Jeg er 26 år, jeg vejer 115 kg med en højde på 170. Jeg var lang i runde, men efter graviditeten fik jeg den vægt. I en uge har jeg haft en diæt på 1500 kcal, og derudover går jeg ca. 5 km om dagen eller cykler 10-15 km. I løbet af denne uge fik jeg yderligere 3 kg. Hvad laver jeg forkert? Hvor mange kalorier om dagen skal jeg give og hvordan man træner?
Hej. I modsætning til rapporterne fra farvepressen består diæt til vægttab ikke i en streng kalorietælling. Desværre, hvis du forsyner din krop med for lidt energi og næringsstoffer, gør din krop oprør, og dit stofskifte sænkes. 1500 kcal diæt med intens fysisk aktivitet er en meget mangelfuld diæt, så du har ikke bemærket noget vægttab. En reduktionsdiæt skal være meget omhyggeligt skræddersyet til kroppen, så jeg foreslår, at du går til en specialist diætist for vejledning, der beregner disse værdier for dig og opstiller en ernæringsplan. Du skal fokusere på at følge de grundlæggende principper for sund kost, og du vil ikke engang mærke til, at din vægt falder ned. I dag kan du planlægge din tid i løbet af dagen til at spise 5 måltider i et regelmæssigt tidsinterval. Den første skal være cirka en time efter vågnen, og den sidste op til 3 timer før du går i seng. Hvert måltid skal indeholde portioner af kulhydrater, grøntsager, protein og "gode" fedtstoffer. "Gode" fedtstoffer er dem, der kommer fra vegetabilske olier, fortrinsvis koldpressede (men du kan ikke stege med dem), og fra fisk, nødder, avocado og hørfrø. Vælg komplekse kulhydrater skiftevis med enkle kulhydrater (i dit tilfælde). Undgå fedtet kød, prøv at vælge kød af god kvalitet (fjerkræ), frisk fisk, magert dampet eller bagt kød (helst hjemmelavet). Udskift søde yoghurt med naturlig yoghurt, men med frugt, som du knuser og tilsæt til yoghurt. Udskift slik med søde og sunde erstatninger, f.eks. Kiks til havregrynkager, færdiglavet müsli til granola, som du laver selv baseret på havregryn, nødder og lidt honning. Det er bedst at erstatte sødede kulsyreholdige drikkevarer med stille vand af god kvalitet med tilsætning af citronskiver, appelsin og lidt ingefær. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
