Jeg vejer 68 kg med en højde på 172 cm. Jeg vil gerne have en flad mave, tyndere hofter og lår. Jeg spiser ikke regelmæssigt, og jeg har lidt tid til frokost og første morgenmad. Om morgenen skynder jeg mig i skole. Jeg står op kl. 6, og bussen ankommer kl. 7.30, og jeg går til busstoppestedet ca. 15 minutter. Efter skole skynder jeg mig hjem og gør mig hurtigt klar til volleyballtræning. Jeg kommer hjem omkring kl. 19, og jeg skal studere engang. Jeg vil gerne have, at du hjælper mig med at vælge menuen, men uden komplicerede retter.
I dette tilfælde skal du gå til en diætist, der individuelt vil justere diætprogrammet baseret på et ernæringsmæssigt interview. Sund mad er meget vigtig, og det er værd at finde tid til det, selv i "travle dage". Det handler om at være godt organiseret. Som et eksempel giver jeg en bestemt model for ernæring.
Eksempelmenu i en dag
Morgenmad inden du forlader huset: skinke sandwich. 2 skiver fuldkorns rugbrød, 2 teskefulde naturlig ost, 2 skiver fjerkræpølse, stor tomat, purløg og salat. Frokost: naturlig yoghurt, 2 spsk hvedeklid, en medium banan eller et stort æble eller 4 mandariner, 30 g studerendes blanding. Frokost: kylling med bønner og sojasovs. Kyllingebrystfilet, en halv pakke frosne grøntsager til gryden, citronsaft, sojasovs, yndlingskrydderier. Skær kødet i terninger, drys med dine yndlingskrydderier, steg i en gryde uden fedt, pres derefter saften af en halv citron og tilsæt 2 spsk sojasovs. Kog grøntsagerne ved dampning eller i vand, kombiner dem med den stegte kylling fra panden. Du kan gryde det hele sammen over svag varme i et par minutter. Spis 1/2 pose hirse som en sideskål. Middag: flødeost med grøntsager. En lille grahambolle, en pakke hytteost, 2 mellemstore tomater, 2 radiser og peber.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
