Jeg er 15 år og vejer 64 kg (jeg fik 4 kg på 1,5 måneder) med en højde på 168 cm. Alt er i orden med mit BMI, men jeg har for massive lår, en stor maveklap og strækmærker. Jeg spiser ikke meget, men når jeg har lavt sukkerindhold (diabetiker), spiser jeg noget sødt. Hvordan kan jeg tabe mig og forbedre min mave og lår uden meget hård træning, fordi de træt mig meget?
BMI eller body mass index er et unøjagtigt indeks, der kun tager to parametre i betragtning: vægt og højde. Det viser ikke, hvor meget kropsfedt og muskler der er i din krop, og hvordan de fordeles, hvilket har størst indflydelse på, hvordan vi ser ud. For eksempel kan to personer med samme højde og vægt (identisk BMI) se helt anderledes ud.
Hvis dit blodsukker er for lavt (hypoglykæmi), kan det skyldes, at du har for lange intervaller mellem et måltid og at tage insulin, eller hvis dine måltider har for lave kalorier. For at hæve dit sukkerniveau skal du spise et produkt, der giver 15-20 g glukose. Imidlertid er slik en dårlig idé, fordi de normalt indeholder en meget højere dosis sukker og derudover indeholder de mange skadelige forbindelser, fx transfedt. I stedet kan du drikke en halv kop frugtsaft eller spise en teskefuld syltetøj eller honning.
For at tabe sig skal du give din krop et tilstrækkeligt energiunderskud og passe på det rigtige antal og størrelse af de måltider, der er spist. Du kan følge princippet om "mindre, men oftere", dvs. spise med tre timers mellemrum, fem måltider vil være optimale. Du bør også udelukke produkter med et højt glykæmisk indeks fra din diæt, dvs. pasta, hvid ris, hvedebrød, slik. Du skal levere kulhydrater med produkter med et lavt glykæmisk indeks. Produkter med lavt GI inkluderer: fuldkornsbrød, brun ris, boghvede, bælgfrugter og rå grøntsager. Udover kulhydrater skal din kost omfatte produkter, der er en kilde til protein og fedt. Du kan få protein med magert kød (fjerkræ, oksekød), fisk, æg og fedt med olivenolie og vegetabilske olier.
Du kan forbedre din krops udseende ved at træne. Hvis øvelserne derhjemme er for hårde, kan du prøve andre aktiviteter såsom dans, cykling, løb, rulleskøjter, spiller volleyball, springtov osv.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
