Effektiv slankning af en glutton - 10 regler og menu

Effektiv slankning af en glutton, der ikke har kontrol over snacking, er en reel udfordring. Du spiser, fordi du elsker at spise. Du er ikke tilfreds med små portioner - hvis du vil have chokolade, spiser du hele baren på én gang. Kontinuerlig snacking forhindrer dig i at føle dig sulten. Hvis du er grådig, har du et problem. Her er reglerne for dietten og en prøve-menu til en madspis.

Effektiv slankning af en glutton, der elsker konstant snacking er vanskelig, men ikke umulig. Da du ikke engang er klar over, hvor meget du spiser, så prøv at føre en dagbog i et par dage - skriv alt, hvad du spiser.

Hvis du skulle beregne kalorieindholdet i disse måltider, ville du finde ud af, hvor meget du overstiger dit daglige behov. For en kvinde i alderen 26–60 udgør det højst 2450 kcal, når hun er gravid - 300 kcal mere, og når hun fodrer - 500 kcal mere. For at vægttab skal være effektivt, skal du ændre din diæt og livsstil.

Læs også: BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI Weekend-diæt - ekspress måde at tabe sig på

De 10 vigtigste regler for effektivt vægttab

1. Spis ikke mere til dit hjerte indhold! Du holder op med at spise, når du næsten er din appetit. Du skal altid efterlade en vis utilfredshed, fordi signalet fra maven til hjernen "går" i cirka 20 minutter. Spis hvad du kan lide, kun i mindre mængder.

2. Start hver dag med morgenmad.

3. Spis på en lille tallerken, en mindre portion fylder hele skålen, hvilket giver indtryk af, at du stadig ikke fornægter dig selv. Tag aldrig en anden hånd, mens du stadig har noget andet på din tallerken. Spis ikke resterne op ("fordi det bliver spildt").

4. Bid hver bid lang og grundigt. På denne måde bliver du hurtigere mættet, og på den anden side hjælper grundig tygning dig med at fordøje din mad bedre.

5. Spis bevidst, ikke forresten. Når du spiser, skal du ikke læse, se tv, ikke sidde foran en computerskærm og endda begrænse din samtale. Fokuser på, hvad der er på din tallerken. Nyd det!

6. Udskift forarbejdede produkter så tæt på de naturlige som muligt (fuldkornsbrød, mørk ris, grovere gryn).

7. Begræns fedtstoffer, især animalsk fedt: spis mindre kød, udskift gule oste med fuld fedt med fedtfattige.

8. Planlæg menuen den næste dag hver aften, kontroller, om det lykkedes dig at gennemføre planen for den dag, der går, hver aften, og prøv ikke at overskride den.

9. Begynd at bevæge dig mere. Hvis du ikke har dyrket nogen sport før, skal du starte med vandøvelser (det behøver ikke at være en organiseret gruppe, f.eks. Vandaerobic). Du vil føle dig lettere i swimmingpoolen, du vil træne ubesværet. Du mister 500 kalorier på en time.

10. Spis ikke mellem måltiderne! Når du føler dig sulten i løbet af dagen, skal du drikke vand (mousserende eller ej - som du vil), børste tænder eller læg et lag af din yndlingslipglans på dine læber. Som en sidste udvej skal du nå ud til en bar müsli, spise en håndfuld græskarfrø (de er mere lækre, når de ristes) eller en gulerod. Giv sort te op, hvilket øger din appetit, skift til grøn te - det fremskynder fedtforbrænding - eller frugtte.

Forfatter: Time S.A

Ved du, at du med en korrekt sammensat menu har råd til lidt diæt "synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Health Guide, kommer med hjælp. Nyd en individuelt valgt diæt og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål

Find ud af mere

Find ud af, hvordan du taber dig om foråret

Eksempelmenu - 1265 kcal
Morgenmad 250 kcal: en halv pakke kornost med en teskefuld klid, tomat, en håndfuld linsespirer, 2 skiver fuldkornsbrød (70 g).
2. morgenmad 130 kcal: grøntsagssaft (200 ml), 2 skiver knækbrød.
Middag 300 kcal: 2 pandekager med hytteost og æbler, salat fra en stor gulerod med en teskefuld olivenolie.
Te 150 kcal: frugtsalat: æble (95 g), kiwi (50 g), en halv banan, 10 jordbær (kan fryses) med en teskefuld hørfrø og citronsaft.
I tilfælde af sult: 2 SMÅ terninger mørk chokolade - 55 kcal, 3 tørrede abrikoser - 80 kcal.
Middag 300 kcal: byggryn (50 g) med dampede grøntsager (f.eks. En halv pakke frosne grøntsager).

månedligt "Zdrowie"