Udsættelse i vægttab, eller hvordan man laver et stærkt værktøj fra "i morgen"

Udsættelse eller udsættelse er normalt negativ. Det sidestilles med at udsætte vigtige ting til senere og udsætte med at nå selv de vigtigste mål. Det viser sig imidlertid, at hvis du prøver hårdt, kan udsættelse blive et stærkt værktøj i kampen mod unødvendige kilo! Se hvordan man bruger fænomenet udsættelse for at opnå positive resultater med vægttab.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er udsættelse?
2. Hvad er slankende?
3. Udsættelse - fokuseret opmærksomhed
4. Hvordan drager man fordel af fænomenet udsættelse?

Hvad er udsættelse?

Lad os alle forene udsættere ... fra i morgen.

Udsættelse som et videnskabeligt fænomen er etableret relativt for nylig. Det blev først beskrevet i 1984 af forskere fra University of Vermont under ledelse af Ugwueze Stella som forsinket vigtige opgaver af studerende, såsom at læse dokumenter .

$config[ads_text1] not found

For det meste bruges udsættelse i forbindelse med vigtige aktiviteter eller ansvar, der skal udføres. Ofte vises udtrykket "must", som fra det psykologiske synspunkt helt fra begyndelsen fremkalder benægtelse og oprør. "Jeg er nødt til" kan forstås som "Jeg vil ikke, men jeg blev tvunget til at gøre noget med magt ovenfra." Dette er en ekstremt dårlig motiverende teknik. Dette kan resultere i tvungne mennesker på udkig efter måder at undgå de forpligtelser, der pålægges dem.

Ved begrebet udsættelse kan vi således forstå bevidst forsinkelse i handling, på trods af bevidstheden om forværringen af ​​situationen som et resultat af forsinkelsen .

Hvad er slankende?

Vægttab handler om at begrænse kalorieindtag for effektivt at reducere kropsvægt til de anbefalede normer, hvilket er forbundet med at opnå optimal sundhed. Denne proces er baseret på at reducere kropsfedt ved at begrænse mængden af ​​forbrugt mad. Som et resultat fører vægttab ofte til en generel ændring i spisevaner og livsstil. I psykologiske termer fører det til en forbedring af selvværd, en følelse af tiltrækningskraft og tro på ens egne evner .

$config[ads_text2] not found

Vægttab er en vigtig faktor i sundhedsforebyggelse og forhindrer civilisationssygdomme som arteriel hypertension, aterosklerose, insulinresistens, type II-diabetes, myokardieinfarkt, hjerneblødning, nyresygdom, galdestenssygdom, degenerative ændringer i rygsøjlen, degeneration af knæ- og hofteleddet.

Læs også: At tabe sig: sandheder og myter om kostvaner og vægttab Effektiv diæt: jo mindre jo bedre Motivation: hvad er det? Hvordan motiverer du dig selv?

Ud over en række fordele er der også nogle ulemper ved at tabe sig. Overdreven vægttab kan føre til ernæringsmæssige mangler, hormonforstyrrelser og spiseforstyrrelser.

Men den mest almindelige ulempe ved at tabe sig er ubehaget forbundet med mental træthed, der konstant nægter dig selv ekstra kalorier eller yndlingssnacks. Vedvarende langsigtet ubehag kan frustrere tidligere bestræbelser på at afbryde kosten.

De teknikker, der anvendes i sådanne tilfælde, er de såkaldte "snyde måltider", som er planlagt engangsafvigelser fra kosten. For eksempel kan du forkæle dig med din yndlingspizza en gang om ugen.

En anden metode, der bruges så ofte, er perioder uden kalorieunderskud. Der er en uges normalt kalorieindtag i løbet af to ugers diæt. Så du kan spise lidt mere, og den mistede psykologiske komfort vender tilbage.

$config[ads_text3] not found

Endnu et andet værktøj, som nogle mennesker bruger, er effektiv anvendelse af udsættelse. Denne mekanisme bruges ofte til problemer af mere psyko-diæt karakter.

Udsættelse - fokusering af opmærksomhed

Let formulerede mål kan generere unødvendig stress. Vores koncentration af opmærksomhed skifter konstant mellem eksterne og interne stimuli. Vi påvirker miljøet for at tilpasse det til vores behov, men vi tilpasser os også miljøets krav.

Fokusering af opmærksomhed på en dimension begrænser betydeligt opfattelsen af ​​stimuli fra miljøet. Tendensen til at fokusere på en dimension får os til at overvurdere både den positive indvirkning af positive begivenheder og den negative indvirkning af negative begivenheder. For eksempel, når vi opgiver slik, kan en følelse af modvilje og usikkerhed opstå, fordi vi lægger for meget vægt på det faktum, at vi nægter os selv de produkter, vi kan lide, og kun dette bliver vigtigt for os.

Ved at benægte os selv slik kan vi ligeledes kun fokusere på at forbedre sundhed, vægttab og figur. Takket være dette vil de føle sig positive. Understøttes desuden af ​​... udsættelse.

Hvordan drager man fordel af fænomenet udsættelse?

Lad os nu vende situationen. Forestil dig, at det ikke handler om en bunke dokumenter at gennemse, men for eksempel at tænde en cigaret, hvis afhængighed du vil slippe af med. Imidlertid er tanken om en cigaret i praksis hele tiden i dit hoved. I et sådant tilfælde fungerer det ikke at udsætte denne tanke? Udsættelse et andet øjeblik, en anden dag?

Ved at udskyde øjeblikket med at ryge en cigaret får du mere og mere kontrol over din afhængighed. I løbet af en uge kan du måske ryge 10 cigaretter, mens du holder op. Men takket være at udskyde ønsket om at ryge i den næste uge kan det være så mange som 5, og i den næste eller slet ikke.

$config[ads_text4] not found

Du ved, at slik ikke tjener dig. Du har været igennem det mange gange før, og du ved udmærket, at det aldrig ender med en cookie. Når du når ud til en cookie, chokolade eller et stykke lys som en fjerostkage, leger du med ild.

Du nærmer dig farligt en grænse, som du ikke ønsker at krydse. Du ved, at du kan mislykkes og dermed miste tilliden til dig selv og også miste tilliden til dine egne evner. Der er en kamp i dit hoved ... Du føler, at snart den første dråbe sved vil dukke op på dit tempel ...

Atleter, der har udviklet passende selvkontrolteknikker, er også gode i privat og professionelt liv.

At arbejde på dig selv handler om at kontrollere denne type adfærd. Dette er grunden til atleter også er gode i privat og professionelt liv. De har udviklet passende selvkontrolteknikker. De tager ikke udfordringen ved at vide, at de den dag kan miste kampen mod sig selv. De vil udsætte denne sparring til en anden dag, når de vil være i fuld styrke både fysisk og mentalt.

Tag et eksempel fra de bedste. Tag ikke en kamp med slik i dag med en svagere dag. At indse, at det ikke ender med en. Læg det til side i morgen. Tro mig, der sker intet. Indtil i morgen får du mere fred og afstand. Udsæt med nutidens søde tand. Tag det i morgen, og måske ... efter i morgen? I dette tilfælde er udsættelse din allierede. Et stærkt værktøj. Brug det bevidst. Se hvordan du reagerer på en sådan udsættelse.

Vær opmærksom på, at det med hver ny udfordring bliver lidt lettere. Videnskaben om denne "positive udsættelse" kommer med tiden.

I praksis giver sådanne teknikker dig mulighed for at opbygge og udvikle sunde vaner. Efter alt blev Krakow ikke bygget på en dag. At arbejde med den korrekte vægt kræver mange små trin, gentages dagligt, og en tilbagetrækningsmekanisme, der bruges på den rigtige måde, kan helt sikkert være et ekstremt kraftfuldt værktøj.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Differential Effects of Selected Psychotherapeutic Interventions on Procrastination Reduction and Improved Mathematics Achievement among Low Achieving Students. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Årsager og konsekvenser af akademisk udsættelse. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Om forfatteren

Mikołaj Choroszyński, diætist og gastrocoach

Master i ernæring og diætetik, psyko-diætist, Youtuber. Forfatteren af ​​den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme “MIND dietten. En måde at leve længe på. Han udfører sig professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.