Efterårsdepression? Kost og lys: midler mod falddepression

Falldepression kan ramme enhver. Som enhver sæsonmæssig depression sker det med fremkomsten af ​​den nye sæson. Det foretrækkes af kortere, overskyede dage, koldt og regnfuldt vejr. Voksende træthed, dårligt humør, nedsat intellektuel ydeevne ... Specialister kalder denne tilstand en sæsonbetinget affektiv lidelse. Find ud af om effektive metoder til efterårsdepression.

Lider du af falddepression? Forringelse af humør, depressive tanker, konstant træthed ... Har du dog tænkt på at ændre din diæt, mens du leder efter måder at helbrede dig mod falddepression? I den polske tradition accepteres det, at fede fødevarer skal spises i de koldere årstider. Det er dog en myte, der ikke tjener sundhed. Fed mad, slik, alkohol og kaffe forårsager sløvhed, apati og bremser tankeprocesser.

Efterårsdiæt - hvad den skal indeholde

Vores kost har en enorm indvirkning på vores velbefindende. Hvad vi spiser afhænger af, om vi har styrken til at kæmpe hver dag og effektivt mindske følelsen af ​​træthed. Derfor bør produkter med lav næringsværdi undgås. Vores retter skal være rige på vitaminer og mikroelementer, frugt og grøntsager. Det er lige så vigtigt at tilvejebringe den rigtige dosis fuldkornsbrød eller endda korn i sig selv, rig på B-vitaminer, som styrker nervesystemet. Det er værd at berige kosten med fisk, fordi fedtstofferne i dem favoriserer syntesen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for vores humør. Nødder og den rigtige mængde vand er meget ønskelige i efterårsmenuen, og at spise måltider forhindrer regelmæssigt følelsen af ​​træthed og irritation.

Efterårsdepression - symptomer

Faldtendenser til depression er noget naturligt. Dette er kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse. Som forskere har bevist, er det tæt forbundet med mindre sol. Solens stråler stimulerer ikke kun vores krop til at producere D-vitamin, der er ansvarlig for absorptionen af ​​calcium. Under deres indflydelse produceres også hormoner, der er ansvarlige for vores velbefindende. En af dem er melatonin, som stort set styrer den døgnrytme af søvn og vågenhed. I løbet af dagen er dets mængde i kroppen ubetydelig, fordi den nedbrydes under påvirkning af sollys, men efter mørkets frembrud og om natten kan mængden øges endnu flere gange. Det forårsager en følelse af døsighed og afslapning. Det introducerer os til en salig tilstand, der letter at falde i søvn, som, hvis det er meget ønskeligt om aftenen, kan forårsage problemer i løbet af dagen og resultere i depressive symptomer.
De mest almindelige symptomer på efterårsdepression inkluderer: følelse af tab, overdreven tristhed, problemer med koncentration, irritabilitet, angst, frygt, angst, tab af interesser, overdreven søvnighed, konstant sultfølelse (særlig appetit på slik), vægtøgning, nedsat libido.

Fototerapi er en god måde at håndtere falddepression på

Om efteråret tilbringer vi det meste af vores tid indendørs. Det er mørkt udenfor, når vi går, og når vi kommer hjem fra arbejde. Derfor kan fototerapi være yderst hjælpsom. Det involverer eksponering for lamper med en intensitet svarende til sollys. Det bliver mere og mere populært. Bestråling finder sted i løbet af 20-30 minutters sessioner. Imidlertid er ikke kun tiden vigtig, men også tidspunktet på dagen, intensiteten af ​​dette lys eller vinklen på dets forekomst. Det anbefales at gennemgå fototerapi om morgenen og aftenen, når solunderskuddet mærkes mest. Takket være dette ligner de eksterne solstimuli, der når kroppen, dem der finder sted om sommeren. Derefter falder niveauet af melatonin, og med det forsvinder efterfølgende sygdomssymptomer gradvist. Specialister understreger den store effektivitet af fototerapi til behandling af sæsonbetinget depression. Ifølge forskellige kilder observeres forbedringen i ca. 80 procent. patienter.