Kost morgenmad - 5 enkle opskrifter

Ønsker du at tabe sig og ikke ved hvad du skal spise til morgenmad på en diæt? Se 5 enkle diæt morgenmadopskrifter. Dieters, der ikke springer over morgenmad, overspiser ikke senere på dagen. Derudover spiser de sundere indtil aftenen.

Diæt morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, ikke kun for folk på diæt. Morgenmad var så vigtigt af en grund.

Morgenmad starter stofskiftet og giver dig mulighed for at forbrænde kalorier hele dagen. Takket være morgenmaden øger du chancen for sund kost indtil aftenen.

Ved at kombinere protein og kulhydrater i morgenmaden får du desuden energi hele dagen. Derudover viser forskning, at at spise en fiberrig morgenmad reducerer mængden af ​​forbrugte kalorier til både morgenmad og frokost med 100-150 kcal.

Når du forbereder en diæt morgenmad, skal du huske at vælge sunde kornprodukter. Du har ingen idé om en hurtig og enkel diæt morgenmad? Prøv vores opskrifter.

Hør hvordan man laver en diæt morgenmad. Oplev vores 5 opskrifter. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

1. Komosanka med kirsebær og nødder (464 kcal)

Komosanka, som er en perfekt kombination af protein og kulhydrater. Det er en ekstremt nærende diæt morgenmad, der giver dig en følelse af fylde i flere timer og masser af energi.

Ingredienser:

• 250 ml (1 glas) 1,5% komælk,
• 60 g (4 spiseskefulde) quinoa,
• 70 g udstenede kirsebær,
• 15 g hasselnødder (1 spsk),
• 12 g (1 spsk) tørrede tranebær

Fremgangsmåde: Kog quinoa i mælk. Efter kogning blandes med kirsebær, hasselnødder og tranebær, drys med kokosnød og pynt med mynte.

2. Ægpasta med tun og fuldkornsbrød, grøntsager (402 kcal)

Hvis du ikke har nok tid til at tilberede morgenmad om morgenen, er dette forslag noget for dig. Du kan tilberede ægpasta med tun dagen før om aftenen. Hvis du ikke kan lide tun, kan du lave en pasta med cottage cheese eller bare æg.

Ingredienser:

• 2 æg,
• 50 g tun i sin egen sauce,
• 30 g (2 spiseskefulde) naturlig yoghurt,
• en knivspids peber,
• knivspids salt,
• frisk dild, 2 skiver fuldkornsbrød

Udførelse: Kog æggene hårdt. Smuldre, tilsæt tun, yoghurt, dild, krydre efter smag. Børst brødet. Spis med tilføjelsen af ​​dine yndlingsgrøntsager, som du kan skære i søjler for variation.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En afbalanceret diæt er nøglen til sundhed og bedre velvære. Brug JeszCoLubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide. Vælg mellem tusindvis af opskrifter på sunde og velsmagende retter ved hjælp af fordelene ved naturen. Nyd en individuelt valgt menu, konstant kontakt med en diætist og mange andre funktioner i dag!

Find ud af mere

3. Pandekager med frugt hytteost (414 kcal)

Pandekager er en god mulighed for en diætmorgenmad, det er ikke for tidskrævende at tilberede en servering. Du kan tilføje din yndlingsfrugt til cottage cheese, ikke nødvendigvis de foreslåede ferskner, men det er værd at vælge sæsonbetonet frugt og frisk frugt. Hvis du ikke kan lide sød morgenmad, kan du tilberede pandekager med spinat og feta, humus, laks og kikærter eller med urt cottage cheese.

Ingredienser:

• 125 ml (0,5 kopper) 1,5% komælk,
• 50 g halvfedt cottage cheese,
• 50 g (4 spiseskefulde) boghvede mel,
• 30 g (2 spiseskefulde) naturlig yoghurt,
• 5 g (1 tsk) olivenolie,
• ½ æg,
• 60 g fersk fersken

Sådan laver du: Bland mel, mælk, æg og olivenolie, indtil du får en glat dej. Steg i en gryde uden at tilsætte fedt. Bland hytteost med yoghurt, tilsæt ternet fersken, bland. Pensle pandekagerne med hytteostrulle eller fold. Du kan hælde frugtmousse lavet af frisk frugt og pynt med friske mynteblade.

Dette vil være nyttigt for dig

Cocktail til morgenmad

Som en del af den kostmæssige morgenmad kan du drikke en cocktail baseret på frugt eller grøntsager, fx med kærnemælk eller mælk. En sådan sjeik vil give dig energi, vil ikke belaste din mave og forhindre dig i at gå op i vægt.

Prøv det: Opskrifter til slankende diæt smoothies lavet af grøntsager og frugt

4. Pandekager med blåbær og naturlig yoghurt (476 kcal)

Kakaopandekager kan også være diæt, hvis du laver dem med rugmel og olivenolie uden friturestegning. Du kan også bruge andre frugter i stedet for bær.

Ingredienser:

• 125 ml (0,5 kopper) 1,5% komælk,
• 40 g friske blåbær (hindbær eller blåbær vil også være gode),
• 50 g rugmel,
• 10 g (1 spiseskefuld olivenolie),
• 1 æg,
• 5 g (1 tsk) kakao,
• 1 g bagepulver,
• 100 g naturlig yoghurt

Udførelse: Adskill æggehvide fra æggeblomme, pisk æggehvide. Bland æggeblommen med mælken. Til æggeblommen med mælk tilsættes det tidligere blandede mel med bagepulver og kakao og pisket protein under omrøring hele tiden. Tilsæt olivenolie og blåbær til dejen. Steg i en fedtfri gryde. Spis med almindelig yoghurt. De passer også godt sammen med frisk frugtmus.

5. Hirse-muffins med spinat (374 kcal)

Tørre boller til morgenmad, absolut! De er ikke kun en nærende diæt morgenmad, men også en stor variation.

Ingredienser:

• 1 æg,
• 50 g frisk spinat,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 spsk) hirse
• 5 g (1 tsk) olivenolie

Udførelse: Kog hirse, hak spinaten, riv mozzarellaen. Bland alle ingredienser. Fyld muffinsformene med dejen, der tidligere er foret med muffinkopper. Bages i 25-30 minutter. Du kan lave yoghurt og urtesauce eller tomatsauce.

Værd at vide

Morgenmad giver dig mulighed for at tabe sig

At skære ned på kalorier vil ikke gøre dig noget godt, hvis du ikke spiser en ordentlig morgenmad. Dette blev demonstreret ved et eksperiment på overvægtige kvinder med en stillesiddende livsstil. Nogle af dem var på en 1.085 kcal diæt (bestående hovedsageligt af protein og fedt) og spiste en let morgenmad (290 kcal) med en lille mængde kulhydrater. Den anden gruppe fik 1.240 kalorier om dagen, hvoraf halvdelen var til morgenmad. Disse damer indtog mere protein og kulhydrater og mindre fedt. Frokost gav kun 395 kalorier og middag kun 290. Efter fire måneder syntes en diæt med lav morgenmad at være mere effektiv, men efter otte måneder blev det fundet, at denne store morgenmad var i stand til at tabe sig mere - den første gruppe begyndte at tage på i vægt igen, mens den anden gruppe begyndte at tage på i vægt. har i gennemsnit mistet 8 kg. Hvorfor? En lille morgenmad kan faktisk vække din appetit, og en mangel på kulhydrat bremser dit stofskifte, hvilket resulterer i vægtøgning efter det indledende vægttab.

Kilde:

1. Guarana ekstrakt
2. ID-alGTM
3. Vitaminer C, B2, B3, B6
4. Evaluering af vægtkontroleffekter med ID-algTM på 60 kvinder med BMI fra 28 til 30. Dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg.
5. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed.
6. Instrumental måling af maven - klinisk forsøg blandt 50 kvinder.
7.Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed.
8. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed.

Anbefalet artikel:

Protein og fedt morgenmad - hvem skal spise dem?

Anbefalet artikel:

Diætmiddag - 5 hurtige opskrifter Om forfatteren Marzena Masna, SOS diætist Diæt, diæt catering, Warszawa Kandidat for diætetik ved Warszawa Universitet for Biovidenskab. Hun fik erhvervserfaring i diætklinikker, børnehavecomplekset i hovedstaden i Warszawa og hospitaler i Warszawa for voksne og børn. Hun uddyber konstant sin viden ved at deltage i konferencer om korrekt ernæring samt diætforebyggelse og diætbehandling af sygdomme. I øjeblikket er en diætist hos SOS Diet, catering, hvor han beskæftiger sig med ernæringsrådgivning til klienter, opretter opskrifter, tilbereder menuen og overvåger kvaliteten af ​​måltiderne.

Læs flere artikler af denne forfatter