Jeg er en 23-årig kvinde, jeg måler 156 cm, min nuværende vægt er 57,5 kg. I 4 måneder har jeg spist 5 sunde måltider om dagen og trænet i gymnastiksalen 3-4 gange om ugen (afhængigt af om jeg har tid), disse er aerobe og styrketræning. Da jeg startede mit eventyr med vægttab og gymnastiksalen, vejede jeg 67,7 kg, så jeg tabte 10 kg i løbet af disse 4 måneder. På den anden side er min vægt i 2 uger ikke faldet, der er også en enorm oppustethed, forstoppelse, og jeg spekulerer på, hvad kan jeg gøre forkert? Jeg spiser normalt morgenmad kl. 7.30 eller 8.00 (afhængigt af hvornår jeg rejser mig), og det er: grød med 4 spiseskefulde bjergflager + 2 spsk rugklid, teskefuld honning, teskefuld kakao, 15 g blanding af nødder til 1,5 kopper mælkefri mælk 2% fed; 2. morgenmad kl10.00 eller 10.30, og det er: æble- eller proteintilskud 0,5 l smag; frokost 12.30 eller 13.00, og det er: 450 g grøntsager stegt i en gryde, 80 g kogt kyllingebryst, 1,5 spsk brun ris eller en håndfuld fuldkornspasta; eftermiddagste 15.30 eller 16.00, dvs.: naturlig yoghurt og 15 g nødder eller 400 ml kærnemælk eller kefir; middag hos 18.00 eller 19.00, og det er: en terning af halvfedt cottage cheese 275 g eller 250 g, afhængigt af min appetit, og en blanding af grøntsager (courgette, radise, peber) eller let cottage cheese 250 g også med grøntsager. Jeg går i seng omkring klokken 21. Sådan ser min menu ud hver dag, indtil videre keder jeg mig ikke, jeg kan godt lide alt. Hvorfor står min vægt stille nu, og hvorfor er det svært at kaste min mave? Dækker jeg de daglige krav med min menu, eller spiser jeg for meget? Jeg vil gerne tilføje, at jeg stadig har en appetit, og at det sværeste for mig at holde mig til middag er, at jeg kunne spise et halvt kilo ost.
Effekten af at stoppe vægttab kan forekomme, og det er normalt. Jeg vil foreslå at starte dagen med en mere protein morgenmad (omeletter, cottage cheese, linsepasta, tofu), tilføje mere komplekse kulhydrater til aftensmad (gryn, brun ris, quinoa). Der er for mange mejeriprodukter i kosten.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
