I timer 18-20 har jeg køerne malket. Skal jeg spise en aftensmad før eller efter træning? Normalt spiser jeg 2 skiver fuldkornsmel med protein og grøntsager. Jeg starter min dag kl. 5 og slutter kl. 22, undertiden efter kl. 22, afhængigt af barnets sengetid. Hvordan spreder jeg mine måltider hver time? Hvordan skal BTW-fordelingen i gram se ud, hvis jeg vil tabe mindst 4 kg sundt?
Hvis malkningen varer mellem kl. 18 og 20, skal du spise middag efter malkning, især da du går i seng kl. 22. I en periode på cirka fire uger skal du give stivelsestilskuddet op i dit aftenmåltid. Spis f.eks. Protein i form af kød eller fisk (kogt og bagt) i mængden af 100-150 g kød, fisk mere - ca. 200 g (f.eks. Ørred) med den samme mængde grøntsager eller endnu mere. Broccoli, blomkål, salat, tomater, agurker, en masse spirer, radiser, syltede agurker. Men hvis du føler dig sulten om morgenen, skal du medtage stivelse med dit sidste måltid.
Måltid: Morgenmad efter morgenmalkning 7-8 og successivt 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Hvert måltid (undtagen middag) skal indeholde kulhydrater, proteiner og fedt. Sidstnævnte i små mængder (8-10 teskefulde) i form af olivenolie eller rapsolie, korn og frø. De skal tilsættes grøntsagerne. Kulhydrater i måltiderne handler om et glas, en og en halv kogt gryn, ris, fuldkornspasta, 1-2 kartofler + en masse grøntsager (som ovenfor) og protein i form af magert ost, koldt kød, ristet kød i en mængde på 50-100 g.
Drik ikke frugtsaft, gærede mælkedrikke eller frugt under programmet. Drik masser af vand og grøntsagsjuice - friskpresset: gulerødder, gulerødder-rødbeder, gulerødder-rødbeder-selleri, kål; vegetabilsk og / eller kød bouillon. De kan også være flødesupper: broccoli, blomkål, courgette. Det er altid en injektion af vitaminer og mineraler, der vil fremskynde stofskiftet og afbalancere proteinets forsurende virkning. I tilfælde af sult bør mængden af kulhydrater øges.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
