Træning i swimmingpoolen for seniorer

Træning i senior svømmehallen er ikke kun sikker, men også en yderst effektiv træningsform. Ældre mennesker skal forsøge at holde kroppen i god stand, hvilket vil hjælpe dem med at forebygge sygdomme i alderdommen og reducere aldringsprocessen. Svømning i poolen er en ideel type træning for næsten alle ældre.

Træning i swimmingpoolen for seniorer er en af ​​de mest anbefalede fysiske aktiviteter for seniorer. Øvelser for seniorer ved svømmehaller foregår normalt i grupper. Nogle af dem er muligvis gratis, nogle koster, men priserne er ikke høje, f.eks. 12 PLN om måneden for undervisning en gang om ugen og 25 PLN for undervisning 2-3 gange om ugen. Hvis der er en swimmingpool i dit område, skal du finde ud af, om de har aktiviteter for de ældre og drage fordel af dem. Din krop vil takke dig for det.

Tjek fordelene ved at træne i vand for ældre, lær om hvilke typer træning en senior kan vælge, og lær hvordan man træner i poolen takket være vores eksempel på træning for aktive seniorer.

Indholdsfortegnelse:

1. Svømning for seniorer - er det sikkert?
2. Træning i swimmingpoolen for ældre - fordele
3. Træning i swimmingpoolen for ældre - kontraindikationer
4. Hvordan en senior skal træne i poolen - grundlæggende regler
5. Typer af puljetræning for ældre
6. Prøveuddannelse ved swimmingpoolen for seniorer

Den aldrende proces i kroppen er en naturlig fysisk proces, der påvirker alle. Hos ældre påvirker det forringelsen af ​​systemer og organer i kroppen og øger også risikoen for mange sygdomme. Seniorer er i sagens natur mindre tolerante over for aerob og anaerob træning, og med alderen oplever de degeneration af nervesystemet, hvilket påvirker hastigheden og reaktionstiden. Ældre bemærker oftest de første tegn på ældning på eksemplet med lokomotorsystemet. De fleste mennesker over 70 år mister 10% af deres knoglemasse, og fedtmasse og interstitielt fedt stiger markant. Det påvirker blandt andet begrænsningen af ​​mobilitet i leddene og reduktion af styrke og muskel-led udholdenhed.

Aldringsprocesserne vil ikke omgå nogen af ​​os, men vi har indflydelse på, hvor hurtigt de udvikler sig, og hvor meget de ændrer sig i vores krop! Regelmæssig fysisk aktivitet, især hos ældre med forskellige sygdomme, kan hæmme aldringsprocessen eller berolige eksisterende sygdomme. Det skal dog huskes, at en seniors krop ikke reagerer godt på stærke fysiske stimuli, derfor svømmer aktiviteten stærkt til seniorer. Svømning og træning i poolen er en fuldstændig sikker sport for ældre, og det kan give dem mange sundhedsmæssige fordele.

Svømning for seniorer - er det sikkert?

Svømning er en sport, hvor risikoen for skader minimeres til næsten nul. Hvorfor? Takket være bevægelsen i vandmiljøet behøver vores krop ikke at bære næsten yderligere belastninger bortset fra vandets naturlige modstand. Den menneskelige krop vejer cirka 90% mindre i vand end på overfladen. Af denne grund anbefales træning i poolen især til ældre mennesker, der lider af fedme i 1. og 2. grad.

Træning i poolen øger også bevægeligheden og mobiliteten i vores led, og mange bevægelser eller positioner i vandet er meget lettere at udføre. Ældre mennesker, der har led- og muskelbegrænsninger på grund af forskellige typer kontrakturer, muskeltonus eller muskelatrofi, kan med succes træne i vand. Vand vil være deres allierede, og svømning får deres bevægelsessystem til at fungere som det skal under træning i poolen.

I vand er det også meget sværere at overbelaste, belaste muskler eller skade leddene. Swimmingpoolen gør enhver bevægelse meget lettere og finder sted med meget mindre muskelaktivering. Naturligvis er vand også en naturlig modstandsdygtighed for vores krop, og ved hjælp af bestemte positioner eller øvelser (f.eks. Aaorobics) kan vi genoprette musklerne i form og stimulere nervesystemet til at arbejde mere. Det finder dog stadig sted uden stor risiko for skade.

Ældre mennesker bør nyde fordelene ved træning i poolen, også fordi vandet forhindrer alle former for fald, ture eller mekaniske skader på kroppen. Derudover styrker svømning skeletmuskler, og bare at være i vandet er en slags terapi for kroppen.

Træning i swimmingpoolen for ældre - fordele

Fordelene ved svømning er mange, og fordelene ved træning i poolen stiger især når senioren begynder at svømme! De vigtigste sundhedsmæssige fordele og fordele ved svømning for seniorer er:

• forbedring af motorisk koordination
• en stigning i lungernes volumen og en stigning i deres ventilation
• acceleration af stofskiftet
• reducere kropsfedt
• forebyggelse af osteoporose
• forbedre cirkulationen og reducere hævelse
• øget mobilisering og led- og muskelmobilitet
• blodtryksregulering
• forbedret trivsel og reduceret risiko for psykisk sygdom
• minimeret risiko for skader og skader
• selvmassage af muskler og fascia gennem vand
• slankende figuren og opstrammende huden

Træning i poolen for ældre er en af ​​de bedste løsninger, når vi vil forbedre ledmobilitet og muskelfunktionalitet. Svømning har stort set ingen ulemper, men de få sygdomme og dysfunktioner, vi har, kan udelukke os fra træning i poolen.

Træning i swimmingpoolen for ældre - kontraindikationer

Svømning anbefales ikke til personer, der har aktive skader og overfladesår. Ældre mennesker, der er bange for vand, bør også være forsigtige med dem, da det kan påvirke deres sikkerhed negativt. Kontraindikationer for svømning for seniorer vil også være infektioner, kroniske bronkialsygdomme, diabetes, trakeotomi, manglende kontrol med fysiologiske aktiviteter og nogle medfødte defekter i bevægelsessystemet.

Hvordan en senior skal træne i poolen - grundlæggende regler

Når vi træner i poolen under tilsyn af en kvalificeret instruktør eller svømmer, hvor der er livredder og medicinske tjenester, behøver vi ikke bekymre os om vores helbred. Vi svømmer eller træner ikke altid i vandet i organiserede aktiviteter i poolen. Af denne grund skal vi være opmærksomme på nogle få vigtige principper og determinanter, der karakteriserer træning i vand.

1. Inden du starter en aktivitet, skal du huske at varme op kort for at forberede dine led og stimulere nervesystemet til at arbejde. Det kan gøres "tørt" eller i vand.
2. Hver træning i poolen skal bestå af følgende komponenter: aerob del, styrkende del, afslapning og afslapning, aktiv strækning.
3. Hvis vi begynder at træne i vand alene, skal du huske på konstant progression, dvs. øge gentagelser, træningsvarighed og træningsbelastning.

Typer af puljetræning for ældre

Der findes mange typer pooltræning i dag, men ikke alle vil være egnede til ældre voksne. Hvad der anbefales til seniorer inkluderer:

1. Sundhedssvømning - sundhedssvømning anbefales til folk, der ønsker at helbrede sygdomme i det psykomotoriske og motoriske system gennem vand.
2. Aqua aerobic - er en træning med fokus på aerob træning i vand.
3. Hydrorobic - dette er en type træning, der ligner vandaerobic.
4. Vandring - karakteriseret ved et variabelt træningstempo og består i at gå i vandet i et bestemt tempo og i faste positioner.
5. Aqua yoga - yoga i vand med yderligere brug af udstyr til rådighed ved poolen.
6. Aqua aerobic senior - aerobic tilberedt specielt til seniorer.

God træning i vand skal bestå af lektioner i balance og stabil kropsholdning, lektioner, der former cirkulations- og åndedrætssystemet, lektioner, der styrker styrkeudholdenhed hos individuelle muskelgrupper, lektioner med variabel indsatsintensitet, lektioner i afslapning og afslapning.

Derudover kan træning i vand karakteriseres ved øvelser med brug af specifikt tilbehør. Sådan træning kan opdeles i:

• understøtter, dvs. rigelig i bevægelser mod vandoverfladen
• modstå, dvs. bevægelser mod bunden af ​​poolen
• aflastning, dvs. bevægelser langs vandoverfladen sammen med modstand.

Prøveuddannelse ved swimmingpoolen for seniorer

Prøveuddannelse i en senior svømning inkluderer aerobe øvelser og udholdenhedsøvelser. Det kan udføres af mennesker, der ikke lider af alvorlige bevægelsesforstyrrelser. Uddannelsen er beregnet til seniorer, der ønsker at forbedre deres effektivitet og styrke bevægeapparatet.

Udfør prøveuddannelsen i vand to til tre gange i en træning. Husk at varme op kort inden du træner (det kan endda være langsomme vandbevægelser eller let svømning) og slappe af umiddelbart efter træning.

Anbefalet artikel: