Hvor længe sover du for at få nok søvn? Søvn er en meget individuel sag. For nogle er 5 timers søvn nok til at blive opdateret, andre sover 10 og føler sig søvnige. Hvorfor sker dette? Dels fordi det ikke kun er mængden, der betyder noget, men også kvaliteten af din søvn. Hvor lang tid tager det at sove for at være i form?
Spekulerer du på, hvordan man skal sove for at få nok søvn? Du går i seng tidligt, rejser dig sent og føler dig konstant træt. Din ven fortæller dig på den anden side, hvor kort hun sover, og alligevel sprænger hun af energi. At snyde? Ikke nødvendigvis! Som det viser sig, er en drøm en meget individuel sag. Hvor længe skal du sove for at få nok søvn?
Sådan sover du for at få nok søvn: de fire faser af søvn
- Søvn er ikke en homogen tilstand. Den består af de tre faser af NREM-søvn (N1, N2, N3) og REM-søvn. I løbet af de første to er vores søvn lav. Først i N3-fasen sover vi dybt. REM-søvn er igen ansvarlig for drømme og informationsbehandling, siger Dr. Adam Wichniak, en psykiater og klinisk neurofysiolog fra Sleep Medicine Center ved Institut for Psykiatri og Neurologi i Warszawa. Derfor har vi brug for så meget N3 og REM-søvn som muligt for at sove effektivt. - Den første er ansvarlig for biologisk hvile, og den anden er for at bevare hukommelse og forme intellektuelle funktioner - forklarer vores ekspert. Interessant nok forekommer de to vigtigste søvnstadier ikke efter hinanden, men adskilles altid af N1- og N2-stadierne af søvn. Hvis vi derimod vågner op midt om natten, forstyrres hele søvncyklussen, og vi begynder normalt at sove igen i første fase af N1.
Læs også: Dårlig kost forårsager søvnløshed og problemer med søvn
For nogle er 5 timers søvn nok, for andre 12
Ud over søvnkvaliteten er genetik også vigtig. En voksen person har typisk 4 til 6 søvncyklusser, der varer mellem 80 og 120 minutter. Så i ekstreme tilfælde sker det, at den ene person kun har brug for 5 timer og 20 minutter (4 x 80 minutter) for at hvile, og den anden så meget som 12 timer (6 x 120 minutter). - De fleste mennesker har brug for 7,5 - 8 timers søvn. Desværre sover vi normalt mindst en halv time mindre, end vi burde, hvilket påvirker vores form i løbet af dagen - bemærker Dr. Wichniak. Døgnrytmen har en vis indflydelse på mængden af søvn, der er nødvendig for hvile, selvom det er meget mindre end genetik. - Om efteråret og vinteren sover vi lidt længere end om foråret og sommeren. Dette er dog små forskelle i størrelsesordenen et dusin eller flere dusin minutter.
Hvad skal jeg gøre for at få nok søvn?
Det er ikke søvnlængden, der betyder noget, men søvndybden
Nogle gange ser det ud til, at hvis nogen er aktive i løbet af dagen, skal de sove i lang tid. I mellemtiden sover sådanne mennesker længere dybt, hvilket effektivt påvirker deres regenerering. Enkelt sagt, de sover bare bedre. I modsætning hertil sover inaktive og stressede mennesker lavere, hvilket reducerer længden af N3-søvn. Så hvad hvis de bruger lange timer på at ligge i sengen, når de ikke sover i den drøm, hvor de hviler bedst.
Fra søvnmangel til højt blodtryk
Søvnmangel er et problem, der ofte overses. Når du er træt, sparer du dig normalt med kaffe. Dette fungerer på kort sigt, og du bliver søvnig igen efter et stykke tid. Heldigvis vil en eller to søvnløse nætter sandsynligvis ikke skade din krop meget. Du afskriver dem hurtigt. Det er værre, når du regelmæssigt i flere år opgiver den passende dosis nattestøtte. Du kan betale for sådan skødesløshed med alvorlige lidelser.
- Langvarig under-søvn forårsager ikke kun døsighed og træthed, men også forringelse af intellektuelle funktioner, svækkelse af kroppens effektivitet og immunitet. Det er ikke alt. År med mangel på søvn bidrager også til depression og endda hypertension og andre hjertesygdomme - advarer Dr. Wichniak.
