.jpg)
Næsten halvdelen af kvinder i den fødedygtige alder lider af præmenstruelt syndrom. Hormoner er skylden, men ikke kun hormoner. PMS-symptomer forværres også af en uhensigtsmæssig diæt. Så hvad skal man spise for at lindre PMS-symptomer?
Irritation, smertefulde og hævede bryster, hudproblemer, flatulens, hævelse - disse er de typiske symptomer på præmenstruelt syndrom. De vises et par dage før perioden og undertiden varer indtil slutningen af perioden. Kost alene hjælper ikke, men det vil bestemt lindre de ubehagelige lidelser forbundet med PMS. Begynd at bruge det ca. 1,5 uger før menstruation.
Kost til PMS: calcium, kalium, magnesium, zink, vitamin A, B6, E, fiber
Hvad forårsager præmenstruel spænding? Først og fremmest hormonvariationer, dvs. en stigning i østrogen og et fald i progesteron. Dette skyldes også manglen på vitaminer og mineraler - primært vitamin B6 og calcium, kalium og magnesium. Calcium reducerer uteruskontraktioner, kalium hæmmer vandretention i kroppen, og magnesium øger modstandsdygtigheden over for stress og reducerer muskelspændinger. Vitamin B6 øger produktionen af serotonin (svarer til komplekse kulhydrater) og fremskynder fedtforbrænding. Derfor bør din diæt være rig på disse ingredienser omkring en uge før din forventede periode.
Zink og vitamin A og E vil også være nyttige, da de forbedrer hudens tilstand. Husk også på din lever. Det er hun, der beskytter dig mod for høje niveauer af hormoner. Så vælg let fordøjelige produkter, der ikke vejer det ned. Menuen skal beriges med fiber. Det renser kroppen, eliminerer flatulens og giver desuden en følelse af fylde, som vil være uvurderlig i ulveangreb af sult lige før menstruation. Glem ikke jern. Du får brug for det meget under kraftig blødning.
Kost til PMS: regler
Spis ofte (op til 6 gange om dagen), men læg små portioner på din tallerken. Dette hjælper din lever med at gispe og holde dit blodsukkerniveau på et passende niveau. Takket være dette vil du ikke nå ud til opfedning af slik. Begræns koffeinholdige drikkevarer, som skyller magnesium og calcium ud af kroppen og øger livmodersammentrækninger. Udskift kaffe og stærk te med urteinfusioner (hovedsagelig baldrian). I den anden halvdel af cyklussen skal du også afholde dig fra alkohol, som ligesom koffein skyller mineraler og får dig til at føle dig mere irritabel. Læg krydret krydderier til side (de irriterer maven og kan forårsage problemer med huden) og salt (bevarer vand i kroppen). Brug i stedet friske urter (især persille, dild). Spis masser af grøntsager og frugt og så lidt fedt og svær at fordøje mad som muligt. Drik så meget mineralvand som muligt, som renser kroppen, giver vigtige næringsstoffer og regulerer vandbalancen. Hvis du har lyst til slik - prøv en firkant mørk chokolade.
Gør det nødvendigvisVær ikke bange for trafik!
Et par dage før menstruationen skal du begynde at flytte mere. Svøm, gå en tur, tag yoga eller pilates. Blid træning forbedrer stemningen, iltet kroppen og holder kroppen i bevægelse. Takket være dette kommer du bedre igennem denne vanskelige periode.
Kost til PMS: det anbefales
fuldkornsbrød, multikornbrød, havregryn og korn, mejeriprodukter (hovedsagelig yoghurt, kefir, hytteost), nødder (valnødder, jordnødder, solsikkefrø), fisk og skaldyr (laks, makrel, sild, muslinger), olivenolie, tomater, salat, spinat, broccoli, kartofler, gryn og mørk ris, sæsonbetonede frugter (vandmelon, jordbær, kirsebær), ananas, citrus, bananer, urtetilførsler (valerian, mynte, kamille, citronmelisse).
Kost til PMS: undgå det
stærk kaffe og te, alkohol, animalsk fedt, salt, krydret krydderier, rødt kød, hvidt brød, stegte fødevarer, gul ost (det er for fedtet), kål og bælgfrugter (kan forårsage flatulens).
