Føler du dig stresset? Du ved ikke, hvordan du skal aflade det? Kronisk stress kan skade dit helbred, ikke kun din mentale sundhed. Derfor er vi nødt til at fange det øjeblik, hvor stress begynder at arbejde imod os. Tag quizzen og se, hvilket niveau af stress du er på.
Hvis du lever under konstant stress og ikke kan lindre det, begynder du at miste styrke og sundhed.
I dagens verden er stress primært psykologisk - stigende afdrag på lån, trafikprop eller pres på arbejdspladsen. Imidlertid reagerer kroppen på dem med fysiologiske ændringer.
Ubelastet stress er en faktor, der reducerer kroppens immunitet betydeligt. Mennesker, der udsættes for langvarige eller meget stærke belastninger, bliver syge, føler sig utilpas og kommer sig langsomt, hvis de bliver syge.
Listen over sygdomme forårsaget af langvarig stress inkluderer hjertesygdomme (iskæmisk sygdom, infarkt, arytmier), arteriel hypertension, gastrisk og tolvfingertarmssår, højt kolesteroltal i blodet, astma, hudsygdomme og kan også bidrage til udvikling af kræft, forårsage neuroser, søvnløshed, menstruationsforstyrrelser, erektionsproblemer.
Tjek hvilket niveau af stress du er på.
Hvordan håndteres stress dagligt? Folk, der er under stress, bør træne regelmæssigt. De tillader kroppen at blive træt og bruge reserverne af stoffer, der produceres som reaktion på stress (de såkaldte stresshormoner). Adrenalin og andre stresshormoner forbliver i blodet i lang tid og vil ikke skabe kaos på kroppen.
At tale med en elsket fungerer godt for stress, det lindrer virkningerne af både langvarig stress og kortvarig stress. På samme tid behøver en sådan samtale ikke at blive ført professionelt, det er nok for nogen at lytte venligt til os.
At udtrykke vrede, fortryde, endda fortvivlelse højt er bedre end at skjule disse følelser. Som et resultat øger det kroppens modstand og bidrager til forbedring af sundheden.
En god måde at reducere stress på er gennem "psykologiske" metoder: afslapning og visualisering.
For at lindre spændinger skal du øve dyb vejrtrækning, der aktiverer dine mavemuskler. Nogle gange er kun 3-4 sådanne vejrtrækninger nødvendige for en uddannet person. Dette er en meget god måde at slappe af på, fx inden du taler offentligt eller taler med en vigtig person.
Mennesker under langvarig stress har normalt for lidt vitamin B6 og magnesium. I tider med øget spænding er det værd at supplere disse mangler. For eksempel er det værd at spise mad rig på disse forbindelser. Disse inkluderer: lever, nødder, mørkegrønne grøntsager (fx spinat), korn, krebsdyr, kakao.
Svømning, tai-chi og yoga er alle gode måder at frigøre spændinger på, da de uddyber din vejrtrækning og rydder dit sind for uønskede tanker. Ture, kontakt med naturen eller cykling har en lignende effekt.
