basis er grøntsager, æg, magert kød og frugt i begrænsede mængder. Kaffe er en vigtig del af Københavns diæt, som formodes at give kroppen energi, men at spise det på tom mave vil bestemt ikke hjælpe mennesker med hypertension.

For eksempel: den første dag, hvor vi bruger Københavns diæt til morgenmad, kan vi kun drikke kaffe med en sukkerterning, spise 1-2 æg med et glas spinat eller broccoli og en tomat til frokost og til middag - 200 g oksekødsbøf og 5 blade salat med olivenolie og lidt citronsaft.

Den anden dag har vi den samme morgenmad og en oksekødsbøf med 5 blade salat, olivenolie og lidt citronsaft og frugt, vi spiser til frokost, mens aftensmaden er et stykke magert skinke og 2-3 glas naturlig yoghurt. Menuerne på bestemte dage under Københavns dietten gentager sig: På dag 1 og 8 spiser vi det samme som på dag 2 og 9, 3 og 10, 4 og 11, 5 og 12. , 6 og 13, er der separate menuer til dag 7.

Anbefalet artikel:

4. Undgå fødevarer, der er forbudt under Københavns diæt

Strengheden i Københavns diæt er, at det er forbudt at spise andet end dem, der er anført i menuen. Hvis du tilfældigvis drikker et glas vin eller anden alkohol, spiser en cookie eller tyggegummi, kan du overveje at afbryde behandlingen. Det er heller ikke muligt at snack mellem måltiderne.

5. Giv op med sport, mens du følger Copenhagen Diet

Selvom en sådan indikation lyder utroligt, fordi sundt vægttab består af en afbalanceret kost og fysisk aktivitet, er det i tilfælde af københavnsk diæt bedre at opgive sidstnævnte. Ved ikke at dække dit daglige kaloribehov og yderligere belaste kroppen med fysisk anstrengelse, vil vi føre til træthed og utilpashed endnu hurtigere.

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Copenhagen Diet - Effekter

Folk, der brugte Københavns diæt, er enige om, at de tabte unødvendige kilo, men valget af måltider, der spises i løbet af dens varighed, er helt tilfældigt, så du kan ikke kalde det at være på Københavns diæt et sundt vægttab, tværtimod - dens virkninger er mangel på næringsstoffer, fibre, komplekse kulhydrater.

• KØBENHAVNDIET: effektivt vægttab eller ødelæggelse af kroppen?

Personen, der følger Københavns diæt, er træt og svækket, irritation opstår på grund af sultfølelsen mellem måltiderne og for lidt sukker i blodet. Til gengæld forårsager for lidt vitaminer og mineraler også problemer med huden, hårtab og matte negle.

Af disse grunde anbefales Copenhagen Diet ikke af læger og ernæringseksperter.

• Hvordan man taber sig sundt? 10 regler for sundt og sikkert vægttab

Københavns diæt - meninger fra diætister

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Københavns diæt - anbefalinger

Københavns diæt er beregnet til raske mennesker efter konsultation med en læge. Sådanne strenge begrænsninger for brugen heraf bør ikke komme som en overraskelse, hvis vi tager højde for det faktum, at antagelserne fra Københavns diæt inkluderer begrænsende fedtstoffer, kulhydrater og den daglige dosis kalorier. Copenhagen Diet kan bruges af voksne, hvis job ikke er fysisk krævende (f.eks. Kontorarbejde).

Københavns diæt - kontraindikationer

På grund af dens strenghed anbefales Københavns diæt ikke til teenagere (næringsstoffer og kalorier er nødvendige for deres rette udvikling) og for ældre - det vil være for krævende for dem.

Diæten bør heller ikke bruges af mennesker, der arbejder fysisk og regelmæssigt spiller sport, fordi manglende levering af den rigtige mængde kulhydrater og fedtstoffer kan vise sig at være skadelig med deres intense livsstil. Københavns diæt kan heller ikke bruges af gravide kvinder og ammende mødre.

Københavns diæt er bestemt ikke egnet til mennesker, der lider af hjerte- og nyresygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes eller lavt blodsukker.

LÆS OGSÅ:

• Norsk diæt: regler, effekter, bivirkninger, menu
• Dukans diæt - regler, stadier, effekter
• 1000 kcal diæt: hvad du kan spise, en prøve-menu

Københavns diæt - hvordan man overlever?

• Forbrug 2 liter vand dagligt.
• Suppler en vitaminmangel (bortset fra vitamin A, som er rigeligt på menuen på Københavns diæt)
• Retterne er monotone, så brug krydderier (alt undtagen salt) og urter.
• Du kan tilføje en knivspids kanel eller kardemomme til din kaffe.
• Spis dit sidste måltid kl. 19.00.

Københavns diæt - fordele

• Det giver dig mulighed for at tabe sig meget hurtigt.
• Det kan aflære usund snack mellem måltiderne.
• Den er kort.
• Du behøver ikke selv at sammensætte en menu.

Københavns diæt - ulemper

• Det forårsager et fald i energi.
• Kan forårsage kvalme, svimmelhed og opkastning.
• Det er meget strengt, så hvis du følger det, får du det dårligere.
• Rigorøsitet øger risikoen for en jojo-effekt efter dens afslutning: en person efter en diæt er mere tilbøjelig til at spise mere.
• Det er ikke individualiseret og afbalanceret.

Kilder:

1. Anbefalinger fra Food and Nutrition Institute findes på: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Anbefalinger om brugen af ​​diæt med lavt kalorieindhold findes på: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kalorie-diæter.aspx

månedligt "Zdrowie"