Vægtforøgelsen kost er ingen vittighed. De fleste damer følger en slankende diæt i hele deres liv. Men de er også for tynde og vil gerne få et par kilo på en sund kost. Vi rådgiver dem, hvad de skal spise, så deres figur får den ønskede form. Her er reglerne for kosten til at gå op i vægt og menuen i en uge.
En diæt med vægtøgning er primært nyttig for ektomorfe, men også for dem, der har mistet for meget i vægt på f.eks. Sygdom. Overdreven vægttab skyldes normalt en mangel på proteiner, vitaminer og mineraler.
Du kan udfylde hullerne ved at spise en diæt rig på kornprodukter, fede havfisk, grøntsager og frugt. Tre glas mælkedrikke er nok til, at kroppen får den daglige dosis calcium. Det er også vigtigt, at måltiderne lugter af urter, der stimulerer appetitten.
Og til dessert? I stedet for slik, nærende nødder, mandler og tørret frugt. Anbefalede produkter i kosten: blød margarine (i kopper); olie - helst raps uden bøg eller olivenolie; mælk og yoghurt, kød og magert kød.
Den præsenterede menu er beregnet til kvinder med moderat fysisk aktivitet, der ønsker at gå op i vægt. Menuens kalorieværdi for hele dagen er 2000-2300 kcal.
Vægttab diæt: mandag
- 1. morgenmad: 2 spsk müsli med nødder i et glas mælk, en skive graham spredt med margarine og en pasta af hvid, halvfedt ost med forårsløg, et æble, te eller kaffe
- 2. morgenmad: frugtyoghurt, et stykke knækbrød med margarine, et stykke ristet kalvekød på et salatblad, et par radiser, et glas stille mineralvand
- Frokost: suppe lavet af grøntsager, revet på et groft rivejern eller grøntsagssuppe lavet af frossen mad med løg, spidskommen, basilikum, en spiseskefuld dild og en spiseskefuld naturlig yoghurt, svinekamfrø gnides med merian og hvidløg, bagt i folie ærme, ren: 2 kartofler og 3 spiseskefulde mælk, en skål salat med cikorie, rød peber, dåse grønne ærter, citronsaft, 2 teskefulde rapsolie, et glas blomme kompot
- Eftermiddagste: en fjerdedel kogt blomkål med en ske brødkrummer let brunet på en ske margarine, et glas kefir blandet med et glas jordbær (frisk eller frossen)
- Aftensmad: 2 skiver fuldkornsbrød, en skive sild med olivenolie, løg og en fjerdedel citron, kiwi, et glas flergrøntsagssaft, rosente
Forfatter: Time S.A
• Diæter til rådighed uden at forlade hjemmet
• Indkøbslister tilpasset typen af diæt
• En database med over 2000 måltider
• Nødvendige oplysninger om ingredienser
• Pleje af ernæringsspecialister
• Mulighed for at integrere kosten med træningsplanen
Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereVægttab Kost: Tirsdag
- 1. morgenmad: 2 skiver let brød med margarine og et hårdkogt æg, et blad salat, et par agurkskiver, en halv grapefrugt, kakao
- 2. morgenmad: et glas kærnemælk, 15 gram homogeniseret cottage cheese drysset med rosiner
- Frokost: frossen jordbærsuppe (kogt og blandet) fortykket med 2 spiseskefulde mælk med mel, tilsat 2 spiseskefulde pasta, 15 gram stegt i oliepollockfilet drysset med citronsaft, gnides med fiskekrydderi, belagt med mel, ren: 2 kartofler og 3 spsk mælk, en skål selleri salat, et par ringe rød og gul peber, et par grønne oliven, 10 hakkede mandler, citronsaft og 2 teskefulde rapsolie, et glas solbærsaft
- Eftermiddagste: 20 gram kogt rødbedsalat, skåret i hakket løg, hvidløg, syltet agurk og 2 teskefulde olivenolie, et stykke Wrocław-rulle, mynte
- Middag: 20 gram skoldet eller kogt couscous (3 spsk tørre) med mandarinpartikler, halvdele af mørke druer, bananskiver. Det hele hældes med et halvt glas yoghurt, et glas multi-vegetabilsk juice og te
Kost til at gå op i vægt: onsdag
- 1. morgenmad: 2 spsk müsli med nødder i et glas mælk, en skive graham smurt med margarine, halvskummet hvid ost og honning, et æble, te eller kaffe
- 2. morgenmad: naturlig yoghurt med tørret frugt (dadler eller abrikoser) og valnødder eller hasselnødder, et stykke tyrkisk brød, banan, kaffe med mælk
- Frokost: suppe lavet af 4 tørrede svampe, suppegrøntsager revet på et groft rivejern eller grøntsagssuppe lavet af frossen mad med løg, karvefrø, drysset med en ske perlebyg, med en ske naturlig yoghurt, spaghetti pasta kogt på et groft rivejern, dækket med sauce. Sauce lavet af stuvet i olivenolie: løg, hvidløg, hakkede tomater uden skind, basilikum, peber, paprika og hakket persille, et glas mineralvand
- Eftermiddagste: et par blade af isbergssalat med tynde skiver avocado, hakkede mandler, tilsat balsamico eddike og 2 teskefulde olivenolie, 2 skiver pumpernickel, et glas chokeberryjuice
- Middag: bønnesalat: grønne bønner, sild i olie, kogt kartoffel i terninger, hakket rødløg, hakket persille, 2 teskefulde olie, te med hibiscus
Vægttab Kost: Torsdag
- 1. morgenmad: 2 skiver fuldkornsmel, 40 g sardiner i olie, et halvt hårdkogt æg, en halv avocado, te eller kaffe
- 2. morgenmad: frugtyoghurt (200 ml), en skive silebrød med margarine, en skive ost på et salatblad, skiver agurk, et glas stille mineralvand
- Frokost: suppe tilberedt med 15 gram afskallede ærter (kogt efter iblødsætning i et par timer), 10 gram grøntsager revet på et groft rivejern, tilsat løg, hvidløg, spidskommen, merian, bagt i en folie ærme kalkunbryst med tilsætning af italienske urter og olie, ren: fra to kartofler og tre spiseskefulde mælk, en skål græsk salat tilberedt med tomater i tern, agurkehalvdel, fetaost, rødløg, et par sorte oliven med balsamicoeddike, to spiseskefulde olivenolie og basilikum, et glas stille mineralvand
- Eftermiddagste: et par tørrede abrikoser og blommer, 10 gram naturlig homogeniseret hytteost
- Middag: boghvede (2 spsk inden madlavning), et glas kærnemælk, et stegt æg, en halv appelsin, frugtte
Kost til at gå op i vægt: fredag
- 1. morgenmad: 6 spiseskefulde majsflager dækket med et glas mælk, et stykke brød med sojabønner spredt med margarine, et stykke hvid halvfedt ost og chokeberry-syltetøj, kiwi, te eller kaffe
- 2. morgenmad: en pakke homogeniseret ost (frugt), 20 hasselnødder, et glas stille mineralvand
- Frokost: flødesuppe lavet af grønne ærter, krydret med mælk og mel, med en håndfuld krutoner, foliebagt kyllingelår, 2 bagte kartofler drysset med persille, bagt æble, rødkålsalat, med citronsaft, lille løg (fint hakket), et halvt lille æble, 2 teskefulde rapsolie, et glas appelsinjuice
- Eftermiddagste: 15 gram kogte rosenkål med en ske brødkrummer let brunet i margarine, et stykke hjemmelavet kage
- Middag: 2 skiver let brød spredt med margarine, et stykke magert skinke på grønne salatblade, et par radiser, et glas kakao i mælk, mandarin
Kost til at gå op i vægt: lørdag
- 1. morgenmad: 2 spsk müsli med tørret frugt dækket med en kop naturlig yoghurt, et stykke fuldkornsbrød smurt med margarine, 2 skiver ost og et par skiver tomat, mandarin, te eller kaffe
- II morgenmad: 2 skiver pumpernikkel med margarine, 2 spsk let landost, et par blade sprød salat og halvdelen af rød peber, et glas tomatjuice
- Frokost: suppe med 10 gram frossen broccoli og 50 gram grøntsager, kogt i kalkunlager og blandet, fortykket med 2 spsk mælk med mel, Boeuf Strogonov med 10 gram tyndt oksekød skåret i smalle strimler, en halv løg, med paprikapulver, mel, tomatpuré, rapsolie, ren: 2 kartofler og 3 spiseskefulde mælk, dild, kinesisk kålsalat, kvart æble, 2 hakkede valnødder med citronsaft og 2 teskefulde olivenolie, et glas mineralvand
- Eftermiddagste: et stykke brød med solsikkefrø smurt med margarine, to skiver fjerkræskink på salatblade, halvdelen af en syltet agurk, kefir, pære
- Middag: omelet stegt på en spiseskefuld margarine tilberedt med 2 æg, 2 spiseskefulde mel, 10 gram frossen spinat, hakket hvidløg og mozzarellaost, citronmelisse
Vægttab diæt: søndag
- 1. morgenmad: 2 skiver fuldkornsbrød med solsikkefrø, spredt med margarine, med skiver kyllingepølse, tomat og syltet agurk, en halv grapefrugt, et glas kakao
- 2. morgenmad: 10 gram hytteost, 2 skiver challah, et glas stille mineralvand
- Frokost: græskarcreme-suppe, krydret med en suspension af mel og mælk, ristede brød af fuldkornsristet brød, laksefilet, drysset med citronsaft, med en skive ost let drysset ovenpå med brødkrummer, 2 kartofler, isbergssalat, med hakket fjer med løg, valnødder, vinaigrette, et glas æblekompot
- Eftermiddagste: et glas yoghurt blandet med 20 gram hindbær (frisk eller frossen), hjemmelavet æbletærte
- Middag: gryderet: 2 spsk byg (før madlavning), 1 tsk margarine til madlavning, et par tørrede abrikoser, blommer, figner, hakkede hasselnødder, en teskefuld rosiner og honning, et glas flergrøntsagssaft, rosente
Problemer med at gå op i vægt
Figurens udseende påvirkes af to faktorer: kaloriefterspørgsel og mængden af kalorier, der leveres med mad. Mennesker med hurtig stofskifte og en ectomorf kropsstruktur har normalt et problem med at gå op i vægt. Ernæringsekspert Jacek Bilczyński forklarer, hvad dette tal er kendetegnet ved, og hvilke produkter der skal medtages i din diæt for at gå op i vægt.
månedligt "Zdrowie"
