Chokolade hjælper med at slippe af med en mave? Er oliven og nødder en allieret i vægttab? Ja, fordi de alle er rige på de gavnlige MUFA monoumættede syrer. Vi præsenterer 5 produkter, der indeholder umættede fedtstoffer, der hjælper dig med at få en flad mave og beskytte mod mange sygdomme. Sørg for at inkludere dem i din kost.
Spekulerer du på, hvad der er MUFA enumættede syrer, og skal de medtages i en slankende diæt? Olie var lige så værdifuldt for de gamle grækere som guld. Aztekerne behandlede chokolade som hellig. Mandler var allerede værdsat af indbyggerne i det gamle Egypten, og avocado i århundreder symboliserede fertilitet. Disse produkter har været kendt af menneskeheden i tusinder af år. De er imidlertid ikke kun forbundet med en lang historie - de har alle unikke egenskaber. Hvad? De er fulde af monoumættede syrer (MUFA). Dette "gode fedt" beskytter mod kroniske sygdomme og hjælper ifølge den seneste forskning med at tabe unødvendigt fedt. Virker bedst i kampen mod "donut" omkring taljen. Derfor anbefaler ernæringseksperter disse fødevarer, når de følger en flad mave-diæt.
Læs også: Oliven: ernæringsværdi og egenskaber Hvilke nødder er de sundeste? Diætoversigt over nødder Chokolade: egenskaber, næringsværdier, kalorier Avocado, te, hvidløg, oliven - helbred og hjælp
Produkter, der er rige på enumættede syrer:
- olier
- nødder og frø
- avocado
- oliven
- chokolade
At spise en portion (ikke mere eller mindre) af nogen af disse fødevarer med hvert måltid vil gøre det sværere for din talje at samle fedt og endda hjælpe dig med at kaste et par centimeter. Hver servering af produktet indeholder en stor mængde enumættede syrer. Det er bedst at inkludere dem i din daglige diæt eller en slankende diæt. Dette burde ikke være et problem, da de alle er velsmagende (især chokolade) og kan serveres i forskellige former.
Olier - produkter rig på umættede fedtstoffer
Valg af: Canadisk rapsolie, olivenolie, sesamolie, sojaolie, solsikkeolie, linolie, valnød- eller jordnøddeolie og pestosauce.
Portionsstørrelse: 1 spsk
Brugsvejledning? Steg i olivenolie eller sesam, jordnødde, raps og jordnøddeolie. Brug pesto til pasta, ris eller sandwich, og føj dem til supper og grillretter. Mariner i olivenolie eller sesam- eller jordnøddeolie. Brug linolie som en salatdressing (husk at denne type olie ikke kan bruges til madlavning og stegning).
Nødder og frø - en kilde til enumættede fedtsyrer
Valg af: naturlige eller ristede mandler, paranødder, italienske nødder, jordnødder, cashewnødder, pistacienødder, solsikke- og græskarfrø såvel som jordnødde-, mandel- og jordnøddesmør.
Portionsstørrelse: 2 spsk
Hvordan man bruger dem? Behandl dem som snacks, drys dem på salater, du kan også drys de malede på fisk og kylling (dette er hvad nødder bruges i det thailandske køkken), du kan sprede jordnøddesmør på kiks eller brød og tilføje dem til saucer.
Avocado - højt indhold af umættede fedtstoffer
Valg af: enhver type avocado
Portionsstørrelse: 1/4 kop
Hvordan man bruger dem? Tilsæt hakkede stykker grøntsager til salater, bland med citronsaft, salt og peber som en dip eller pasta til sandwich.
Oliven - højt indhold af enumættede syrer
Valg af: sorte og grønne oliven, olivenpasta (tapanada)
Serveringsstørrelse: 10 store oliven eller 2 spiseskefulde tapanade
Hvordan man bruger dem? Spis dem i stedet for opfedende snacks (chips, kiks), tilsæt dem til pizza, salater og pasta, spred olivenpasta på sandwich eller fyld det med kyllingebryster og fiskefilet.
Chokolade - en kilde til enumættede fedtsyrer
Valg af: kun mørk, mørk og mørk chokolade, spåner med mørk chokolade, kakao
Portionsstørrelse: 1/4 kop
Sådan bruges? Når du har lyst (men kun i den tilladte mængde, dvs. op til 1/4 kop om dagen).
Selvfølgelig, forvent ikke et mirakel. Selv MUFA-fedt fungerer ikke, hvis du spiser irrationelt, spiser for mange kalorier og bevæger dig for lidt.
