God aften, jeg hedder Weronika, jeg er 11, og jeg har et problem, fordi jeg har tykke lår, hvordan kan jeg tabe mig?
Hej Veronica. Jeg vil gerne hjælpe dig, men når du slanker bestemte dele af kroppen, vil korrekt valgte fysiske øvelser være de bedste. Ved hjælp af en diæt taber du som helhed - det er ikke muligt at slanke det valgte ben eller arm.Bestemt, sund ernæring understøttet af træning vil gøre dine lår slankere. Et besøg hos en diætist vil være nyttigt at sammensætte en passende menu. Jeg råder dig absolut til ikke at tabe dig selv, især da du er ung, og din krop har brug for en enorm mængde næringsstoffer. Generelt er det nok at følge de generelle principper for sund kost for at opretholde en slank figur. Spis 5 måltider om dagen - hver 2,5-3 time og den sidste i 3 timer. sengetid. Når det kommer til valg af mad: ● vælg hvede- og havreklid, bjerghavregryn, amarant, perlebyg, boghvede, fuldkornsrug og hvede. Flager kan aldrig være klæbrige med glukose-fructosesirup, fx Crunch - Granola, dækket med chokolade, yoghurt eller anden glasur. Derefter indeholder de meget mere kcal ● vælg fuldkorns surdejsbrød, fuldkorns rugbrød eller speltbrød. ● Ris - vælg vilde, brune ris, mindre værdifulde hvide (raffinerede) ris. ● Pasta / gryn - lavet af uraffineret mel (mørke) og boghvede, fuldkornsrug, soja eller bønnerpasta eller fra fuldkorns hård hvede. Fedtstoffer - til stegning af grøntsager, olivenolie, rapsolie (1 spsk), til salater linolie eller jordnødde- eller sojabønneolie (1 spsk eller 1 spsk olivenolie). ● Mælk og mejeriprodukter - magert med en reduceret brændværdi på op til 1,5%. Det er bedst at spise forsurede produkter, dvs. kefirs, yoghurt, kærnemælk. ● Kød og fisk - helst hvid, dvs. kalkun og kylling (skinless) mager og fedtet fisk, grillet, stuet, kogt eller stegt uden panering. ● Pålæg - magert, fuldmuskel, fjerkræ, oksekød, af høj kvalitet. Undgå slik, junkfood og stærkt forarbejdede fødevarer. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
