Hvad kan føre til langvarigt arbejde ved computeren

I dag er det svært at forestille sig en arbejdsplads uden computer. Vi bruger flere og flere timer foran glasskærmen, både på arbejde og derhjemme. Dette har mange negative virkninger på vores helbred. I slutningen af ​​arbejdsdagen gør din rygsøjle ondt, og du har sand under dine øjenlåg? Så det er tid til at tænke over, hvordan du sidder på arbejde.

Ergotest 2007-undersøgelsen viste, at mere end halvdelen af ​​computerarbejdsstationer ikke opfylder sikkerhedskravene. De mest almindelige fejl er overdreven komprimering af computere i rummet, deres forkerte placering mod vinduet eller fuldstændig mangel på naturligt lys og uhensigtsmæssige højder på skriveborde og stole. Der er også vores dårlige vaner. En almindelig fejl er for eksempel at placere skærmen på siden af ​​skrivebordet, hvilket får os til at sidde med vores krop snoet hele tiden. Derudover husker kun få mennesker at tage 5 minutters pauser fra arbejde foran computeren hver time (dette vil give vores øjne en kort hvile). Og alligevel er det nok at gå rundt i lokalet, vandre blomsterne eller lave et par enkle øvelser.

Hvad er virkningerne?

Du behøver ikke vente længe på resultaterne. I slutningen af ​​arbejdsdagen gør vores ryg, håndled ondt, vores fingre og fødder føler ubehagelig følelsesløshed, og oftere ledsages det af øjenpine, tørhed og brændende under øjenlågene. At arbejde ved computeren er det mest anstrengende for rygsøjlen og øjnene. Denne gruppe smerter forbundet med skelet- og muskelsystemet og forårsaget af biomekaniske virkninger på ryg, hænder, nakke og håndled, kaldes af specialister Kumulative Trauma Disorders (CTD), dvs. lidelser som følge af mikroskader. De adskiller sig fra traditionel træthed, fordi de ikke manifesterer sig hurtigt, men først efter nogen tid. Men så er de vanskelige og nogle gange endda umulige at helbrede, hvorfor profylakse er den bedste.
Langvarigt arbejde ved computeren udgør alvorlige trusler mod synet. Hos mange mennesker forårsager det nærsynethed, som ikke altid er forbigående, sløring af billedet, dobbeltsyn, kedelig øjensmerter, lakrimation, rødme af bindehinden.
Endnu andre konsekvenser af manglen på ergonomiske principper på arbejdspladsen er kredsløbsforstyrrelser og vævshypoxi samt forværring af hudlæsioner som rosacea eller allergier. Undersøgelser har også vist en stigning i aborter hos kvinder, der bruger mere end 20 timer om ugen på skærmen. Alle disse lidelser forværres af stress, vores uadskillelige følgesvend og manglen på motion, for ikke at nævne manglen på enkle, men systematiske øvelser i fritiden. Ved at følge 3 x 30 x 130-reglen (tre gange om ugen, 30 minutter hver med en puls på 130), ville det beskytte os mod mange sygdomme.

Dårlige arbejdsvaner

Hvad skal du være opmærksom på?

• Så vidt muligt skal du justere stolens højde, så du sidder lodret, let skråtstillet, med ryggen understøttet og med fødderne fast på gulvet. Butikker tilbyder specielle ryglæn overlays, der korrekt profilerer lændehvirvelsøjens position. På den anden side vil en stol med justerbar højde på sideryglæn effektivt aflaste underarmens muskler.
• Den optimale afstand fra skærmen er længden af ​​en udstrakt arm. For at undgå overbelastning af cervikal rygsøjle skal du placere skærmen, så dens top er ved eller lidt under synslinjen.
• Skærmen, tastaturet og den arbejdende person skal være i en lige linje, så arbejde ved computeren ikke tvinger torsoen til at vride sig.
• I henhold til ergonomiske retningslinjer skal skærmen vende mod vinduet. Enhver anden position foran vinduet eller i placeringen af ​​vinduet bag skærmen gør sollys blind for arbejdstageren, forhindrer hans arbejde og påvirker hans syn negativt.
• For at undgå at belaste dine håndled, mens du skriver, skal du placere tastaturet på eller lidt under albueniveauet. Hvis dette ikke er muligt, skal du købe en gelpude til håndledene.
• Det mest fordelagtige for dine øjne er at placere dokumenter, der er skrevet i computeren, i synsfeltet, som leveres af specielle stativer. Dine øjne bliver så mindre anstrengte.
• Selv med moderne skærme skal du bære sikkerhedsbriller. Husk også at fugte øjenslimhinden konstant, fx med en ildflue eller den såkaldte kunstige tårer.
• Sæt ikke med benene krydsede oven på hinanden. Der er to arterier under knæene, hvis tryk forårsager cirkulationsproblemer (f.eks. Åreknuder).

Listen over sikre computerarbejdsanbefalinger er lang. For at kontrollere din position og dine rettigheder, se http://www.ergotest.pl/ eller http://www.ciop.pl/.