Jeg besluttede at tabe et par kilo, fordi jeg blev gift i august. Jeg er 168 cm høj og vejer 66 kg i øjeblikket. Jeg følte mig bedst, når min vægt ikke oversteg 58 kg. I øjeblikket besluttede jeg at opgive brød og kartofler, men jeg spiser müsli og havregryn med naturlig yoghurt. I stedet for almindeligt brød spiser jeg knækbrød med salat, peber, agurk og et stykke skinke. Han behandler gulerødder og et æble som en snack. Jeg løber i 30 minutter hver anden dag. Jeg ved dog ikke, om jeg har sammensat disse måltider korrekt, så jeg beder dig, og jeg håber på et svar. Jeg er i stand til at give afkald på mange ting, så længe min indsats bærer frugt. Kunne du f.eks. Skrive til mig hvad og i hvilke beløb?
Morgenmad er ok. Til frokost foreslår jeg frugt og et magert mejeriprodukt til eftermiddagste. Til frokost skal du vælge magre, kogte produkter med olivenolie. Jeg foreslår hovedsageligt fisk, kalkun, kalvekød med grøntsager og 2 spsk fuldkornsgryn. Middagen skal være let og lille. Protein fyldes og grøntsager er nærende.Jeg foreslår lette grøntsagssalater med æg, fisk, mager ost, eller hvis du foretrækker kød, med fjerkræ uden skind. Det er vigtigt at genopfylde dine væsker. Når du løber, tørrer celler hurtigere ud, og fordi musklerne for det meste er vand, påvirker den minimale dehydrering din tilstand. Jeg foreslår, at du ikke helt opgiver de retter, du er bange for, såsom slik eller fede måltider. Det er selvfølgelig værd at begrænse dem, men ikke helt udelukke dem. I vægttab fungerer ordsproget "forbudt frugt" næsten altid. Held og lykke og alt det bedste.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
---co-to-jest-jak-dziaa.jpg)
