Jeg er 24 år, 160 cm høj og vejer 71 kg. Vægten spredes i hele kroppen, men hovedfokus er på maven. Mine ben er ret buttede, for det meste lår, og jeg har store strækmærker. Og for en pige - jeg har tykke skuldre. Jeg har ikke råd til at gå på en bestemt diæt. I løbet af dagen spiste jeg ofte slik og snacks og drak meget lidt drinks. Jeg besluttede at lægge slik, drikke mindst 1 liter vand, et glas vand med en halv citron klemt dagligt om morgenen, morgenmad i form af 2 skiver brød med ost og skinke, igen 2 skiver kl. 13 i en pause på arbejdet og derefter kl. 6 frokost. Jeg vil erstatte slik med frugt, men jeg har et problem med at vælge drinks. Saft har meget sukker, jeg ved ikke hvad jeg skal drikke undtagen vand. Desværre kan jeg ikke træne efter arbejde (arbejde med at sidde foran en computer) for eksempel, fordi min dag slutter omkring 20-21.
Jeg er glad for, at du allerede har foretaget nogle ændringer. At skære ned på slik, juice og sukkerholdige drikkevarer er et godt skridt. Nu er det værd at tage mere og arbejde på kvaliteten af maden. Det er værd at spise hver 3-4 timer (3-4 måltider afhængigt af hvordan dagen går). Hvis du spiser sandwich til morgenmad, skal du lave dem baseret på surdej rugbrød (du vil give flere vitaminer og mineraler end hvedebrød). Det er værd at tilføje et æg, en pasta af bælg eller en pølse og altid nogle grøntsager til brødet. Du kan også spise grød med grøntsager og frø eller grød med nødder om morgenen. På arbejdspladsen ville det være godt, hvis du spiste en salat baseret på grøntsager med tilsætning af frø / ost / kød / fisk / bælg og brun ris eller boghvede eller perlebyg. Om aftenen, middag uden en masse kulhydrater. Det er værd at drikke vand, men også usødet urt- og frugtte, ingefærinfusioner, roiboos.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
-aktywuje-geny-dugiego-ycia.jpg)
