Hvordan mangel på sollys påvirker sundheden

Mangel på sollys kan være livsfarligt for dit helbred. Om vinteren bidrager det til forringelse af stemningen og endda vinterdepression. Når sne falder uden for vinduet, savner vores krop simpelthen solen. Hvordan håndteres manglen på sollys om vinteren? Hvad kan jeg gøre for at undgå at få dårligt humør?

Manglen på sollys om vinteren generer alle i vores breddegrad - vinterdagen er omtrent dobbelt så kort som sommerdagen. Og når verden mangler, begynder pinealkirtlen - en lille, men ekstremt vigtig kirtel i vores hjerne - at producere melatonin - søvnhormonet, og vi oplever ubehagelige symptomer på mangel på sollys:

• søvnighed
• træthed
• mangel på humor og stigende forringelse af humør

Vi har en større appetit på slik. Manglen på lys forårsager også en mangel på D-vitamin, som syntetiseres i huden under påvirkning af solen. Dette betyder en reduktion i immunitet med op til 40 procent og større modtagelighed for luftvejsinfektioner.

Derfor bør vi på dette tidspunkt af året bruge ethvert frit øjeblik til at udsætte vores ansigt for solen. Belysning er også vigtig. Når det er overskyet, uanset tidspunkt på dagen, er det værd at tænde de overliggende lamper i lejligheden og lampen over arbejdspladsen. Farven på det udsendte lys er vigtig - det skal være hvidt, hvilket er tættest på sollys. Det er også godt at tage et par lysterapi-sessioner.

Solen giver en lysintensitet på 100.000 lux, en almindelig glødelampe kun 500 lux. Lamper, der anvendes i lysterapi, har en effekt på 2,5 til 10.000 lux.

Neurobiologer har bevist, at selv svagt lys, der er tilbage i soveværelset om natten, forstyrrer søvnkvaliteten.Det kan også føre til nedbrydende ændringer i hippocampus - den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og følelser. Dette fremmer depressiv adfærd og depression. Vil du være i godt humør om morgenen? Pas på ikke kun at give dig selv lys, men også mørkere soveværelset godt under søvn.