Hvordan mister man 6 kg på to måneder?

Jeg er 43 år, vejer 66 kilo og måler 159 cm høj. Jeg har Sjörgens syndrom. Jeg ville elske at tabe 6 kg, og derfor beder jeg om tip. Hvad og hvornår skal jeg spise? Hvilke øvelser anbefaler du?

Jeg foreslår, at du øger mængden af ​​protein (mager ost, magert kød, æg) og reducerer mængden af ​​kulhydrater (frugt og kornprodukter) og fjerner synligt fedt (kun en spiseskefuld olivenolie er tilbage om dagen). En sådan fodringsregime kan kun udføres i en måned, da den adskiller sig fra anbefalingerne i madpyramiden.

Jeg foreslår også at opdele dagen i 5 måltider. Den første skal spises inden for 30 minutter efter at have vågnet, og den sidste skal spises 3 timer før du falder i søvn (medmindre du arbejder sent, 2 timer før du går i seng). Du spiser kun måltider på bestemte tidspunkter, cirka hver 3. time.

Hvert måltid indeholder et valg af protein: 1 æg / 100 g magert kød / 150 g fisk / 80 g magert ost / 150 g naturlig yoghurt uden sukker. Du tilføjer enhver mængde grøntsager til hvert måltid undtagen: kogte rødbeder og gulerødder, bælgfrugter. Vand at drikke. Fortrinsvis et glas hver halve time. I løbet af denne måned kan du tilføje salt og bruge dine yndlingskrydderier.

Efter denne tid, i den anden måned, tilsæt en lille frugt, der vejer ca. 80-100 g (uden bananer og druer) og en skive fuldkornsbrød til din morgenmad og eftermiddagste. Efter de næste tre uger kan du tilføje 3 flade spiseskefulde gryn eller 1 kartoffel til middag.

Fra 2. uges diæt er det nødvendigt at indføre fysisk aktivitet. En intensiv gåtur på 60 minutter 3 gange om ugen anbefales uden stop.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på