Jeg er 15 år, vejer 55 kg. Mit problem er tykke ben. Jeg ville ønske, de var slankere.
Du skrev ikke din højde, så jeg kan ikke bedømme dit BMI. Massive ben kan være et spørgsmål om muskulatur, bygningstype eller individuel disposition for fedtophobning. Desværre slanker kosten ikke kun benene eller kun maven. Ernæring påvirker den samlede slankning af figuren.
Jeg synes, det er værd at gå til en diætist for at få en individuel ernæringsplan, for i din alder kan det være farligt at tabe dig selv. Først og fremmest skal du kontrollere, om du overhovedet har brug for det. Indtil da skal du bruge de nuværende ernæringsregler oprettet af Institute of Food and Nutrition for 2016.
Ernæringsregler oprettet af Food and Nutrition Institute
- spis 4-5 måltider om dagen hver 3-4 timer
- Spis grøntsager og frugt så ofte og så meget som muligt. De skal være 1/2 af hvad du spiser. Husk at 3/4 er grøntsager og 1/4 er frugt, f.eks. Når du spiser et kilo grøntsager og frugt - 250 g er frugt og 750 g er grøntsager,
- begrænse dit kødforbrug, især forarbejdet rødt kød. Begræns kød til 0,5 kg om ugen,
- spis fisk, bælg og æg
- spis fuldkornprodukter,
- hvis du ikke har intolerance, skal du spise mejeriprodukter, helst kefir, yoghurt,
- reducere animalsk fedt, brug planteafledte fedtstoffer, fx nødder, frø, olivenolie,
- spis ikke slik,
- husk at drikke ca. 1,5 liter vand om dagen,
- drik ikke alkohol.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka Ślusarska
Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
