Tobak, bragt til Europa for århundreder siden af Columbus, dræber en person verden over hvert 6. sekund. I Polen og i andre EU-lande ryger 30 procent af borgerne. Hertil kommer passive rygere, der udsættes for tobaksrøg. Vi er faktisk alle i fare!
Efter 10 sekunder efter at have taget et pust når nikotin hjernen og stimulerer frigivelsen af dopamin, et stof der får dig til at føle fornøjelse. Samtidig forårsager det frigivelsen af noradrenalin, det hormon, der holder dig energisk. Men cirka en time efter at have ryget en cigaret falder dit dopamin- og noradrenalinindhold så meget, at du begynder at føle dig nervøs.
For at berolige dig når du efter en cigaret. Men efter en time er niveauet ... - og så igen og igen, endda 20 gange om dagen. Rygerens organisme kræver konstante doser nikotin, den kan ikke fungere uden dem.
Indholdsfortegnelse
- Fyld op for manglen på vitaminer og calcium
- Du forgifter ikke kun dig selv
- Lys til linda!
- Kontroller dit kolesterol
- Du risikerer at blive infertil
- Pas på hoste og hæshed
Fyld op for manglen på vitaminer og calcium
Cigaretter øger udskillelsen af mavesaft, som irriterer maveslimhinden. Derfor er det lettere for rygere at udvikle mavesår og sværere at behandle dem end hos ikke-rygere. Spis 5 gange om dagen, aldrig på tom mave.
Én cigaret ødelægger ca. 25 mg C-vitamin (du har brug for 100 mg pr. Dag). For at kompensere for manglen, spis citrus, kiwi, i sæsonen solbær og jordbær, persille, peber, kål (også sur), broccoli og tomater.
Rygeren skal genopfylde manglen på B-vitaminer, så spis fuldkorn (fuldkornsbrød og pasta, brun ris), nødder, tørret frugt og bælgfrugter. Der er en tæt sammenhæng mellem rygning og forekomsten af brud i hofte, ryghvirvler og underarm.
Postmenopausale kvinder er særligt sårbare over for osteoporose. Den bedste måde at undgå osteoporose er gennem en diæt rig på calcium (mælk og mejeriprodukter). D-vitamin fremmer absorptionen af calcium.Det findes mest i fedtet havfisk (laks, sild, makrel).
Du forgifter ikke kun dig selv
Passiv rygning har lignende helbredseffekter som aktiv rygning. Sidestrømsrøg (dvs. fra en ulmende cigaret) indeholder 35 gange mere kuldioxid og 4 gange mere nikotin end røg, der inhaleres af en ryger.
Indånding af røg, der er passeret gennem en ryger, øger også risikoen for lungekræft og hjertesygdomme hos ikke-rygere. Børn, der er tvunget til at inhalere tobaksrøg, lider oftere af infektiøse sygdomme i luftvejene (lungebetændelse, bronkitis, infektioner i øvre luftveje).
Lys til linda!
Tre ud af fire rygere mener, at lette, ultralette eller milde cigaretter er mindre skadelige end traditionelle cigaretter, fordi de indeholder mindre tjære. Problemet er, at rygeren inhalerer hårdere og oftere for at tilfredsstille hans trang til nikotin.
Effekt: indånder mere røg og leverer den samme mængde gift som en amatørcigaret.
Kontroller dit kolesterol
Rygning har vist sig at hæve dårligt kolesterol og sænke godt kolesterol. Under påvirkning af nikotin er blodplader meget mere tilbøjelige til at aggregeres (klæber sammen), hvilket spiller en vigtig rolle i dannelsen af aterosklerotiske plaques.
Tobaksrøg kan også øge niveauet af fibrinogen, et stof der øger blodpropper. For ikke at forværre situationen skal du undgå mad med højt kolesteroltal i din kost.
I stedet for rødt kød skal du vælge hvidt kød, spise fisk så ofte som muligt, helst havføde. Udskift smør med margarine. Brug kun olie til stegning og stewing, brug ekstra jomfru olivenolie til salater. Giv op forarbejdet ost, udskift fløde med yoghurt, fedtfattig mælk - den der indeholder 2 procent. fedt, hold gule oste på et minimum.
Du risikerer at blive infertil
Forskere har vist, at rygning kan forårsage sterilitet. Kvinder, der begyndte at ryge tidligt og ryger mere end 20 cigaretter om dagen, er særligt sårbare. Nikotin påvirker også mandlig fertilitet (nedsat sædtal).
Rygning er en af de almindelige årsager til abort og for tidlig fødsel. En kvinde, der planlægger en graviditet, skal stoppe med at ryge så hurtigt som muligt. Babyer født af tunge rygere har en lavere fødselsvægt og er mere tilbøjelige til at lide af luftvejssygdomme, og giftige stoffer passerer gennem moderkagen direkte ind i fostrets blodomløb.
Hvis en ammende mor ryger, giver hun babyen en del toksiner sammen med maden, inklusive nikotin.
Pas på hoste og hæshed
Lungerne beskytter sig mod enhver form for irritation forårsaget af forurenet luft og derfor også røg ved hoste. Når de er vant til den regelmæssige røg, der leveres til dem, er hoste ikke nok. For at forhindre skadelige stoffer i at komme ind i blodbanen begynder de at producere mere slim. Dens overskud fjernes under ekspektoration, men dette er en anden hostetype end for en nybegynderryger.
Det er mindre voldsomt end med normal irritation, angreb forekommer normalt om morgenen og slutter med fjernelse af slim fra lungerne. Dette er de første symptomer på kronisk bronkitis. Efter mange års ødelæggelse af alveolerne ved røg kan du udvikle KOL, en kronisk obstruktiv lungesygdom.
For at opdage det på et tidligt tidspunkt skal du have en spirometritest. Du vil lære, hvad lungeredningsreserven er (efter 30 års afhængighed går halvdelen af alveolerne tabt). Få røntgenbilleder af dine lunger regelmæssigt. Hvis du har hæshed (uden symptomer på infektion) i mere end 2 uger eller hoster i mere end 3 uger eller har kronisk ondt i halsen, skal du straks kontakte din læge.
månedligt "Zdrowie"
