Eksamensperioder er for mange synonymer af stress, kvaler og panik. Der er dog metoder til at forberede sig godt til denne vanskelige periode, men der er også adfærd, der skal undgås, hvis du vil bestå eksamenerne med succes.
fodring
- Spring ikke over morgenmaden. Træthed kommer hurtigt, når du har tom mave.
Foretrækker visse fødevarer
Foretrækker fødevarer, der indeholder:
- Vitaminer B til de kognitive fakulteter (æggeblomme, spinat, bønner, ærter, korn ...).
- Jern og omega 3 for at forbedre hukommelsen (rødt kød og fisk).
- Magnesium til koncentration (banan, mørk chokolade, nødder og oliefrø).
Hydrat ordentligt
- Drik mindst en liter vand om dagen.
Vær forsigtig med vitaminer
Undgå at overdrive det ved at tage for mange vitaminer, selvom de kan favorisere dig, har de en stimulerende effekt ved høje doser.
drømme
Sovestudie
- Ifølge en undersøgelse udført i 2007 siger de studerende, at de mangler timers søvn.
- De vigtigste virkninger af mangel på søvn er mangel på koncentration, irritabilitet og tab af referencer.
- For 36% af de studerende, der lider af mangel på søvn, stammer dette problem fra deres vanskeligheder med at håndtere deres stress.
- "Nye afhængighed" til videospil eller sociale netværk, der praktiseres ved sengetid, producerer en form for "spænding", der forhindrer søvnfasen.
Fordelene ved at sove godt
- Det giver dig mulighed for at komme dig efter fysisk træthed.
- En god hvile forbedrer koncentrations- og hukommelsesegenskaber.
Tips til en god søvn
- Stop med at arbejde 30 minutter før sengetid for at slappe af bedre.
- Lav nogle maveøvelser inden sengetid.
- At undgå variabel sengetid og stå op gør søvn lettere.
- At stå op hver dag på samme tid, selv i weekenderne, giver dig mulighed for at holde den samme rytme af vågne og søvn.
- Vågn op i dit eget tempo.
- Øvelse af en regelmæssig øvelse i løbet af dagen favoriserer søvn.
Spil sport
- Slip spændinger og "knob".
- Det har anti-stress og dynamisk effekt.
- Det giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigere og mere effektivt.
- Sport er en faktor i mental balance.
Hvad man skal undgå at sove godt
- Afgang sent om aftenen og daggry.
- Drik alkoholholdige drikkevarer og psykotrope produkter.
- Begræns kaffe, te, soda og energidrikke (kortvarig stimulerende effekt).
Tip om dagen
- Tag dig tid til morgenmad: langsom sukker (brød, toast, korn ...), frugt, mejeriprodukter (mælk, yoghurt) og varme drikke.
- Drikker nok vand, er tabet af væske helt på grund af varmen.
- Tag en snack kl. 11 (en kornstang, chokolade, cookies ...).
